Houd de telefoon vast

Hier is een veel voorkomend dilemma. in een zweet sesh, dat kies je?

Het antwoord is beide, volgens de oprichter van Love Sweat Fitness Katie Dunlop. "Je kunt net zo goed productief zijn terwijl je het doet". Ze beheerst de kunst van de multitasking -training door haar schermtijd te combineren met haar squats. "Zelfs als je maar vijf minuten hebt, is het nog steeds impactvol, en het zal een verschil maken", zegt ze.

"Zelfs als je maar vijf minuten hebt, is het nog steeds impactvol, en het zal een verschil maken.

Dunlop houdt ervan om trainingen in het onderlichaam te doen terwijl ze naar haar sociale feeds kijkt, omdat ze haar handen vrij laten. "Je kunt daar liggen en wat bridge heupliften doen, of een aantal traditionele squats en wat beweging krijgen", legt de fitnesstrainer uit. "Voordat ik naar bed ga, heb ik een ab-and-booty-routine die ik meestal elke avond doe, en het is mijn laatste blik op Facebook en Instagram."In het bijzonder is er een handvol bewegingen waarvan ze zegt dat ze zeker een dubbele kraan verdienen.

Scroll naar beneden om de 5-minuten konttraining te zien die Katie Dunlop zweert langs.

Curtsy squat

Terwijl je met je voeten schouderbreedte uit elkaar staat, verschuift je je gewicht in je rechtervoet. Kruis je linkerbeen achter je alsof je een omgekeerde uitval doet en plaats de bal van je voet op de grond. Houd je heupen naar voren gericht, buig je knieën en zweeft je rug een paar centimeter van de vloer. Duw door je rechterhiel om op te stijgen en terug te keren naar je startpositie. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

Heel Raises-Aka Donkey Kicks

Begin op handen en voeten met uw onderarmen op de grond (ellebogen onder uw schouders). Stapel uw heupen over uw knieën, voeten gebogen. Het handhaven van de 90-graden-hoekvorm van uw been, til uw rechtervoet in de lucht alsof u probeert een afdruk van uw zool op het plafond achter te laten. Knijp in je kont en laat je knie zakken om een ​​paar centimeter van de vloer te zweven. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

Spring squat

Voor deze beweging moeten je benen iets breder zijn dan heupen-afstand uit elkaar en je voeten bleken in de tweede positie. Stop je bekken, til je borst op en ga zitten in een diepe squat, probeer je heupen in lijn te krijgen met je knieën (dijen parallel aan de grond). Terwijl je uitademt, spring je een paar centimeter van de grond en land je licht terug in je squat. Doe 15 herhalingen.

Omgekeerde beenlift

Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Verplaats je gewicht in je linkerhiel en schepp scharnier aan je heupen, waarbij je een lichte bocht in je staande been houdt. Strek je rechterbeen achter je op de grond alsof je een uitval doet, teken je navel in je wervelkol. Laat dan langzaam je been zakken, zweeft je tenen net van de grond of tik ze zachtjes neer. Til op om aan elke kant 15 keer te herhalen.

Regelmatige squat

Eindelijk, maak je training af met enkele standaard squats. Je voeten moeten iets meer zijn dan heupen-afstand uit elkaar om te beginnen met je gewicht in je hielen. Laat je heupen langzaam zakken als je in een stoel zit (je knieën over je enkels houdt). Duw door je hielen om terug te komen naar staande, knijpen je bilspieren bovenaan. Herhaal 15 keer.

En om u te helpen zonder een telefoon te versterken, hier zijn vijf yoga -bewegingen die uw lagere buikspieren werken. Plus, de oefening die Jennifer Aniston krijgt "gewoon doordrenkt."