Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen als je constant wakker wordt voor je alarm

Dat gezegd hebbende, waarschuwt hij dat dit waarschijnlijk alleen aannemelijk is voor mensen die regelmatig minstens zeven uur in bed krijgen, aangezien volwassenen over het algemeen tussen zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben. (En, voegt hij eraan toe: 'Dat is ongebruikelijk in onze samenleving omdat de meeste mensen zichzelf niet genoeg tijd in bed geven.”)

2. Slaapstoornissen, zoals slaapapneu en slapeloosheid

Eerder dan ideale opkomst kan ook een effect zijn van een slaapstoornis. Een mogelijkheid is vroege wakens slapeloosheid, die volgens slaappsycholoog Jade Wu, PhD, slaapadviseur voor matrasbedrijf, een van de moeilijkere vormen is om te behandelen. In dit geval: "Mensen willen of moeten meer slapen, maar iets maakt ze vroeg wakker en ze hebben moeite om weer in slaap te komen voordat hun nacht echt klaar is", zegt ze.

Volgens DR. Kapur, de ademhalingspauzes die gepaard gaan met obstructieve slaapapneu, kunnen ook de boosdoener zijn om eerder wakker te worden dan je wilt. Als u vermoedt dat u mogelijk te maken hebt met een slaapstoornis, is het het beste om de zorg voor een getrainde professional te zien.

3. Stemmingsproblemen zoals depressie, angst en stress

Stemmingsstoornissen, die depressie, angst en stress omvatten, kunnen hier ook spelen. Gestoorde slaap en depressie zijn vooral nauw verbonden. "Te vroeg wakker worden in de ochtend en niet in staat zijn om weer in slaap te komen is een soort klassieke presentatie voor depressie", zegt Dr. Kapur. Bepaalde SSRI's (selectieve serotonine heropname remmers), medicijnen die gewoonlijk worden voorgeschreven als antidepressiva, kunnen een negatief effect hebben op de slaap van de rem-fase, de laatste slaapfase die dichter bij de ochtend van de meeste mensen plaatsvindt. Een mogelijk resultaat? Wakker worden voor uw alarm.

Angst en stress, die de slaap beïnvloeden, kunnen ook leiden tot vroege stijging. Volgens DR. Wu en klinisch psycholoog en oprichter van de NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, PhD, het sympathische zenuwstelsel activeert de gevechts- of vluchtreactie van het lichaam wanneer je stress ervaart, waardoor je geactiveerd en klaar bent om waargenomen bedreigingen af ​​te handelen. Dit is het tegenovergestelde van de ontspannen, kalmerende toestand die slaap verwelkomt. Als u overdag regelmatig in deze modus werkt, kan het ook doorgaan naar de nacht, waardoor het moeilijker is om te slapen en te blijven slapen.

4. Alcohol gebruik

Volgens DR. Kapur, alcohol drinken kan je slaap verstoren, wat kan bijdragen aan het eerder wakker worden dan je alarm. Vaak kan alcohol leiden tot verstoring in het midden van de nacht in plaats van tegen het einde, maar dit varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hoe "je lichaam het metaboliseert", zegt hij.

5. Jetlag

Factoren die je circadiane ritme afwerpen, zoals jetlag of laat slapen in het weekend (wat verwant is aan het geven van je jetlag), kunnen hier ook bij bijdragen. "Als je circadiane ritme in de war is, dan maakt het je misschien extra vroeg wakker, zelfs als je dat niet nodig hebt omdat het denkt dat het al overdag is als dat niet zo is," Dr. WU zegt.

"Als je circadiane ritme in de war is, dan maakt het je misschien extra vroeg wakker, zelfs als je dat niet nodig hebt omdat het denkt dat het al overdag is als het niet is."-slaap psycholoog Jade Wu, PhD

Het kan nuttig zijn om naar een consistent bedtijd te streven.

6. Omgevingsfactoren

Omgevingsfactoren zoals licht, geluid, temperatuur-zelfs het comfort van uw slaapoppervlak, DR. Kapur zegt dat kan bijdragen aan een pre-alarm wektijd. Het beoefenen van goede algemene slaaphygiëne -gewoonten kan helpen. Om deze aan te pakken, stelt hij voor om een ​​slaaplogboek bij te houden en verschillende remedies uit te proberen om te zien of u 's ochtends langer kunt slapen. Probeer bijvoorbeeld een oogmasker te dragen als lichtvervuiling een probleem is. Hier zijn enkele belangrijke omgevingsfactoren om te overwegen:

Licht: Licht, kunstmatig en anderszins, heeft een krachtig effect op het circadiane ritme; De kamer houden waar je donkere signalen slaapt, moet je in slaap blijven. Om duisternis te creëren, draag je een oogmasker of installeer je black -out tinten in je kamer.

Geluid: Ruisvervuiling, die in steden vaker voorkomt, kan ook uw slaap negatief beïnvloeden. Om dit te bestrijden, dr. Kapur stelt voor om oordopjes te dragen.

Temperatuur: Koel temps-specifiek tussen 60 ° F tot 67 ° F-zijn sleutel voor rustgevende, vervullende slaap. Net als licht beïnvloedt de temperatuur het circadiane ritme. Om oververhitting te bestrijden, kies je voor beddengoed, matrassen en slaapkleding in ademende stoffen die "voorkomen dat je in je eigen hitte wordt gehuld", Dr. Zegt Kennedy. Denk na: natuurlijke vezels zoals katoen, linnen en bamboe.

Hoe je in slaap valt als je te vroeg wakker bent geworden

Wakker worden voordat uw alarm een ​​stressvolle gebeurtenis kan zijn. Wanneer dit gebeurt, kan het idee om te missen slaap het moeilijker maken om terug te gaan naar bed, dr. Zegt Kennedy. Deze negatieve cyclus kan u ervan weerhouden goed te slapen en u ertoe te brengen slaapschuld te verzamelen.

Het klinkt moeilijk, maar probeer je geen zorgen te maken als dit gebeurt, omdat stress te stress zullen maken in slaap moeilijker. Als u zich in deze situatie bevindt en na een paar minuten niet in slaap valt, dr. Kennedy stelt voor om uit bed te gaan en een rustige activiteit te proberen te kalmeren, zoals het lezen van een boek. Ga in een andere kamer en denk aan een gedetailleerd geheugen of scenario om jezelf af te leiden, "daag jezelf echt uit om details te onthouden om je geest weg te nemen van de angstige gedachten die je wakker houden", zegt ze. Vermijd uw telefoon, die blauw licht uitzendt dat u wakker kan houden. Als je je klaar voelt om te slapen, probeer het dan opnieuw.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.