Dit is wat de wetenschap eigenlijk zegt over het gebruik van adaptogenen voor stressverlichting

Wat doen adaptogenen?

Experts zeggen dat adaptogenen een evenwicht brengen in de stressreactie van een persoon. Als een persoon bijvoorbeeld zeer angstig is, kunnen ze sterker reageren op stressoren. Dus adaptogenen kunnen hun stressreacties meer gemeten maken.

"We gebruiken cortisol als de hoofdmarkering voor stresshormonen, [en] als het belangrijkste stresshormoon te laag is, kan de kruidengeneeskunde het ter sprake brengen," Dr. Zegt Mather. 'En als het te hoog is, kan het het naar beneden halen.”

Judith Pentz, MD, universitair hoofddocent aan de afdeling Psychiatrie aan de Universiteit van New Mexico, die integratief en holistische psychiatrie beoefent, legt uit dat deze kruiden handelen op de hypothalamische-hypofyse-versieringsas (HPA-as), die de hoeveelheid van invloed zijn op de hoeveelheid van de hoeveelheid van de hoeveelheid cortisol we scheiden af ​​en vervolgens andere factoren zoals bloeddruk.

"Het helpt om de HPA -as te stabiliseren en het systeem te resetten zodat het lichaam de stress kan beheren op basis van de behoefte," Dr. Pentz zegt.

Hoe werken adaptogenen?

In tegenstelling tot geneesmiddelen die een zeer gericht mechanisme hebben, DR. Mather zegt dat kruiden op een systemisch niveau werken, met meerdere actieve ingrediënten die ons lichaam als geheel beïnvloeden. Dit is de reden waarom adaptogenen ook kunnen optreden op het immuunsysteem-een systeem dat overigens een symbiotische relatie heeft met stress.

Bovendien kunnen verschillende kruidenextracten verschillende actieve ingrediënten hebben die deze effecten veroorzaken. Sommige onderzoekers stellen echter dat moleculen die glycosiden worden genoemd, die de hartslag kunnen beïnvloeden, kunnen in het spel komen.

Dat gezegd hebbende, het nemen van een adaptogeen kruid ooit eens zal waarschijnlijk niets doen. Om te werken, moet u met regelmatige tussenpozen een consistente hoeveelheid van een voldoende hoog voldoende dosis nemen, in de loop van de tijd.

"Elk van deze kruiden kan gunstig zijn, maar er is een dosisafhankelijkheid in verband met," Dr. Pentz zegt. “Veel van deze moeten daadwerkelijk dagelijks worden ingenomen om in de loop van de tijd te worden opgemerkt.”

Wat is het wetenschappelijke bewijs dat adaptogenen stress kunnen verminderen?

Hoewel variëteiten van adaptogenen in overvloed aanwezig zijn, als het gaat om feitelijk bewijs voor de effectiviteit van adaptogenen, zijn niet alle adaptogenen gelijk gemaakt. Dat komt gedeeltelijk omdat de klasse kruiden zo breed is dat ze moeilijk als geheel te bestuderen zijn.

"Dit zijn hele kruiden waar we het over hebben," Dr. Pentz zegt. “Ze hebben veel, veel manieren waarop ze interface met het lichaam en de hersenen. En elk is heel specifiek over wat ze doen. Dus het is echt moeilijk om een ​​wereldwijd perspectief te creëren, omdat elk zijn sterke punten heeft.”

Bij het beoordelen of u een adaptogeen aan patiënten moet aanbevelen, DR. Mather zoekt naar 'gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde proeven en beter nog, je wilt adaptogenen gebruiken die een meta-analyse hebben waarbij ze veel gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde onderzoeken hebben gegroepeerd.”(Hij wil er ook voor zorgen dat ze niet werden gefinancierd door supplementmakers.))

Dr. Mather heeft in het bijzonder de werkzaamheid van Ashwagandha. Hij zegt dat twee goudstandaard meta-analyses-één uit 2022, en de andere uit 2014 demonstreren dat het nemen van Ashwagandha biomarkers met betrekking tot stress (inclusief cortisolniveaus) en ontsteking verandert, en een invloed heeft op verschillende methoden voor het meten van de stemming, en Geestelijke gezondheid in de loop van de tijd.

"Wanneer artsen op zoek zijn naar kruidenmedicijnen aan patiënten, willen we echt zien dat er echt robuust bewijs is waaruit blijkt dat het helpt, en dat is wat we hebben voor Ashwagandha," Dr. Zegt Mather. “We weten dat het werkt.”

Rhodiola is een ander redelijk goed bestudeerd kruid, zegt Dr. Pentz.

"Er is nog steeds behoefte aan grotere klinische studies, maar [rhodiola] is gebleken dat het veilig en effectief is om milde tot matige depressie te behandelen," Dr. Pentz zegt. “Het bleek ook een iets snellere begin te hebben dan farmaceutisch [medicijn].”

Waarnaar moet zoeken in een adaptogeen

Als u enig soort van een adaptogene drank of supplement wilt halen, anders dan goed te proeven of u een goed gevoel over uzelf te geven, zijn er een paar dingen om in gedachten te houden.

Selecteer het juiste adaptogeen voor uw behoeften en neem er genoeg van

De dosering moet significant zijn, wat waarschijnlijk niet het geval is in de meeste adaptogene dranken.

"Je moet voorzichtig zijn met het gebruik van kruiden, maar de dosis die waarschijnlijk aanwezig is in deze drankjes is op een niet-risicovolle niveau," Dr. Pentz zegt. “Om een ​​impact te laten gebeuren, heeft u een minimale hoeveelheid milligram nodig om te zien. En om de drank te bestempelen 'niet-medisch', moeten ze voorzichtig zijn met hoeveel ze daarin stoppen.”

Bij het bepalen van de juiste dosering-evenals het juiste adaptogeen- of adaptogeen-blend, wilt u waarschijnlijk samenwerken met een medische professional om te beoordelen, terwijl u verder gaat, of de kruiden effect hebben.

"Elk van deze moet echt worden aangeboden aan de persoon volgens hun leeftijd en gezondheid en welzijn in tegenstelling tot een wondermiddel voor iedereen," Dr. Pentz zegt.

Er is geen één ideale adaptogene dosis voor alle mensen. Studies van rhodiola en adaptogenen hebben echter een of twee keer per dag doses toegediend tussen 150 en 350 milligram.

Koop bij gerenommeerde bronnen

Voor supplementen wilt u ervoor zorgen dat een instantie van derden heeft gevalideerd dat wat het product zegt in het supplement is, is er eigenlijk in. Omdat de supplementindustrie toezicht mist, zijn labels niet altijd betrouwbaar. Maar als je iets voor je wilt werken, zorg er dan voor, weet je, je neemt eigenlijk het kruid.

Wees op hun hoede voor adaptogene drankenmarketingclaims (of implicaties)

Vermijd producten die snel werkende resultaten impliceren, omdat dit een fundamenteel misleidende claim is.

"Kruiden werken echt meer in termen van de lange termijn in tegenstelling tot korte termijn," dr. Pentz zegt. “Het is een totale lichaamsreactie voor kruiden, en het duurt een tijdje omdat het daadwerkelijk helpt om aanpassingen in het zenuwstelsel te creëren, in het hormonale systeem, voor het algemene voordeel om te manifesteren. Dus het werkt op moleculair niveau om verandering in het menselijk lichaam en de hersenen te brengen, en dat kost tijd.”

"Kruiden werken echt meer in termen van de lange termijn in tegenstelling tot korte termijn."-Judith Pentz, MD

Dus nee, nippen aan een drankje met adaptogenen zorgt er niet voor dat u zich op dit moment minder gestrest voelt.

Weet dat het een tool is, geen oplossing

Weet ten slotte dat adaptogenen slechts een manier zijn om uw geestelijke gezondheid aan te pakken, en dat het aanpakken van onderliggende stressoren in uw leven belangrijk is om te doen naast het vinden van een manier om uw reactie op stress met adapatogenen te moduleren.

"Het is een hulpmiddel, niet de oplossing voor het probleem," Dr. Zegt Mather. “Het is echt belangrijk om hulpmiddelen zoals adaptogenen of antidepressiva of therapie te gebruiken om zich beter te voelen, zodat u het werk vervolgens kunt doen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.