Dit is wat er met mijn slaapkwaliteit (en gezond verstand) is gebeurd toen ik een maand koffie opgaf

Zonder de cafeïne voelde ik me iets meer dan een week meer lusteloos en mentaal mistig mistig foggier. Ik ben over het algemeen afhankelijk van koffie om me een boost te geven van energie in de ochtend, dus zonder gemaakt van een laggende, lazier eerste paar dagen terwijl mijn lichaam zich aanpaste. Dit legt uit dat de geregistreerde diëtist Samantha Cassetty, MS, RD, een van de meest typische ontwenningsverschijnselen is die mensen ervaren bij het verlichten van cafeïne.

“Cafeïne is een stimulans. Als je gewend bent aan wat cafeïne in je systeem, zijn de effecten niet zo merkbaar omdat je er een tolerantie voor ontwikkelt, "legt Cassetty uit. “Wanneer u echter geen cafeïne consumeert, moet uw lichaam zich aanpassen aan het niet hebben van dit-dit is wat de ontwenningsverschijnselen uitnodigt."Andere veel voorkomende symptomen, afgezien van lage energie en vermoeidheid, zijn prikkelbaarheid, slechte concentratie en zelfs een beetje depressief voelen.

Gelukkig werd ik een van de meer ongemakkelijke symptomen van ontwenning gespaard: de hoofdpijn. Dit is volgens Cassetty waarschijnlijk omdat ik regelmatig koffie consumeer, maar niet in enorme dagelijkse hoeveelheden. "Hoofdpijn is het meest prominente symptoom van de terugtrekking van cafeïne", zegt ze. “In dit geval veroorzaakt regelmatig cafeïneconsumptie vernauwing van uw bloedvaten. Wanneer u stopt met het drinken van cafeïne, verwijden uw bloedvaten en is er een significante toename van de bloedstroom naar uw hersenen, die wordt geassocieerd met een hoofdpijn.”

Over het algemeen zegt Cassetty dat een hoofdpijn zal pieken in de eerste 12 tot 24 uur van cafeïne -onderbreking, en de symptomen zijn slechter in de eerste paar dagen voordat hij afneemt.

2. Het was gemakkelijker om eerder 's nachts in slaap te vallen, maar ik voelde me niet meer uitgerust totdat ik over de terugtrekking van de cafeïne kwam.

Als gevolg van mijn generaal Lethargy heb ik zeker gemerkt dat mijn bedtijden in de eerste paar dagen zonder koffie aanzienlijk eerder waren. Zonder de bekende trap van cafeïne om me de rest van de dag door te houden, ontdekte ik dat ik mezelf snel kon afsluiten terwijl de dag tot een einde kwam.

Dat gezegd hebbende, ondanks mijn eerdere bedtijd, werd ik niet wakker en voelde me meer uitgerust in de eerste paar dagen van mijn experiment. Dit is waarschijnlijk te wijten aan mijn aanhoudende symptomen van ontwenning hierboven vermeld.

3. Toen ik over de bult kwam, begon ik veel meer water te drinken.

Hoewel de strijd de eerste paar dagen zonder koffie echt was, vond ik tegen dag vier iets van een nieuwe vrijheid zonder mijn dagelijkse cafeïne -fix. Ik anticipeerde altijd op een stille stilte die moest worden aangepakt met koffieconsumptie, maar ik had niet langer deze uitgesproken energie-malaise en als zodanig merkte ik dat ik naar koffie verlangde minder.

Bovendien ontdekte ik dat ik als natuurlijke vervanging meer water begon te drinken. Natuurlijk, mijn aanvankelijke hydratatiepogingen waren waarschijnlijk dat ik onbewust greep voor een vervanging voor mijn koffie -gewoonte ... maar ik ontdekte al snel dat het drinken van een paar kopjes water me verfrist voelde op een manier die koffie over het algemeen niet deed. Het is ook waarschijnlijk dat ik in mijn voormalige cafeïne-reliant leven koffie gebruikte als een watervervanging; Zonder de verplichte midden in de ochtend latte, reikte ik naar stilstaand of sprankelend water, en mijn lichaam was dankbaar.

4. Eindelijk vond ik diepere slaap en werd ik wakker met een goed uitgerust.

Na mijn eerste paar dagen van mijn langere maar niet-more-more-fase van het slaap, was mijn volgende week van cafeïnevrije slaap verrassend aangenaam aangenaam. Ik had niet alleen het gemakkelijker om mijn brein af te sluiten en daarom werd het afsluiten van mijn apparaten zonder koffie, maar ik werd ook wakker met het gevoel dat ik een duidelijk beter uitgerust voelde. Ik werd vaak wakker met het gevoel meer moe dan ik was toen ik naar bed ging; Na het opgeven van koffie heb ik deze ellendige situatie helemaal niet ervaren. Ik werd ook de hele nacht minder wakker.

5. Ik vond troost in koffie -alternatieven.

Tijdens mijn koffievrije uitdaging ontdekte ik nogal wat koffie-alternatieven (voorbij water) die de schijn van een oplossing bood zonder enkele van de meer negatieve bijwerkingen. Een van mijn favorieten is Solvasa's Golden Moment Turmeric Elixir, een op kurkuma gebaseerde drankmix die oplost in een heerlijke gouden latte-achtige gekruide theedrankje. Net als je favoriete kopje Joe biedt Turmeric ook ontstekingsremmende voordelen en is een sterke antioxidant, waardoor het een gemakkelijke vervanging is voor ten minste een van je kopjes koffie per dag. Mud/WTR is een andere heerlijke cacao- en chai theedrank die adaptogenen bevat zoals Reishi, Cordyceps, Lion's Mane en Chaga. En voordat ik probeerde om te wenden tot frisdrank als een koffie -alternatief, koos ik ervoor om in plaats daarvan te investeren in mijn eerste maker van sprankelende water, de Sodastream Terra, die gemakkelijk de beste $ 100 was die ik ooit heb uitgegeven. Het geeft me een heerlijk bruisend alternatief voor kraanwater dat geen plastic, suiker of kunstmatige zoetstoffen voor eenmalig gebruik gebruikt.

6. Toen ik terugging naar cafeïne, had ik veel minder nodig om de effecten ervan te voelen.

Uiteindelijk, gezien mijn voorliefde voor de smaak van koffie, is mijn kleine experiment niet een die ik ooit had gepland om in het oneindig te blijven. Toen ik na de afgelopen maand mijn eerste slok van mijn soja latte nam, was het leven Goed. Maar halverwege mijn mok kon ik zien dat ik de buzz intenser dan ooit voelde.

Volgens Cassetty volgt deze reactie en bevestigt dat veel koffiedrinkers vinden dat hun eigen reacties op cafeïne worden gedempt als je lichaam went aan het hebben van het en vice versa. "Cafeïne lijkt op het molecuul -adenosine, zodat het in de receptoren past die bedoeld zijn voor adenosine", legt Cassetty uit. “Zie het als een slot en sleutel; Als u al een sleutel in een slot hebt, kunt u daar niet een andere sleutel passen. In dit geval betekent het blokkeren van het 'slot' dat u de neurale activiteit van adenosine blokkeert.'Naarmate de tijd verloopt, ging Cassetty verder, mensen passen zich aan door meer adenosinereceptoren te ontwikkelen, daarom heeft cafeïne in de loop van de tijd minder effect.

Dus ik denk dat ik een beetje op een pasgeboren baby op de cafeïne -afdeling ben, huh? Moet minder koffie drinken om te voelen dat de effecten ervan vrij ideaal voor mij klinken, tenminste zolang het duurt. De grootste afhaalmaaltijd is echter dat ik mezelf heb bewezen dat ik niet alleen kan overleven, maar inderdaad gedijen, zonder koffie. En daarvoor kan ik zeker zeggen dat dit een waardevol experiment was.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.