Hoe lichaamsbeweging uw blaas ten goede komt-en kan voorkomen dat u 's nachts wakker wordt om te plassen

Het is echter belangrijk op te merken dat deze gebieden overdrijven of onjuist trainen het tegenovergestelde effect kan hebben. Mensen met vagina's kunnen bijvoorbeeld bekkendheid van bekkenbellen ervaren door stationaire fietsen te veel. Het is belangrijk om te strekken en te versterken, dr. Zegt Fosnight, maar, zoals alles, met mate.

2. Actief blijven voorkomt constipatie

Het is mogelijk dat je hebt gehoord dat wandelen na een maaltijd en de hele dag door je dag vasthoudt. U hebt echter misschien niet geweten dat deze activiteit dat kan Ook Help uw blaas regelmatig te houden. Volgens DR. Fosnight, de zijne is omdat constipatie, of een back-up kruk in je dikke darm, extra druk op je blaas kan uitoefenen, waardoor je vaker kunt plassen. Kortom, het reguliere nummer TWO's bijhouden helpt ook om nummers onder controle te houden.

3. Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedfiltratie

Omdat actief uw hartslag verhoogt, heeft het ook het voordeel dat het meer bloed naar uw nieren stuurt en wanneer er meer bloed naar uw nieren wordt gestuurd, vindt er meer filtratie plaats. Dit helpt je lichaam te filteren en lichaamstoxines uit te plassen en sneller te verspillen.

"Verhoogde bloedstroom brengt ook meer zuurstofrijk bloed naar vitale organen, waaronder de blaas, om ze gelukkig en gezond te houden". Fosnacht. Daarom kunnen lange periodes van niet bewegen het omgekeerde effect hebben op het lichaam.

4. Oefening helpt vooral als je goed gehydrateerd bent

"Hydratatie is de sleutel tot het vervangen van verloren water tijdens het zweten tijdens fysieke activiteit". Fosnacht. "Als er geen watervervanging optreedt, wordt het afval in uw plas meer geconcentreerd, wat mogelijk irritatie of ontsteking kan veroorzaken. Het sporten naast de reguliere waterinname is zo geweldig voor je blaas en nieren omdat ze ook hydratatie nodig hebben."

Water helpt de urine te verdunnen en verbetert de nierfiltratie. Dagelijks minstens 60 tot 80 gram water drinken is ideaal voor optimale urinestatenfunctionaliteit, dr. Fosnight voegt toe.

5. Het strekken en versterken kan de blaascapaciteit verbeteren

Focussen op strekken en versterken is de sleutel bij het gebruik van fysieke activiteit om uw blaas te ondersteunen, dr. Zegt Fosnight. Dit is vooral voor mensen met vulvas; De meeste trainingsplannen richten zich niet op de lagere kern, heupen, bekken en beenspieren. "Als die spieren niet harmonieus samen werken, kan dit de tegenovergestelde spieren verzwakken die pijn, beperkte mobiliteit en uiteindelijk disfunctioneel opererende orgaansystemen veroorzaken," DR. Zegt Fosnight. Bovendien benadrukt ze dat strekken ook belangrijk is en vaak een bijzaak is. Het strekken voor en na een training helpt spieren om te herstellen en niet in een gecontracteerde staat te blijven. Vergeet niet dat spieren sterk moeten zijn, maar ontspannen niet strak.

6. Oefening kan helpen om ervoor te zorgen dat u wakker wordt om te plassen

"Actief zijn gedurende de dag helpt de bekkenbodemspieren en accessoire spieren te versterken: uw bilspieren, adductors, ontvoerders, buik, enzovoort," Dr. Zegt Fosnight. "Deze spieren blijven je blaas 's nachts ondersteunen. Als je ligt, ondersteunen ze je blaas en sturen ze geen extra signalering naar de hersenen dat er een urgentie is om te plassen."Bovendien voegt ze eraan toe dat lichte slaap een veel voorkomende boosdoener is achter het wakker worden om te plassen in de nachtelijke oefening op het optimale tijd van de dag voor je bedtijd kan je helpen dieper te slapen en dus wakker te worden om minder vaak te plassen.

Het beste nieuws over deze tips is dat DR. Fosnight heeft het absoluut niet over het runnen van een marathon of zelfs vele kilometers. In feite gaat het meer om het doorbreken van je dag met beweging dan in een uitdagende periode van beweging passen (hoewel dat ook geweldig is). Kleine stukjes beweging, wandelingen, strekken, je huis schoonmaken of boodschappen doen, tellen allemaal op om je lichaam te bewegen of je blaasgezondheid te verbeteren.