Grote hoogte = hoger risico op uitdroging. Hier leest u hoe u het kunt vermijden als u ruim boven de zeespiegel spaart, reizen of spreekt

Caroline Cederquist, MD, een door de raad gecertificeerde arts en oprichter en chief medisch officier van Bistromd, is het ermee eens dat blootstelling aan hoogte kan worden gehydrateerd nog moeilijker en kan leiden tot verschillende fysiologische symptomen. “Hogere hoogten worden geassocieerd met dunnere lucht en lagere zuurstofniveaus, waardoor het moeilijker is om te ademen. Snellere of moeizame ademhaling is een teken dat je lichaam hard in beurt werkt, zware ademhaling kan nog meer waterverlies veroorzaken, ”Dr. Zegt Cederquist.

“Hogere hoogten worden geassocieerd met dunnere lucht en lagere zuurstofniveaus, waardoor het moeilijker is om te ademen. Snellere of moeizame ademhaling is een teken dat je lichaam hard in beurt werkt, zware ademhaling kan nog meer waterverlies veroorzaken, ”Dr. Zegt Cederquist.

Als zodanig is het van het grootste belang om op de hoogte te blijven van uw hydratatie. “Wanneer je ademhaling toeneemt, is het belangrijk om je lichaam aan te vullen. Als u echter fulltime woont in een gebied op grote hoogte, zal uw lichaam zich waarschijnlijk aan de hoogte in de loop van de tijd aanpassen, ”Dr. Zegt Cederquist.

Hoe kun je zien of je op grote hoogtes uitgedroogt bent?

Net als uitdrogingssymptomen op zeeniveau, dr. Cederquist merkt op dat een van de eerste tekenen van uitdroging mensen mogen ervaren, snel, moeizaam of zware ademhaling is. "Neem het als een signaal om je winkels aan te vullen", zegt ze. Naarmate door hoogte geïnduceerde uitdroging vordert, dr. Cederquist zegt dat men hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid en donker gekleurde urine kan ervaren. Andere tekenen van dreigende uitdroging zijn onder meer geschilderde lippen en droge huid.

Dat gezegd hebbende, waarschuwt Williams dat sommige uitdrogingssymptomen gemakkelijk onder de radar kunnen gaan. "Als u de sneeuwhellingen raakt, is het misschien minder kans om de typische manieren van uw lichaam op te merken om u te waarschuwen voor uitdroging, zoals zweten onder lagen kleding en een verminderd dorstmechanisme," zegt Williams.

Als zodanig benadrukt ze het belang van het aanvullen van het lichaam met vloeistoffen en elektrolyten, vooral op hogere hoogten, voordat uitdroging de kans heeft om in te gaan. Het is ook vermeldenswaard dat de hydratatie -expert zegt dat het het lichaam gemakkelijk een tot drie dagen kan nemen om een ​​nieuwe hoogte te wennen. Dus, zelfs als je je vanaf de eerste dag goed voelt, ben je misschien nog niet helemaal in de duidelijke.

Hoe u hoogte-gerelateerde uitdroging kunt voorkomen

Dr. Cederquist en Williams zijn het er beiden over eens dat preventie de sleutel is. Voor DR. Cederquist, dit betekent dat het consumeren van hydraterende voedingsmiddelen zoals watermeloen, appels of komkommers. Ondertussen zegt Williams voorhydrateren voor Aangekomen op uw bestemming op grote hoogte kan een wereld van verschil maken. "Voordat je aan boord gaat van die vlucht door het hele land, of een schilderachtige wandeling genieten, drink je een of twee kopjes water", zegt Williams. Als je een gevoel van dorst begint te voelen, kan dit betekenen dat je waterstanden al laag zijn, en het is absoluut tijd om te drinken.

Volgens Williams is echter een snelle, gemakkelijke en, nog belangrijker, snelle manier om de hydratatie snel te stimuleren en het begin van uitdroging te omkeren door wetenschappelijk ontworpen elektrolytdranken zoals pedialyte te drinken. “Uitdroging is niet alleen het verlies van water; Het is het verlies van belangrijke mineralen, ook bekend als elektrolyten. Je krijgt je elektrolyten gedurende de dag van wat je eet en drinkt, maar wanneer je een overmatige hoeveelheid vloeistof verliest, belangrijke elektrolyten aanvullen, zoals natrium, kalium en chloride, kunnen een lange weg gaan in het vermijden van negatieve tekenen van uitdroging zoals Vermoeidheid, duizeligheid of hoofdpijn, ”zegt Williams.

Daartoe, zoveel als je misschien wilt genieten van een feestje na de vlucht, zegt Williams dat het belangrijk is om 'slim te vieren."" Het is gemakkelijk om een ​​drankje te pakken als je op het vliegveld wacht of de avond voor een lange wandeling met vrienden op de luchthaven speelt, maar alcohol kan bijdragen aan uitdroging. Vermijd het consumeren van alcoholische dranken als u van plan bent om in plaats daarvan hoog in de luchtkijkers te zijn voor slimme hydratatie, "zegt ze.

Welk type activiteit brengt u het meeste risico op uitdroging op grotere hoogten?

Volgens DR. Cederquist, sporten op grote hoogten zal leiden tot de meeste hoeveelheid uitdroging in de kortste tijd, vooral als u niet gewend bent aan de veranderingen in de omgeving. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, de Lead Sports geregistreerde diëtist voor de Chiefs van Kansas City, merkt op dat het lichaam twee keer zo snel vloeistof kan verliezen door ademhaling bij ademhaling bij blootstelling aan hogere hels. Bovendien zegt Bonci dat mensen een verhoogde drang kunnen ervaren om vaker te urineren, wat ook kan bijdragen aan het verlies van dehydratatie-inducerend vloeistofverlies.

Tijdens het sporten op grote hoogten zegt Bonci wat je drinkt net zo belangrijk is als wat je eet. "Tijdens het sporten op hoogte zijn vloeistoffen nuttig en moeten ze altijd met iemand worden gedragen", zegt ze. Samen met de vloeistoffen stelt Bonci voor om ze te combineren met koolhydraten van gedroogd fruit, honingstokken, energiekauw of gels of appelmoesjeszakken.

Tl; dr? Hydratatie is de naam van het spel, vooral bij het uitvoeren van fysieke activiteit op hogere hoogten.

Een RD deelt een lijst met de meest hydraterende voedingsmiddelen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.