De hardlooptraining van deze 20 minuten hielp me na twee jaar weer op de loopband terug te komen

Toen twee jaar en één schouderoperatie later, brak mijn fysiotherapeut het goede nieuws: ik werd officieel vrijgemaakt om oefening met een hogere intensiteit te proberen! Ze legde uit dat ik waarschijnlijk een mentaal blok rond hardlopen had ontwikkeld, en het zou volkomen veilig zijn om langzaam te beginnen met intervallen van één minuut. Bovendien, zoals ze uitlegde, zijn er enkele reële voordelen voor interval lopen-het kan uw risico op letsel verminderen, de stressniveaus verlagen en uw algehele aerobe capaciteit verhogen.

Voor mijn eerste run terug hield ik de snelheden aan de langzamere kant, maar zelfs nadat ik een tijdje weg was van de sport, kon ik nog steeds momenten vinden om mezelf te duwen. Ik ben ervan overtuigd dat als ik erbij blijf, ik in een mum van tijd wat langzame vooruitgang zal zien. Als je zelf terug in de sport wilt, probeert te beginnen met deze 20 minuten durende training beginnen.

20 minuten interval run voor beginners

Minuten 1-3: Warm-up in een stevig wandelput (2.5 mph3.5 mph)

Minuten 4-19: Wissel af tussen een snelle jog of run (5 mph-7 mph) en je stevige wandelpo

Minute 20: Cool-Down met stevige wandeling (2MP-3MPH)

Vergeet niet om je kern op te warmen voordat je de grond rent:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.