Hoe snel je de trap beklimt, betekent niets van je hartgezondheid, volgens een cardioloog

Wanneer u de trap neemt, valt u misschien in het kamp van "Laten we dit gedaan krijgen PDQ" of wilt u misschien ijverig zijn over uw voet, zodat u niet tript en teruggolt om ze alleen opnieuw te doen om het helemaal opnieuw te doen (Ik jammer, maar ook: nee bedankt). Het roept de vraag op: maakt het echt uit voor cardiovasculair uithoudingsvermogen, of u nu twee bij twee of één voor één neemt? We hebben een cardioloog gevraagd om erachter te komen.

Er zijn verschillende voordelen voor uw spieren, zo blijkt. Wanneer u de trap een voor een neemt, werkt u eerder aan vaardigheden zoals behendigheid en mobiliteit; Terwijl wanneer je ze twee bij twee neemt, werk je aan pas en kracht. Afhankelijk van de reden dat u aan het trainen bent, dit kan Speel een rol in je training, maar als het gaat om je cardiovasculaire gezondheid of voor degenen onder ons die alleen de trap nemen als een kwestie van bruikbaarheid-maakt het echt niet zo veel uit. "Ik weet niet zeker waarom [de trap twee tegelijk tegelijkertijd] een aanbeveling zou zijn [voor het verbeteren van de gezondheid van de cardio]", zegt bestuur gecertificeerde cardioloog Sameer K. Mehta, MD, een cardioloog bij Denver Heart en directeur van Cardiology bij Rose Medical Center.

Er is hier ook een grotere les. Meer is niet altijd meer, noch is het altijd beter. "Werkelijke studies die kijken naar matige intensiteitsoefening versus oefeningen met een hoge intensiteit vertonen vergelijkbare cardiovasculaire voordelen", zegt DR. Meid. Dus als je de trap in sets opgaat, in de hoop dat het je hart een beetje meer werkt en je uithoudingsvermogen ten goede komt, is dit je groene licht om te vertragen, met dank aan de MD. Nogmaals, er zijn echter andere redenen waarom u de intensiteit misschien niet noodzakelijkerwijs wilt vergroten voor uw hartgezondheid.

De dokter neemt? "Mijn aanbevelingen zijn afhankelijk van de specifieke patiënt, in plaats van een wereldwijde aanbeveling voor iedereen," zegt hij, en merkt op dat leeftijd, levensstijl en reeds bestaande activiteitsniveau allemaal belangrijke factoren zijn om te overwegen. Maar het (relatief) gemakkelijk maken wordt ondersteund door de medische gemeenschap. "Om verder te verduidelijken, is er een overvloed aan gegevens waaruit blijkt dat gematigde intensiteit continue training (MICT) na 150 minuten per week het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen, zoals beroerte, hartinfarct en dood, aanzienlijk vermindert," zegt DR, "zegt DR," zegt DR, "zegt DR," zegt DR, "zegt DR," zegt Dr. Mehta, “daarom wordt dit wat wordt ondersteund door al onze belangrijkste maatschappelijke richtlijnen.”

Als je erop staat om de trap te verdubbelen, kan het niet pijn doen, vooral als je weinig tijd hebt. Over het algemeen, dr. MEHTA zegt, hogere intensiteit, waaronder HIIT training-“Voor een duur van minimaal 75 minuten per week is een alternatieve benadering om [hartaanval, beroerte, enz. Te verminderen].”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.