Dit is de reden waarom het hart-gezonde mediterrane dieet kan helpen bij het verminderen van migraine-aanvallen, volgens experts

Dit zijn de basisprincipes van het mediterrane dieet, zoals uiteengezet door de International Food Information Council:

• Groenten, fruit, volle granen en extra-virgin olijfolie worden bij de meeste maaltijden gegeten
• Noten, zaden en vetarme zuivelproducten worden dagelijks gegeten, maar niet bij elke maaltijd
• Vis, zeevruchten, gevogelte, eieren, peulvruchten en aardappelen worden een paar keer per week gegeten
• Suikerachtig voedsel en drankjes, verwerkt vlees en rood vlees worden spaarzaam gegeten

Om de meeste voordelen te krijgen, benadrukken voorstanders van dit voedingsplan de noodzaak om dagelijkse doses lichamelijke activiteit en ontspanning te krijgen. Beide verminderen stress, een veel voorkomende migraine -trigger.

Hoe helpt het mediterrane dieet bij migraine?

De nieuwe migraine -studie analyseerde de voedingsgewoonten van 262 migraine -patiënten van 20 tot 50 jaar oud. Onderzoekers gebruikten een vragenlijst over voedselfrequentie om te bepalen wat mensen aan het eten waren.

“Degenen met de sterkste naleving van mediterrane dieetpatronen hadden de beste scores voor lagere hoofdpijnfrequentie, ernst en duur. Ze consumeerden aanzienlijk hogere hoeveelheden groenten, fruit, peulvruchten, vissen, volle granen, noten, goede vetten, voedingsvezels en magnesium, vergeleken met die in de laagste categorie, ”zegt Shae Datta, MD, de directeur van cognitieve neurologie bij NYU Langone Hospital, Long Island.

Deze voedingsmiddelen hebben duidelijk voordelen voor de gezondheid van het hart. Maar hoe helpen ze bij migraine?

Volgens Sean Ormond, MD, een dubbele board-gecertificeerde arts in anesthesiologie en interventiepijnbeheer bij Atlas Pain Specialists in Phoenix, spelen meerdere mechanismen in het spel. “Het mediterrane dieet is rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen die antioxidanten, vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren bevatten. Aangezien neurogene ontsteking is gekoppeld aan migraine-hoofdpijn, kan een ontstekingsremmend dieet helpen de frequentie en ernst van migraine te verminderen, ”zegt hij.

Dr. Ormond merkt ook op dat het hoge antioxidantgehalte van het mediterrane dieet helpt om oxidatieve stress te verminderen, wat betrokken is bij migraine -pathofysiologie.

Bovendien benadrukt hij dat deze manier van eten ook de functie van bloedvaten kan verbeteren. Migraine -pijn kan gedeeltelijk worden geactiveerd door hersencellen die chemicaliën vrijgeven die bloedvaten versmalmen, wat pijn veroorzaakt. De gezonde vetten gevonden in olijfolie, noten en vissen zoals zalm kunnen deze impact verminderen. Minder suiker eten, een veel voorkomende migraine -trigger, kan ook helpen.

En dan is er magnesium, dat overvloedig is in groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Dr. Datta beveelt dit supplement vaak aan aan haar patiënten met migraine -pijn. Ze legt uit dat magnesium werkt door het blokkeren van N-methyl-D-aspartaat (NMDA) -receptoren, de primaire exciterende neurotransmitters die in het menselijk brein worden gevonden. Magnesium kan ook bloedvaten ontspannen en vasculaire spasmen verlichten. Deze mechanismen kunnen allemaal een cruciale rol spelen bij het voorkomen van migraine.

Beide DR. Datta en Dr. Ormond benadrukt dat het elimineren van ongezond voedsel net zo belangrijk is voor migraine -verlichting als het eten van gezonde. Terwijl de studie de deelnemers van de voedingsmiddelen niet had weggelaten, dr. Datta suggereert dat kan worden aangenomen dat personen met dit gezonde eetpatroon ook de laagste inname van bekende migraine -triggers hadden, waaronder verwerkt vlees, hotdogs, ham, vet voedsel en gefrituurd voedsel.

In de verleiding om het te proberen?

Als het gaat om gezondheid, heeft het mediterrane dieet echt geen nadeel. Het krijgt consequent hoge cijfers voor het verbeteren van de darmgezondheid, hersengezondheid, hartgezondheid en meer. Als u migraine of zelfs gewone hoofdpijn hebt, is dit eetplan voor de voeding zeker het proberen waard. Het is ook een goed idee om uw symptomen in kaart te brengen, zodat u uw triggers beter kunt identificeren, van weer tot voedsel. En verwaarlozen de andere must-dos niet voor migraine-verlichting: voldoende slaap, zachte zelfzorg en lichaamsbeweging krijgen.

Wat betekent "gezond lichaam" voor jou? Nou+Good's Next Digital Magazine-The Bodies-nummer, gepresenteerd door Nike-IS lancering binnenkort! We zijn uitdagende veronderstellingen over hoe "gezond" eruit ziet, en als u zich aanmeldt voor onze e -mails, kunt u de eerste zijn om het te lezen.