Hoe lang het duurt

Als uw slaap-inertie grogginess regelmatig lijkt te duren dan dat op regelmatige basis, dr. Barone zegt dat er misschien iets anders is dat je slaap-waakcyclus verstoort. Aandoeningen zoals chronische slapeloosheid, circadiane-ritme aandoeningen en slaapapneu kunnen allemaal de effecten van slaap inertie verergeren, dus het zou verstandig zijn om een ​​medische professional te raadplegen voor een actieplan als u vermoedt dat een van de bovenstaande. Naast die onderliggende gezondheidsproblemen kunnen verschillende andere elementen echter beïnvloeden hoe lang slaaptertie echt duurt-en hoe lang het duurt voordat uw hersenen volledig wakker worden, als gevolg hiervan.

Factoren die de duur van de slaap inertie kunnen beïnvloeden:

Uw niveau van slaapgebrek

Hoewel je zeker een baseline niveau van grogginess kunt ontwikkelen uit slaapgebrek alleen, kan je meerdere opeenvolgende nachten tekortschieten in slaap. Dat komt door de manier waarop je lichaam de neiging heeft om de slaap te herstructureren wanneer je in een slaapgebrek werkt, zegt dr. Barone.

De natuurlijke reactie van het lichaam om een ​​acute periode van slaapverlies te compenseren (zeg, een enkele helemaal zonder er) of slaapgebrek op langere termijn is om efficiënter te worden, “wat betekent dat meer van die diepe delta-golfslaap wordt verpakt tijdens de slaap tijdens de Korte tijd slaap je, ook in het uur of twee vlak voordat je wakker wordt, "zegt hij. “Maar in de slaap van iemand die niet slaaptarief is, gebeurt er meer van die slow-wave slaap in het eerste deel van de nacht, enkele uren voordat ze wakker werden.”

Dat timing -onderscheid is belangrijk omdat wanneer je rechtstreeks wakker wordt uit een dieper slaap niveau van slaap (versus het eerder in de nacht ervaren), je hersenen het moeilijker hebben om te acclimatiseren aan waakzaamheid. "De hersengolven tijdens die diepe slaap zijn deze massieve golvende golven", zegt DR. Barone, “Het is dus een grotere schok voor het systeem om uit die staat te worden gewekt.”

Het is dezelfde reden waarom experts aanraden om een ​​middagdutje af te sluiten na 30 minuten. Nog langer, en je kunt in diepgolf slaap gaan, waaruit het des te moeilijker is voor je hersenen om volledig wakker te worden.

De tijd dat je wakker wordt

Of je wakker wordt van de slaap in de vroege ochtend, halverwege de middag of midden in de nacht, kan ook een effect hebben op hoe lang de slaap inertie je groggy houdt. Hoe dichter je bij je circadiane laag bent (ook bekend als het dieptepunt in lichaamstemperatuur dat midden in de nacht gebeurt) wanneer je wakker wordt, hoe langer je slaaptertie zal duren.

Met andere woorden, dat betekent dat je je langere tijd groggier zult voelen als je probeert wakker te worden met 2 of 3 a.M. versus 8 a.M. of ergens in het midden van de middag, ongeacht of u slaaptak bent. Dat komt omdat de algemene stroom van ons circadiane ritme en de bijbehorende release van hormonen waakzaamheid ondersteunt overdag en slaperigheid tijdens nachtelijke.

Uw slaapchronotype

Niet ieders circadiane ritme is precies hetzelfde. En de schommelingen die verschillende chronotypen creëren, of natuurlijke slaaptimeringsvoorkeuren (denk aan vroege vogels versus nachtuils) hebben ook invloed op hoe lang het duurt om slaap in de slaap te schoppen en je hersenen wakker te maken.

In het bijzonder kunnen mensen met een later chronotype (degenen die later opblijven en later wakker worden) langer duren om te herstellen van slaap inertie dan mensen met een vroeg chronotype, ongeacht wanneer ze daadwerkelijk wakker worden. In een kleine studie uit 2017 onder 18 mensen ontdekten onderzoekers dat prestaties op een visuele aandachtstaak onder de mensen met vroege chronotypes een aanzienlijke verbetering vertoonden binnen 10 tot 20 minuten na het ontwaken, terwijl de prestaties voor de mensen met latere chronotypes meer dan 30 minuten duurden tot 30 minuten Toon dezelfde verbetering.

Hoe u uw hersenen sneller in de werkmodus kunt schakelen

Omdat je hersenen altijd nodig hebben sommige hoeveelheid tijd om de effecten van slaap inertie te doordringen nadat je wakker bent geworden, is gewoon bewust dat je dat essentieel weet. Als je eenmaal weet dat het gemiddeld ongeveer 30 minuten duurt voordat de hersenen volledig wakker worden en de maximale functionaliteit kunnen bereiken, kun je van plan zijn om minstens zo ver te moeten opstaan ​​om een ​​werkopdracht aan te nemen of iets anders te doen dat je vereist Volledige aandacht.

Een punt maken om elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zeven tot acht uur slaap te klokken, en dan elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden, kan ook helpen je slaap uit te lijnen met je natuurlijke circadiane ritme en de slaapdeprivatie-effecten te minimaliseren dat kan de slaapwedstantie verergeren of verlengen, zegt DR. Barone.

"'S ochtends wat zonlicht krijgen kan ook de hersenen waarschuwen dat het tijd is om wakker te worden door de productie van melatonine op natuurlijke wijze af te sluiten," zegt hij, die ook het slaapinertieproces kan verkorten,. En hoewel koffie niet het eerste zou moeten zijn dat je drinkt bij het wakker worden, kan de hoge dosis cafeïne zeker alertheid stimuleren, als je het timeert, dat is, giet jezelf later in de ochtend een kopje of probeer je zelfs de "Nappuccino uit , 'Waarbij een beker vlak voor een power dutje wordt gedronken, dus het effect begint zojuist Terwijl je wakker wordt (aka als je het het meest nodig hebt).

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.