Dit is de reden waarom het wandelen van helling beter kan zijn dan rennen, volgens een PT

De helling vereist meer van uw algemene spieren, wat het uithoudingsvermogen en de algehele kracht verbetert. "Als je naar een helling loopt, werf je meer van je bovenste en lagere spieren, waardoor de vraag en uitdaging van de activiteit toeneemt". Allison. "Onze systemen reageren op een verhoogde vraag door hun weerstand tegen de taak te verbeteren, die meer calorieën kunnen verbranden en de vraag naar de totale gezondheids- en longgezondheid kunnen vergroten", voegt hij eraan toe. In wezen besteedt u meer energie met minder impact op uw gewrichten. Omdat je meer calorieën verbrandt, neemt de zuurstofinname toe, zegt Demetris W. Elia, DC. "Vanwege de oxidatieve stress op cellulair niveau begint je lichaam de mitochondriënproductie te verhogen om de belasting bij te houden," voegt hij eraan toe. Dit betekent dat naarmate uw vraag naar zuurstof toeneemt, uw lichaam reageert door opgeslagen energie te gebruiken om de activiteit te ondersteunen.

Het onderzoek is er ook

Een deel van de reden dat het lopen van helling goed voor je is, is dat het het optreden van knie -ontvoering vermindert, wat de opening van het kniegewricht is. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Loop en houding Onderzocht de stress die knie -ontvoering poseert op het kraakbeen in de knieën en ontdekte dat het wandelen van helling een kans bood om het lichaam te versterken met minder optreden van de ontvoering van kniegewricht. Hoge knie -ontvoering werd ook geassocieerd met knieblessures in een studie uit 2015 gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine. Dit is ook de reden waarom downhill lopen meestal meer verwondingen veroorzaakt bij wandelaars en hardlopers-de impact die zich voordoet op downhill of afnemend terrein is drie keer groter dan de impact van Level Ground.

Inhine wandelen is ook een goed alternatief voor hardlopen

Rennen kan intimiderend zijn of ontmoedigend zijn als u nog geen gewone cardio -trainingsroutine hebt. Inhine loopband lopen is echter gunstig voor degenen die een uitdagende oefening willen die ze kunnen aanpassen aan hun uithoudingsniveau, zegt McManus. Het aanpassen aan matige looppaces en hellingen is ook eenvoudiger dan zich aan te passen aan een lopende tempo.

Inhine wandelen kan een geweldig alternatief zijn voor personen die pijn ervaren tijdens het rennen, dr. Zegt Allison. Deze aerobe oefening levert zowel kracht- als uithoudingsvoordelen op zonder mogelijk pijnsymptomen te verergeren die door hardlopen worden veroorzaakt. Het is een geweldige oefening op zichzelf of een uitstekende vervanging voor rennen voor mensen die mogelijk herstellen van een blessure.

De houding is extra belangrijk voor het wandelen

Houd er rekening mee dat u, wanneer u neigt, meer kracht uitoefent in een steilere hoek, dus het is belangrijk om een ​​goede houding te behouden om letsel te voorkomen, zegt DR. Allison. De beste manier om een ​​gezonde houding tijdens deze oefening te garanderen, is om te beginnen met een zachte opwarming en stretching. Strek je hamstrings en quads, evenals je nek, schouders en bovenrug. Dit zal u helpen het bloed naar die gebieden te laten stromen en te voorkomen dat letsel plotseling naar een helling wandelt zonder uw lichaam te bereiden.

"Een goede regel voor houding terwijl er een helling is om na te denken om na te denken over het activeren/aanscherpen van je bilspieren bij elke stap, opzettelijk zijn over diepe ademhaling en je kern betrekken tijdens de oefening", zegt DR. Allison. "Het vergroten van de spierbetrokkenheid van uw onderlichaam is belangrijk voor het versterken van uithoudingsvermogen en de algehele functionele mobiliteit."Het betrekken van uw bilspieren en kern zal uw lichaam gelijkmatiger ondersteunen en minder gewicht achterlaten om op de onderrug, knieën of schouders te vallen.

Het vinden van nieuwe manieren om beweging in je leven op te nemen, is zeker een leerproces. Je reis naar het vinden van de juiste beweging voor jou hoeft niet een zware strijd te zijn, die klinkt als een leuke uitdaging.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.