Raak een sleur met je zelfzorgroutine? Hier zijn 11 door experts goedgekeurde methoden om te proberen

"Kijk wat echt resoneert met jou, je energie, je schema en je levensstijl," zegt Saglio. “Met je toegenomen zelfvertrouwen ben je beter uitgerust om op het goede spoor te blijven.”

4. Laat de "moeten" vallen en concentreer je op wat goed voelt

Er zijn eindeloze ideeën voor zelfzorg beschikbaar om te verkennen, maar niet alle zullen voor elke persoon werken. Daarom beveelt Women's Empowerment -coach Alyssa Tennant aan om zich te concentreren op de praktijken en rituelen die goed voor je zijn, niet wat iedereen zegt dat je zou moeten doen. Als een ochtendmeditatie bijvoorbeeld niet jouw ding is, maar een intentie instellen en je dansen je voedt, doe dat dan in plaats daarvan.

5. Probeer nieuwe dingen

Een gemakkelijke strategie om uw routine spannender te maken, is door nieuwe ideeën voor zelfzorg te verkennen. "Net zoals je nieuwe recepten probeert en experimenteert met eten in de keuken, is hoe je je zelfzorgroutine kunt benaderen". Luister naar je intuïtie en volg wat leuk aanvoelt.

11 door deskundige goedgekeurde zelfzorgideeën om te proberen

1. Oefen dankbaarheid

Het aannemen van een houding van dankbaarheid zal helpen meer vreugde en vrede in je leven te creëren. "Filosofen uit elke spirituele traditie hebben een leven geleefd dat dankbaarheid cultiveert als de sleutel om diepere niveaus van geluk, vervulling en welzijn te ervaren," zegt Saglio. Je kunt je praktijk eenvoudig houden door drie dingen op te schrijven waar je 's ochtends en opnieuw voor in het slapen gaan, en jezelf uitdagen om elke keer nieuwe concepten uit te voeren.

U kunt zich ook concentreren op zelfwaarschuwingen, wat betekent dat u dankbaarheid uitgesproken voor uzelf, uw geschenken en de manier waarop u in uw leven verschijnt. "De meeste mensen hebben de gewoonte van zelftwijfel of zelfafzetting, dus een dagelijkse praktijk van zelfwaardering gaat een lange weg", zegt Dittmar.

2. Een bad nemen

Een wekelijkse luxueuze soak is een niet -onderhandelbare voor Jaffe. "Soms ziet het eruit als tijd voor mezelf, waar ik wat kaarsen aansteken, alle lichten uitschakel, geniet van een kopje thee en loskoppelt", zegt ze. “Andere keren omvat een bad mijn baby's en mij voor een weken met veel bubbels, lach en vreugde. Het is een zelfzorgpraktijk die me meteen in staat stelt om binnen te komen en mijn energie te herstellen.”

3. Dans

Voor Tennant is dans een go-to zelfzorgpraktijk. Of je nu rond je slaapkamer in je ondergoed draait, een klas volgt of je lokale danspot op de hoogte brengt, er is een onmiskenbaar energieke kwaliteit over het ontketenen van je innerlijke Beyoncé op de dansvloer.

Wil je zelfzorg dansritueel een fitness-bewerking geven? Probeer hieronder onze dance-cardio-training:

4. Zelf

Zelfzorg gaat over zorgen alle Uw behoeften, goed? Dat is precies waarom het belangrijk is om op een stomende date te zijn belangrijk. "Tijd maken om seksueel contact te maken met jezelf, of je single bent of in een relatie bent, is ongelooflijk empowerment en energiek", zegt Tennant. “Zelfschulden bevrijden feel-good chemicaliën zoals oxytocine en dopamine die helpen stress tegen te gaan en iemands stemming te verhogen.”

5. Vrijwilliger

Zelfzorg hoeft niet alleen te gaan over het geven aan jezelf. Het verspreiden van de liefde kan net zo voedend zijn. 'Je weet dat het warme gezellige gevoel dat je krijgt als je een goede daad doet?'Vraagt ​​Tennant. 'Dat is goed voor jou en de mensen die je helpt.”

6. Breng tijd door in de natuur

Als het leven druk is, is het gemakkelijk om te vergeten naar buiten te gaan en onszelf onder te dompelen in Moeder Natuur. "Een run in het park, een weekendwandeling of een paar minuten besteed aan het genieten van de zon op je gezicht kan het verschil maken", zegt Tennant. “Het is heel eenvoudig, maar kan zo effectief zijn.”

7. Doe een stroom van bewuste journaling

Als je een miljoen gedachten hebt die in je hoofd wervelen, kan het allemaal op papier halen zonder je woorden te beoordelen of te bewerken, het mentale gebabbel te kalmeren. "Met dit proces kunt u zichzelf reflecteren over hoe u bent veranderd en wat u wilt doen om te verbeteren, en eventuele herbergde stress te verlichten", zegt Saglio.

8. Mediteren

De manier waarop u aan uw ochtend begint, kan de toon zetten voor de rest van de dag. Daarom begint Saglio graag met een meditatie sesh. "Haal wat diep bewuste ademhaling", zegt ze. “Richt je bewustzijn op je lichaam, gedachten en gevoelens. Dit heeft de kracht om u de hele dag minder reactief en bewuster te maken.”

9. Beweeg je lichaam

Oefening kan helpen stress te verlichten en je humeur te vergroten, en het vereist ook geen tijd voor een volledige training. "Verplaats je fysieke lichaam om je mentale en emotionele toestanden positief te verplaatsen", zegt Saglio. “Ik ben persoonlijk dol op yoga en ga zwemmen, maar doe wat je leuk vindt.”

10. Oefen ademwerk

"Onze adem is onze levenskracht en onze connectie met in dit leven", zegt Dittmar. “Het uitvoeren van regelmatige ademhwerkpraktijken kan uw zenuwstelsel, uw parasympathische systeem, uw immuunsysteem, uw genezing, uw verbinding met uzelf en een energie die veel groter is dan jij ondersteunen dan jij ondersteunen.”

Wanneer je je angstig of overweldigd voelt en een snelle dosis zelfzorg nodig hebt, beveelt Dittmar aan om vier tellingen door je neus in te ademen, hem zeven tellingen vast te houden en dan acht tellingen door de mond te houden.

11. Vergeef jezelf

Als we ons niet goed voelen, is er meestal een negatieve gedachte of een oordeel dat we onszelf hebben gegeven waardoor we ons zo voelen. Enter: zelfvergevigheid. "Als we onszelf vergeven, leggen we de rotsen van oordeel neer en laten we onze fysieke lichamen en harten lichter aanvoelen," zegt Dittmar. Zie die momenten dat ze zich niet goed voelen als kansen om de gedachten en oordelen vrij te geven en naar een beter gevoel te verschuiven.

Wil meer ideeën voor zelfzorg? Hier zijn de kleinste daden ervan 22 verschillende mensen doen voor zichzelf. En hier is hoe zelfzorg een handelswaar werd in het afgelopen decennium.