Tiktok's virale 'loopbandstruts' trainingen nemen hete meidwandelingen naar een nieuw niveau

Om te proberen het verhaal te veranderen op 'Gymtok', besloot de 23-jarige uit Raleigh, North Carolina dat ze een workout wilde maken die mensen in staat stelt hun lichaam te verplaatsen met als enige doel om zich goed te voelen en te jammen naar hun favoriet kunstenaars.

Maar zijn loopbuikstrainingen zo effectief als leuk?

Kortom, heck ja. Oefening hoeft je niet doorweekt te laten in zweet om nuttig te zijn. Wandelen is een ongelooflijk krachtige vorm van lichaamsbeweging met een lage toetredingsdrempel en grote voordelen-en dat is waar, of je nu een marathonloper bent of je kunt je niet herinneren dat je de laatste keer dat je een paar sneakers hebt geregen.

Het inloggen van slechts 21 minuten per dag wandelen kan uw risico op hartaandoeningen bijvoorbeeld met 30 procent verminderen, bijvoorbeeld. Het goede nieuws is dat je dat doel kunt bereiken door slechts één van Bennett's strut workouts te doen. De Tiktok -maker maakt constant nieuwe afspeellijsten geïnspireerd geïnspireerd door haar favoriete artiesten, van een buit die Lizzo -training schudt tot een stut die volledig is gewijd aan Bops van Begin 2000.

Het formaat geeft je ook veel flexibiliteit om het aan te passen aan je fitnessniveau, zegt Bennett. Als je het tempo niet wilt oppakken tijdens de snellere nummers, blijf dan bij een snelheid die comfortabel aanvoelt. Wil de ante verhogen? Gooi een paar lichte halters of enkelgewichten in terwijl je stutte. Als alternatief gooien sommige mensen graag in de loopbandstruts als een warming-up of afkoeling van activiteit.

Hoe u ook wijzigt, Bennett dringt er bij mensen op aan om de ware geest van de stut te onthouden. Het gaat niet om het laten vallen van ponden of het instellen van PR's. Het draait allemaal om jezelf eraan te herinneren dat het verplaatsen van je lichaam kan en moet het leuk vinden.

De mentale voordelen van Tiktok -loopbandstruts zijn ook goed

Afgezien van de fysieke voordelen van 30 minuten lopen, blijkt dat er heel veel mentale magie aan de gang is in deze trainingen waardoor ze bijna verslavend zijn.

De eenvoud en schijnbaar "gemakkelijke" aard van deze stutten geven ons een competent gevoel, zegt Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, een hoogwaardige coach bij Herherchelon in Pittsburgh, Pennsylvania. En hoewel het misschien een lage lat lijkt, is competentie een van onze drie belangrijkste psychologische behoeften als het gaat om motivatie-de andere twee zijn autonomie en verwantschap.

De aarzeling die we voelen wanneer we de sportschool zonder plan raken of ons klaarmaken om een ​​bijzonder moeilijke intervalboor te draaien, is omdat we ons niet zeker voelen over ons vermogen om de taak uit te voeren. Soms kan dat gevoel zo sterk zijn dat we de training helemaal vermijden, omdat we bang zijn dat we zullen falen.

Bennett's stutten lossen dat probleem op door ons een duidelijk plan te geven dat we er zeker van zijn dat we kunnen voltooien met een stukje gymapparatuur waarmee bijna iedereen bekend is. Het is bijna zeker succes.

In feite merken veel mensen dat ze in staat zijn tot meer dan ze dachten wanneer ze een van de afspeellijst van Bennett verschijnen. Meestal zijn de laatste twee of drie nummers ontworpen om te worden gerund, en zelfs mensen die zichzelf normaal niet zouden classificeren als "hardlopers" verrassen zichzelf. "Een deel ervan is dat je zelfvertrouwen opbouwt terwijl je gaat", zegt Winter. "Ik denk dat we onszelf vaak tegenhouden door te denken dat we iets niet kunnen doen, en dus proberen we het niet echt.”Maar deze progressieve helling maakt zich voor dat je kunt uitvoeren, voegt ze eraan toe.

De laatste en aantoonbaar de meest dwingende component van deze loopbandenstruts? Muziek waardoor je je een baas voelt. "Muziek is een grote game -wisselaar", zegt Winter. Het geeft onze geest iets om mee bezig te houden en iets voor ons om emotioneel contact te maken met. "En de nummers worden opzettelijk gekozen om erg vrolijk, positief, opbeurend te zijn."Dit geeft ons niet alleen een mooie stroom endorfines, maar het kan je motiveren om jezelf een beetje harder te duwen dan je normaal zou kunnen.

Bennett brengt altijd nieuwe afspeellijsten vrij, dus haar ploeg Strutters heeft altijd een nieuwe partij knallers om uit te kiezen. En omdat deze trainingen je zelfverzekerd en capabel voelen, heb je meer kans om weer aan te komen, wat leidt tot een meer consistente trainingsroutine, die op zijn beurt je fitnessniveau verhoogt.

Als je je spullen naar een van Bennett's Treadmill -afspeellijsten wilt stutten, kun je haar hier op Spotify vinden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.