Hoe het leren van de 8 ledematen van yoga kan helpen je geest en van de mat te kalmeren

Dat gezegd hebbende, de acht ledematen van yoga zijn niet bedoeld om gewoon te worden geoefend tijdens yoga. Het zijn principes die u op alle gebieden van uw leven kunt brengen en op en naast de mat kunt worden beoefend.

Hier deelt de Yoga Pro de Deets achter elk van de 8 ledematen van Yoga en hoe ze ze in je dagelijkse leven kunnen oefenen.

Yama

Er zijn in totaal vijf yama's die het eerste ledemaat van yoga omvatten: geweldloosheid, waarachtigheid, niet-stelen, niet-excess en niet-beknigheid. "Ze zijn de integriteit en ethiek die de basis vormen voor een leven van unie", zegt Grieve.

Je kunt Yama oefenen door vriendelijk tegen anderen te spreken of een vreemdeling een echt compliment te geven. Zelfs het vrijgeven van gehechtheid aan uw bezittingen kan een manier zijn om Yama in uw dagelijkse leven te beoefenen. Met andere woorden, Marie Kondo-ing Your Home is misschien gewoon de eerste stap om je meest verlichte zelf te worden. Als dat niet genoeg inspiratie is voor het opruimen van de lente, weten we niet wat er is.

Niyama

Het tweede ledemaat, Niyama, gaat over zelfdiscipline. De vijf niyama's zijn zuiverheid van de geest, tevredenheid, zelfdiscipline, zelfreflectie en toewijding aan God. "Om niyamas te oefenen, selecteert u er een om zich elke dag op te concentreren", zegt Grieve. Dagelijkse niyama -praktijken die ze aanbeveelt, omvatten het reciteren van positieve bevestigingen, het gaan op een oordeel detox, journaling en bidden. Heck, gewoon opdagen aan je yogales een paar keer van de week is een geweldige manier om zelfdiscipline te oefenen.

Asana

"Asana zijn de bewegingen en poses die je uitvoert in een yogales", zegt Grieve. “Hun doel is om de geest voor te bereiden op meditatie. Pantanjali geloofde dat iemands lichaam sterk en zonder spanning moest zijn om de juiste meditatie mogelijk te maken."Ze beveelt aan om je asana minstens 15-30 minuten per dag aan te zetten om je verbinding te verdiepen-zelfs als dat betekent dat je een paar yoga-stretchen aan je bureau doet tijdens je lunchpauze.

Pranayama

"Pranayama is de praktijk van adem, waarvan wordt gedacht dat het de stroom van het leven is", zegt Grieve. “Het nemen van diepe, gerichte en ritmische inhalaties en uitademingen zijn een praktijk van pranayama.”Dus elke keer dat u mediteert of door uw yoga -poses stroomt, oefent u het vierde ledemaat van yoga uit.

En als je wat pranayama wilt inpakken terwijl je in de rij in de supermarkt bent, kun je ook een beetje ademhalingsoefening oefenen, raadt het aan om aan te bevelen. Het gaat om het langzaam en diep in te ademen voor zes tellingen, vasthouden gedurende twee tot drie tellingen en langzaam uitademt voor acht tellingen. "Probeer dit vijf minuten te doen en neem de duur van naarmate je je prettiger voelt bij de praktijk", zegt ze.

Pratyahara

Het vijfde ledemaat van yoga gaat over het verleggen van je focus weg van externe chaos. Met zoveel gaande in de wereld in combinatie met onze constant zoemende mobiele telefoons, is dit geen gemakkelijke prestatie; Maar het is essentieel om je beste leven te leiden.

"Door je reactie op externe stimulus en zelfs je zintuigen uit te schakelen, kun je beter gaan naar spirituele beheersing", zegt Grieve. “Op weg naar de studio, je telefoon uitschakelen en je een uur op je oefening concentreren, kan een vorm van Pratyahara zijn.”

Dharana

Als je eenmaal onder de knie hebt van het blokkeren van alle externe stimuli met het vijfde ledemaat, kun je dingen naar het volgende niveau tillen met het zesde ledemaat van Dharana, dat allemaal gaat over concentratie en het elimineren van mentale chatter. "Dharana is het vermogen om zich op één punt te concentreren", zegt Grieve. Nogmaals, dit is niet eenvoudig (zoals, helemaal niet). Vandaar waarom het een yoga wordt genoemd oefening. U moet het steeds opnieuw doen om het te laten klikken. Grieve stelt ook voor om een ​​mantra naar je meditatiebeoefening te brengen om je lawaaierige geest te kalmeren.

Dhyana

Met het zevende ledemaat van yoga, Dhyana, duiken we dieper in spiritueel gebied. "In Dhyana begin je te stromen met bewustzijn van je middelpunt", zegt Grieve. “U kunt de focus overwegen zonder bijlage of oordeel.”

In de voorwaarden van leken? Dingen gaan trippy worden. Hoewel Dharana gaat over het focussen op een enkel mentaal object (zoals een mantra of een visualisatie), gaat dhyana (die vaak door elkaar wordt gebruikt met meditatie, hoewel ze enigszins anders zijn), wordt over zo volledig ondergedompeld in de ervaring die je niet langer scheidt Je zelf van de handeling van mediteren.

Samadhi

"Het uiteindelijke doel van yoga is een volledige transcendentie van het idee van zelf of afgescheidenheid," zegt Grieve. Dat is waar het achtste en laatste ledemaat van yoga om draait: pure vreugde en extase vinden. Het gaat erom een ​​te worden met de handeling van meditatie.

"Je kunt dit ledemaat beginnen te oefenen door simpelweg je vreugde op te merken en welke omstandigheden je in die staat van zijn staat", zegt ze. “Savasana Pose zal je ook helpen om jezelf open te stellen voor eenheid.”

Of u nu verlichting bereikt of niet, het is veilig om te zeggen dat het beoefenen en leven van de principes van de acht ledematen van yoga kan helpen leiden tot een gelukkiger, meer hoogstilleren leven.

Meditatie Een geheel nieuw balspel voor jou? Hier is hoe u aan de slag kunt. En als je in het begin in slaap valt, zweet er dan niet op dat er gebeurt, dat gebeurt.