Dit is wat er met je kakgewoonten gebeurt als je vegan wordt

Toch zijn niet alle veganistische diëten gelijk gemaakt. Je zou tenslotte niets anders kunnen leven dan chips, crackers en ontbijtgranen en technisch gezien een veganistisch zijn, maar dat zal niet het goede darmeffect hebben waar je waarschijnlijk achter bent. “We weten dat verfijnde voedingsmiddelen, verzadigde vetten en inflammatoire stoffen zoals geraffineerde suiker, sterk geraffineerde korrels, kunstmatige kleurstoffen, alcohol, vetrijke dierlijke producten en tropische oliën een negatieve invloed kunnen hebben op zowel de balans tussen ontstekingsremmende als inflammatoire microben Wonen in de darm en de integriteit van de darmwand, ”zegt Marin.

Dus als u veganist gaat voor de voordelen voor de darmgezondheid, probeer dan zoveel mogelijk voor Whole Foods te kiezen. Alleen omdat iets zegt "veganistisch" of "plantaardig" op de verpakking betekent niet dat het gezond is.

Hier zijn een paar volledig normale veganistische kakveranderingen

Vegan -kak kan worden samengevat in één woord: vezels. Dierproducten verwisselen voor plantaardige voedingsmiddelen zal onmiddellijk de hoeveelheid vezels die u op een gemiddelde dag consumeert vergroten. De toegevoegde vezel zal uw stoelgang op verschillende manieren veranderen.

Je zou vaker kunnen gaan.

"Vezel is een niet-verteerbare stof door mensen", zegt DR. Ather. “Dit is handig om de frequentie van stoelgang te verhogen, omdat vezels bulk aan de ontlasting toevoegen."Hoe bulkier een ontlasting, hoe sneller het door je spijsverteringskanaal gaat.

Je zult waarschijnlijk zachtere krukken hebben.

Dr. Sharma legt uit dat vezel water absorbeert, waardoor uw ontlasting vochtig en zacht is. Als u visueel wilt zien waarom consistentie ertoe doet, en u bent klaar voor een beetje grafische kakinhoud, Google Bristol -ontlastingsgrafiek. Uit de zeven soorten moet uw doel type 3 en 4 zijn.

Je zou constipatie kunnen tegenkomen.

"Overschakelen naar een volledig veganistisch dieet en het te snel vergroten van uw vezelinname wordt niet aanbevolen". Ather. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt vrouwen aan ongeveer 25 gram vezels per dag te consumeren en 38 gram voor mannen. Terwijl u overschakelt naar een veganistisch dieet, zegt Marin dat het toevoegen van vijf gram vezels per week u kan helpen constipatie, overmatig gas en andere buikkont te voorkomen.

Het is misschien gemakkelijker om te gaan.

Op voorwaarde dat u niet te maken hebt met consumptie, dr. Sharma zegt dat planteneiwitten eenvoudiger en gemakkelijker te verteren zijn dan dierlijke eiwitten. "Vleeseters zijn meestal meer geconstateerd, wat betekent dat ze meer zullen spannen", zegt hij. “Door vlees uit het dieet te verwijderen, kunnen de stoelgang zachter en lichter zijn.”

Laten we het over gas hebben

Het is tijd om het veganistische winderigheidseffect aan te pakken. Voor veel mensen kan een veganistisch dieet meer gas- en andere gerelateerde maagproblemen veroorzaken. "Omdat het hoge vezelvoedsel niet door je lichaam wordt verteerd, blijft het aan bacteriën om te verteren, wat leidt tot gas als bijproduct". Ather. “Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en buik ongemak.”

Er is geen reden om zich zorgen te maken over de toename van het gas. Hoe meer hele voedingsmiddelen in uw dieet verschijnen: "Hoe gelukkiger uw microbioom zal zijn omdat bacteriën van het goede en gezonde voedsel houden, omdat het minder giftig is voor de darmwand en minder giftig voor de bacteriën". Sharma.

Toch betekent dat niet dat je overal in de stad wilt flatuleren. Maak je geen zorgen; Relief is in zicht. "Het goede is dat het lichaam zich uiteindelijk zal aanpassen", zegt Dr. Ather. “Je darmbacteriën zullen uiteindelijk veranderen, en deze symptomen moeten verbeteren.”

En als je helemaal over zuivelproducten ging voordat je veganistisch bent, zie je misschien een afname van gas. "Veel mensen zijn lactose -intolerant, dus ze zijn niet in staat om deze producten af ​​te breken, wat leidt tot ongemakkelijke GI -symptomen", zegt DR. Ather. “Voor veel mensen kan het verwijderen van zuivelproducten darmgewoonten reguleren en winderigheid en opgeblazen gevoel verminderen.”

Uiteindelijk heeft het veranderen van uw dieet invloed op uw hele lichaam, en een paar veranderingen in uw badkamergedrag worden verwacht. Als u zich zorgen maakt, overweeg dan om te chatten met een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige over uw doelen om ervoor te zorgen dat u zich bewust bent van een plantaardig dieet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.