Hoe een nieuwe studie de manier waarop depressie wordt behandeld volledig kan verschuiven

Hoewel chocolade absoluut levert als het gaat om een ​​snelle stemmingsboost, voor langdurig geluk, blijft de wetenschap in de andere richting wijzen. Met andere woorden, er is een verband tussen het eten van salade en het afweren van depressie voor echt.

Maar de Deakin University van Australië bracht dingen naar een geheel nieuw niveau door de eerste gerandomiseerde gecontroleerde studie uit te voeren die direct de effectiviteit van een gezond dieet als een depressiebehandeling testte. (Gerandomiseerde studies worden beschouwd als de meest rigoureuze manier, tonen een oorzaak-en-gevolg relatie-zodat hun bevindingen over het algemeen meer respect krijgen.) De studie, die patiënten met matige tot ernstige depressie omvatte, bleek dat bepaalde voedingsmiddelen krachtig kunnen zijn bij het behandelen van de aandoening-zelfs meer dan een sterk ondersteuningssysteem. (En nee, gewichtsverlies niet de reden.))

"We hebben nu echt bewijs om een ​​back -up te maken van wat goed gezond verstand is: dat goed eten niet alleen je lichaam ten goede komt, maar het komt ook ten goede aan je hersenen", zegt Drew Ramsey, MD, die een boek heeft geschreven, Eet compleet, over dat zeer onderwerp.

Er is misschien geen grotere pleitbezorger voor de Food-As-As-Medicine-aanpak dan DR. Ramsey, assistent klinisch professor in de psychiatrie aan het Columbia University Medical Center. Hij heeft het al jaren over de geestverbinding en opende de The Brain Food Clinic, een behandelingscentrum voor voedingspsychiatrie met de hoofdonderzoeker van de studie, Felice Jacka, PhD-en hij staat erom bekend dat hij boerenkool en bloemkool voorschrijft.

Hier, dr. Ramsey onthult drie cruciale afhaalrestaurants van de studie en wat het betekent voor de toekomst van de behandeling van depressie.

Het boost-boosting dieet

Nu de grote vraag: welk voedsel met name is zo krachtig in de behandeling van depressie dat ze betere resultaten lieten zien dan de deelnemers met een sterk sociaal ondersteuningssysteem? Twee woorden: mediterraan dieet. Whole Foods, peulvruchten, mager rood vlees, fruit, groenten, olijfolie en noten maakten allemaal deel uit van het behandelingsplan van de behandeling.

Hoewel het verleidelijk is om dieper te willen graven, uitzoeken welke exacte vitamines de oorzaak zijn, dr. Ramsey zegt dat de kracht echt in het voedsel in hun hele vorm is: "Zo vaak denken we aan omega-3-vetten, vitamine B12, zink, magnesium en ijzer. We kunnen een mooie lijst met voedingsstoffen maken, maar wat [meer] nuttig is, is gericht op specifieke voedselgroepen, "zegt hij.

"We kunnen een mooie lijst met voedingsstoffen maken, maar wat [meer] nuttig is, is gericht op specifieke voedselgroepen."

Niet alleen bijvoorbeeld, iemand vertellen dat hij meer zalm in zijn dieet moet opnemen, blijf dan meer front-of-mind dan adviseren om meer omega-3s te eten, dr. Ramsey zegt dat voedingsstoffen functioneeler zijn en beter worden opgenomen wanneer ze worden geconsumeerd in voedselvorm versus op zichzelf als supplementen. Dat wil niet zeggen dat het nemen van vitamines niet kan helpen-een voedzaam dieet lijkt gewoon effectiever te zijn.

Waarom? Twee redenen: lagere ontsteking en de geestverbinding, zeggen de auteurs van de studie. Ja, het is die hele "tweede hersen" -mentaliteit die zich opnieuw bewijst.

Het gaat ook om zelfzorg

Het is niet alleen wat je eet, maar de voorbereiding die erin gaat, dr. Ramsey zegt. "Maaltijdcreatie is iets dat ons verbindt en ook creativiteit mogelijk maakt", zegt hij. "Er is een indicatie dat je jezelf voedt."

En hij maakt nog een goed punt: niemand zal langskomen om een ​​kom vitamines te delen. Koken en eten zijn immers enorm belangrijk in vrijwel elke cultuur.

Gezond eten kan budgetvriendelijk zijn

Nog een enorme afhaalmaaltijd van het onderzoek: terwijl de gemiddelde Australiër $ 138 per week aan voedsel besteedt, besteedden de patiënten in de studie die het mediterrane dieet volgden slechts een gemiddelde van $ 112. "Eten voor uw gezondheid hoeft niet duur te zijn". Ramsey zegt. Hoewel de studie het voedsel op de boodschappenlijst niet vermeldt, is dit niet de eerste keer dat gezond eten betaalbaar is gebleken-hoewel het wat creativiteit kost.

Nu er een legitieme bevestiging is dat een hele voeding, dieet die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en groenten depressie kan behandelen, is er een potentiële blauwdruk voor psychologen, psychiaters, maatschappelijk werkers en andere experts in de geestelijke gezondheid om te gebruiken-een enorm Winst gezien het feit dat velen hun patiënten niet eens vragen wat ze regelmatig eten. "Sommigen van ons hebben deze boodschap gepredikt. Nu hebben we eigenlijk klinisch bewijs, "dr. Ramsey zegt.

Niet alleen kun je jezelf ook gelukkiger eten, je kunt jezelf ook slimmer opeten. (En hier is een manier om stress te verlagen met dessert.))