Dit is wat een functionele arts wil dat u weet over hoe stress uw gezondheid kan beïnvloeden

Heb je ooit je maag gekrampt tijdens het omgaan met een stressvol werkproject? Of sliep alle drie uur (hoewel je acht in bed lag) en probeerde de problemen van je toekomstige zelf op te lossen?

Stress-zijn van het werk, vrienden of gewoon het leven, laat niet alleen een tol eisen van je emotionele welzijn. Het beïnvloedt veel verschillende aspecten van uw gezondheid,-wat is de reden waarom wanneer u gestrest bent, u het voelt overal. (Begint met het onmiddellijk persen van avocado -stressbal.))

Als functionele arts ontvangt Bindiya Gandhi, MD, veel vragen over stress, namelijk: hoe leer ik stress om te beheersen? Het is een simpele vraag, maar het antwoord is een levenslang proces dat je moet beheersen. "Als je nooit leert hoe je stress kunt beheren, zal het je overnemen", dr. Zegt Gandhi. Dus laat het leren beginnen.

Blijf lezen om te leren hoe je stress kunt bestrijden door je te concentreren op 3 verschillende delen van je leven.

1. Eetpatroon

Het beëindigen van een stressvolle dag met een pint ijs voelt soms als precies wat de dokter bestelde. Maar het overdrijven of naar het andere extreme brengen (ik.e. Verlies van eetlust als gevolg van stress) kan negatieve effecten hebben op uw algemene gezondheid.

Om ervoor te zorgen dat je zielsverzachtende ijs je niet erger laat voelen, breng je het in evenwicht met enkele bronnen van goede voor-je voedingsstoffen zoals volle granen, bladgroenten en kleurrijke fruit en groenten. U kunt ook overwegen om botanische supplementen toe te voegen.

Onthoud: alleen omdat je misschien zwaar bent geworden op de snoepjes of wat het ook is dat je ziel nodig is, betekent dit niet dat je hele dag van eten geruïneerd is, gewoon je gezonde favorieten omvatten.

2. Beweging

Het gezegde is waar: oefening geeft je endorfines en endorfines maken mensen gelukkig. En dr. Gandhi stemt ermee in: "Oefening-vrijgevende endorfines zijn geweldig voor je stressniveaus", zegt ze. "Dingen als yoga doen, die zachter zijn, kan het lichaam ook helpen ontspannen."

Meer motivatie nodig om uit te werken? Het nemen van energieondersteunende supplementen-achtige Nature's Way® Rhodiola, die helpt bij het bevorderen van fysiek uithoudingsvermogen en mentale uithoudingsvermogen en kan helpen bij het ondersteunen van uw trainingsroutine.*

Plus, zelfs als je geen tijd hebt voor een vol zweet, kun je gewoon een paar minuten nemen om je uit te rekken of je toegewezen lunchtijd te gebruiken om op een wandeling door je buurt te gaan. Je geeft jezelf niet alleen een pauze van wat de bron van je stress zou kunnen zijn, maar de beweging kan ook helpen om die endorfine -magie te vonken.

3. Ontspanning + herstel

Hoe nuttig is het horen van iemand je vertellen om te kalmeren als je midden in de overbelasting van de stress zit? Antwoord: Extreem niet behulpzaam. Maar dat wil niet zeggen dat je jezelf niet zachtjes kunt vertellen om te ontspannen door nieuwe stress-busting-praktijken te implementeren.

"Eenvoudige manieren leren om de geest te kalmeren is zo belangrijk om de cortisolniveaus in evenwicht te brengen en de algehele stress te beheren," Dr. Zegt Gandhi. Daarom suggereert ze meditatie en mindfulness als een resetknop voor je mentale en emotionele welzijn.

Je beschouwt slaap misschien ook niet als een hulpmiddel voor stressherstel, omdat je het elke avond doet, maar het telt zeker. "Slaap wordt meestal onderbroken tijdens chronische stressvolle periodes". Zegt Gandhi. "Maar het hebben van goede slaaphygiëne zal over het algemeen helpen om slaap van goede kwaliteit te krijgen en uw stressniveaus te verminderen."

Als je hulp nodig hebt met incidentele slapeloosheid, bevat Nature's Way® Silent Night een kruidenmix van citroenbalsem, hop en Valeriaan-die allemaal traditioneel zijn gebruikt om de slaap te ondersteunen, waardoor ze precies zijn waar je stress naar heeft gezocht.* Om je te helpen nog meer op het bed te komen, is Nature's Way® Ashwagandha een oud, stressverlagend supplement dat 500 milligram per portie bevat het een van Dr. Gandi's go-tos als ze zich gestrest voelt.*

Probeer gewoon een uitgebalanceerd dieet te eten (samen met het verhogen van je supplementspel), start die endorfines, potlood in een meditatiesessie of twee, en je bent op weg naar een broodnodige Zen.

Blader door stress-ondersteunende supplementen*

Koop nu de manier van de natuur Ashwagandha koop nu de manier van de natuur Rhodiola koop nu de manier van de natuur stille nacht

Gesponsord door Nature's Way®

Topfoto: Stocksy/Rob en Julia Campbell

*Deze uitspraken zijn niet geëvalueerd door de Food & Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.