Hoe lang het duurt voordat je na het eten poept, kan je een * ton * vertellen over je buik- en algehele gezondheid
Verdomd het kak, waarom ben je niet blauw?, Ik dacht dat terwijl ik in het toilet staarde, wanhopig probeerde te bepalen waarom de kleur van mijn nummer twee niet van de standaard was afgedwaald. Ik heb veel rare dingen gedaan in de naam van de darmgezondheid, maar met opzet proberen te veranderen van mijn kak blauw moest de meeste zijn. (Nog meer dan het volgende coolste wat ik heb geprobeerd in de naam van de spijsvertering, die een microbioomtestkit voor thuis testte genaamd Viome, $ 150. Wat ik heb geleerd over mijn algehele gezondheid van die ervaring was fascinerend.))
Misschien moet ik een back -up maken en uitleggen waarom ik in de eerste plaats probeerde mijn kak in de eerste plaats te veranderen. Zoals u al dan niet weet, afhankelijk van hoeveel het onderwerp van de spijsvertering van de gezondheid je opwindt-er is veel dat je kak je kan vertellen over je gezondheid. Frequentie, textuur en kleur zijn allemaal aanwijzingen. Onlangs publiceerde Gut Health Company Zoe een wetenschappelijk onderzoek in het peer-reviewed Journal Darm over welke darmtransit-tijd-een term die verwijst naar hoe lang het duurt om uit te poepen wat je at, kan het specifiek iemand vertellen over niet alleen hun darmgezondheid, maar ook hun gezondheid in het algemeen.
Experts in dit artikel
- Sabine Hazan, MD, gastro -enteroloog en oprichter van Ventura Clinical Trials
- Sarah Berry, PhD, hoogleraar voedingswetenschappen aan King's College London
- Tim Spector, MD, arts en hoogleraar genetische epidemiologie aan King's College London
In de studie volgden de onderzoekers de darmtransittijd van deelnemers door ze te laten eten muffins geverfd een levendige koekjesmonsterschaduw van blauw. Op deze manier zou het hun kak blauw worden en de deelnemers zouden weten dat hun uitwerpselen specifiek uit de muffins was en niet iets anders dat ze aten. "We ontdekten dat door het eten van een helderblauwe muffin, ontwikkeld door onze wetenschappers, en zien wanneer uw kak blauw wordt, we een eenvoudige momentopname van uw darmgezondheid kunnen genereren op basis van uw darmvervoertijd," een publicist voor het bedrijf e -mailde me. In feite was Zoe bereid me blauwe muffins te sturen voor de kans om te leren over mijn darmvervoertijd. Zou ik het eens willen proberen?
Gesneden naar me en kijkend in de toiletpot die naar mijn kak staart. Maar naast alleen het experiment, sprak ik ook met darm -experts bij Zoe en A G.I. Doc, niet aangesloten bij het bedrijf om meer te weten te komen over welke darmtransittijd iemand over hun gezondheid kan vertellen-.
Waarom de tijd van de onderbuik ertoe doet
De blauwe muffins werden naar mij gemaild klaar om te eten; Geen bakken vereist. Ik heb meestal 's ochtends een havermout of een eiwitbar, dus de kans om muffins te eten voor werk was een welkome. Ik sneed mijn muffins open, vulde elke kant met boter en knalde ze in de magnetron omdat blauw of niet, muffins zijn bedoeld om te genieten.
Om 9:15 a.M., Ik at mijn blauwe muffins met een havermelk latte en ging aan het werk. Ik zie je aan de andere kant. Ik vergat ze tot 11:45.M. Toen ik de drang kreeg om, nou, weet je. Ik was teleurgesteld toen ik zag dat mijn bedrijf niet blauw was. Rond 1:30 p.M., Ik heb gekozen voor een salade voor de lunch, omdat ik denk dat de vezel zou kunnen helpen dingen te verplaatsen. Om 6.30 uur.M., Helaas, een herhaling van mijn 11:45 a.M. Performance-niet blauw. Het was pas om 8:45 a.M. De volgende ochtend dat ik eindelijk zag wat ik had verwacht: kak die eruit zag alsof het uit een smurf kwam. Oké cool, missie volbracht. Nu wilde ik het weten: was ik normaal? Hoe lang moet het duren om te poepen?
"De darmovergangstijd is erg belangrijk omdat het niet alleen de microben zelf zijn die belangrijk zijn, maar ook het vermogen om de microben te verplaatsen. Als uw dikke darm stagneert, zullen [slechte] bacteriën zich ophopen, "zegt Sabine Hazan, MD, auteur van Laten we praten over SH!T ($ 15) en darmgezondheidsexpert niet aangesloten bij Zoe.
Toen ik sprak met Professor Sarah Berry, PhD, Professor van Nutritional Sciences Darm Studie en werk met Zoe-ze, ze hebben me ook uitgelegd waarom precies de darmvervoer ertoe doet en hoe lang het zou moeten duren. Dr. Spector legde uit dat het belang van darmtransittijd tot voor kort niet echt is erkend; De Bristol Stool-hitlijst-een poster van verschillende soorten poo-heeft lang gebruikt om informatie te verzamelen over welke kak iemand kan vertellen over hun spijsverteringsgezondheid. "We wilden zien of we een maatregel konden krijgen die mensen betere informatie zou geven over de microben en hun algehele gezondheid," Dr. Zegt Spector. En door wetenschappelijk onderzoek zegt hij dat ze in feite ontdekten dat de transittijd een meer informatieve meting was.
Dus, wat is de ideale darmtransittijd?
Van de 863 mensen die deelnamen aan de studie, varieerde de darmtransittijd van vier uur tot meerdere dagen. "Wat we gemiddeld zagen, was een verband tussen snellere transittijd en een gezonder uitziend darmmicrobioom," Dr. Zegt Spector. "De diversiteit van [goede darmbacteriën] was hoger bij mensen die een korte transittijd hadden en de diversiteit was lager bij mensen die een lange transittijd hadden. De correlaties, zegt hij, waren nauwkeuriger dan het gebruik van de Bristol Stool -kaart om te bepalen hoe divers in goede bacteriën iemands darm was. Dit is precies, zeggen ze, waarom het kennen van je darmtransittijd zo nuttig is. Een microbioom zwemmen met diverse goede darmbacteriën is niet alleen een indicatie voor de spijsvertering; Het is gekoppeld aan een betere algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van de hersenen en de lagere percentages van depressie.
Dr. Berry zegt dat onderzoek voor eerdere darmtransit erop wijst dat de gezondste tijd tussen 14 en 50 uur daalde, en ze ontdekten dat de meerderheid van de mensen binnen dat bereik viel. Maar dr. Spector zegt dat op basis van wat ze hebben gevonden, een darm doorvoertijd van minder dan 24 uur ideaal zou moeten zijn. Dr. Hazan is een beetje liberaler met wat ze voelt dat optimaal is. "Alleen omdat je niet elke dag een stoelgang hebt, betekent niet dat er iets mis met je is", zegt ze. Als je maar om de twee dagen poept, maar je over het algemeen goed voelt zonder een opgeblazen gevoel of ongemak, zegt ze dat het niet de moeite waard is om je zorgen over te maken. "Naar mijn mening is consistentie belangrijker", zegt ze. "Als je gewend bent om een keer per dag te poepen maar dan meerdere keren per dag diarree te ervaren of als je maar om de paar dagen gaat, is dat meer iets om op te letten."
Dr. Spector wijst erop dat het gebruik van kleurstof om de darmovervoer te volgen niet nieuw is; Het wordt gedaan in ziekenhuis- en klinische instellingen door gastro -enterologen. "Een andere manier waarop artsen ook de transittijd volgen, is met 'Smart Pills', die u daadwerkelijk op uw telefoon of een monitor kunt volgen, maar ze zijn erg duur," DR. Berry voegt toe. Beiden zijn het erover eens dat het eten van blauwe muffins een meer toegankelijke manier is voor mensen om te leren over hun darmgezondheid.
Hoe u de darm doorvoer tijd kunt verbeteren
Maar het moet zeker ingewikkelder zijn, vroeg ik, het onderzoeken van de experts. Bijvoorbeeld, wat als er naast het eten van de blauwe muffins overdag vezelsrijk voedsel at terwijl iemand anders koolhydraten en met vet gevuld voedsel at. Zou dat niet beïnvloeden hoe snel de muffins werden verteerd?
Dat is precies het punt, ze vertelden me. "Zolang je de muffins eet op een dag waarop je eet wat je normaal zou zijn, zal dat je een nauwkeurige momentopname van je darmgezondheid geven," Dr. Zei Berry. "Als je de volgende dag nog een blauwe muffin eet, zal de transittijd hetzelfde zijn."
Ik besloot om meer blauwe muffins te eten om te zien of ze gelijk had. (Prima, ik wilde ook weer muffins als ontbijt.) Ze was. Mijn darmvervoertijd was ongeveer hetzelfde. Aangezien mijn darmtransittijd ook iets minder dan 24 uur was, betekende het ook dat ik kon werken om het te verbeteren. Beide DR. Spector en DR. Berry benadrukt dat iedereen die meerdere dagen zonder darmbeweging gaat of aan de andere kant van het spectrum, meerdere keren per dag diarree ervaart, zeker wat tijd zou moeten boeken met een G.I. dokter. Maar ze hopen ook dat zelfs mensen die binnen het "normale" bereik van 14 tot 50 uur vallen, zullen nadenken over hoe ze hun darmtransittijd kunnen verbeteren via dieet. Zou je bijvoorbeeld een breder scala aan voedingsstofrijk voedsel kunnen eten?
Zoe heeft een hulpmiddel om iemand te helpen bij het verbeteren van dit front, dat ik probeerde te zien wat ik voor mezelf kon oefenen. Iedereen die de Blue Muffins maakt, kan een quiz nemen waar ze enkele snelle statistieken over zichzelf en zijn darmtransittijd invoeren. Ze zijn "gematcht" met een deelnemer uit de klinische proef die vergelijkbare resultaten heeft gekregen. (De naam van de deelnemer wordt gewijzigd wanneer deze wordt geëvenaard om hun identiteit te beschermen.) Dan kun je zien hoeveel verschillende soorten goede darmbacteriën ze hebben. Mijn wedstrijd had negen van de 15 soorten goede darmbacteriënstammen waarnaar de deelnemers aan de studie zochten; De logica is dat ik waarschijnlijk ook ongeveer negen heb. Samen met mijn resultaten werd mij verteld om te proberen vijf nieuwe soorten planten per week te eten om mijn darmbacteriediversiteit te verbeteren. Lijkt redelijk, Ik ben gebruikt.
Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de beste voedingsmiddelen voor darmgezondheid:
Stress was iets anders dat ik DR vroeg. Berry en DR. Spook over. Iedereen die ooit nerveuze poepen heeft gehad voordat een groot evenement je kan vertellen dat stress een direct effect kan hebben op de darmtransittijd. De experts waren het erover eens dat dit waar is en het is een factor van de darmovervoer die ze hopen op te nemen in hun nieuwste onderzoek. "De manier waarop stress de transittijd beïnvloedt, is zo individueel; er is geen eenvoudige formule waar we de stress kunnen verdubbelen of de transittijd helft, het is niet zo eenvoudig om erachter te komen," Dr. Spectre zegt.
Maar het kennen van je darm -transittijd is in het algemeen een nuttige plek om te beginnen. De blauwe muffins kunnen u helpen het te bepalen, maar dr. Spector zegt ook dat er nog een voedsel is dat je kunt eten en gemakkelijk aan de andere kant kunt zien: Corn. Hoe dan ook, je zult eindigen, eh, doorspoelen met kennis.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
