HIIT vs. Bootcamp die je de beste training geeft?

"Om te trainen in een echt HIIT -formaat, moet je dingen weten zoals je VO2MAX en je lactaatdrempel," Atkins deelt. Bovendien moeten atleten optreden met 90 procent of hoger van hun VO2 Max om een ​​klasse te beschouwen als "True Hiit", technisch gezien, en de meeste mensen volgen deze info niet, merkt ze op. Een andere manier om te peileren: "Volgens het leerboek, als u optreden met 90 procent VO2Max en hoger, zou u slechts twee, misschien drie HIIT -lessen per week moeten kunnen doen," zegt Atkins. “Als je vijf HIIT -lessen per week volgt, doe je niet echt HIIT.”

Ondanks de lichte verkeerde benaming, zijn Hiit-zoals de meesten van ons weten dat het toch een fantastische training is. In de mainstream/groepsfitnesscontext zijn "HIIT -klassen vaak lichaamsgewichtklassen", legt Atkins uit, die "plyometrische of springoefeningen" als belangrijke componenten verwijzen (hallo, spring squats!)). Een ander kenmerk van HIIT in studio, voegt ze eraan toe, is de op tijd gebaseerde intervalcomponent waarin deze oefeningen worden uitgevoerd.

Bootcamp daarentegen lijkt meer op een circuittrainingsstijl. Klassen kunnen meer apparatuur omvatten, merkt Atkins op, “zoals halters en kettlebells.”

Tussen de twee heeft HIIT een reputatie voor gevoel intenser. Volgens Atkins: "Mainstream HIIT voelt uitdagender omdat het synoniem is met burpees, spring squats en bergbeklimmers", legt ze uit. “Door deze oefeningen voel je je besteed omdat je elke spiergroep en gewricht op het lichaam gebruikt.”

Dit kan een goede zaak zijn als je weet wat je doet. Dat gezegd hebbende: "In een klaslokaal vol met verschillende fitnessniveaus kan het een recept voor letsel zijn", waarschuwt Atkins. In het geval van letsel, pijn niet gelijke winst. Letsel kan u zelfs meer terugbrengen dan alleen het in de eerste plaats gemakkelijker doen. Volgens Atkins is "blessure de belangrijkste reden waarom mensen 'uit vorm raken'" na het starten van een trainingsroutine. Burnout-die, net als letsel, is geworteld in "overbelasting van het lichaam"-is ook een biggie in termen van het ontsporen van uw fitnessdoelen. De bottom line: kies de training die uitdagend aanvoelt, maar alleen tot op zekere hoogte die gezond, geïnformeerd en geschikt is voor uw huidige fitnessniveau. Zoals altijd, plan je ook veel hersteldagen.

Dat is effectiever: HIIT of Boot Camp?

Terug naar de brandende vraag-die, zoals je misschien hebt opgehaald, is genuanceerder dan het aanvankelijk lijkt. Eerst en vooral is 'effectief' in deze context variabel; De definitie ervan hangt af van uw persoonlijke fitnessdoelen en -vaardigheden. “Waar train je voor? Loopt u een 10k? Concurreren in een triatlon? Ben je een universiteitsatleet? Of ben je een zakelijke atleet die gewoon beter wil bewegen, meer zweten en je energieker voelen?”Atkins poseert. Beperk uw fitnessdoel met specificiteit en realisme op de voorgrond. "Het hoeft geen marathon te hebben", biedt Atkins aan. "Het kan [iets] zijn zoals: 'Ik wil mijn kind ophalen zonder mijn rug pijn te doen,' ik wil de trap kunnen nemen en niet de lift ', of ik wil uit bed rollen en een sterke kern.”

Zodra je je persoonlijke doelen hebt uitgeschakeld, beoordeelt of ze fysieke doelen zijn (meer spieren opbouwen) of prestatiedoelen (zoals sneller rennen, hoger springen), suggereert Atkins. Van daaruit kunt u gemakkelijker bepalen waar u mogelijk uw focuss-bij IT-cardio, kern of iets anders moet verplaatsen. Overweeg bovendien te chatten met een gecertificeerde trainer, die kan bepalen of Boot Camp of HIIT u effectiever zal helpen uw doelen te bereiken.

Uiteindelijk is de winnaar van de "meest effectieve" titel tussen HIIT vs. Bootcamp is "... degene die je leuk vindt", zegt Atkins. Het is ook degene waar je veilig van kunt genieten, en 'raakt je niet gewond." Begrepen!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.