Hier is de slaapstand die geschikt is voor u op basis van uw pijn

Een vergelijkbare Goldilocks-situatie is van toepassing op uw kussen (of meerdere kussens), die ook uw algehele slaappositie kunnen beïnvloeden-of of deze werkt met of tegen uw lichaam. Dit is vooral belangrijk als het gaat om bovenrug- en nekpijn, zegt DR. Greer: “Een nekkussen of contourkussen dat zich aan de vorm van de nek conformeert, helpt de nek uit te strekken en te voorkomen dat deze in een gecomprimeerde positie glijdt terwijl u slaapt.”

In beide gevallen is het echter belangrijk om comfort uw gids te laten zijn, volgens DR. Greer: "Ik zeg altijd, als u enige vorm van oefening of activiteit doet die een soort pijn creëert of verergert, is het een signaal dat u moet aanpassen," zegt hij, "en dat geldt voor uw matras, kussen, en slaappositie ook.”

En terwijl we bezig zijn, vergeet je overdag houding en afstemming ook niet, voegt DR toe. Singh, die natuurlijk rugpijn kan activeren of verergeren op precies dezelfde manier als een slechte slaappositie kan. "Het is essentieel om een ​​goed, ergonomisch werkstation en een zeer mobiele levensstijl te behouden, vaak van positie te veranderen, in plaats van de hele dag op één plek te zitten, om bloedstroom en voedingsstoffen naar de wervelkolom te brengen," zegt hij.

Scroll naar beneden voor de beste slaapposities voor verschillende pijn

Voor rugpijn: lig aan uw zijde met een kussen tussen uw knieën

Plat op je rug liggen met je benen uitgestrek. Gier. In plaats daarvan, zowel hij als Dr. Singh suggereert dat je op je zij ligt met je benen gebogen (richting je maag, in de richting van een foetale positie) met een kussen ingeklemd tussen je knieën. "Het ondersteunen en uitlijnen van de heupen op deze manier zal de druk van je wervelkolom afnemen", zegt Dr. Singh.

Als u echter de voorkeur geeft aan uw rug, kunt u dit op een meer wervelkolomondersteunende manier doen door een kussen onder uw onderbenen te ondersteunen (zoals opgemerkt voor iemand met heuppijn hieronder). Een andere optie: overweeg een verstelbaar bed dat een beetje omhoog buigt, zodat je niet volledig plat ligt, maar in plaats daarvan een beetje meer rechtop. "Het verheffen van de kop boven de voeten, vergelijkbaar met hoe je in een recliner zou zijn, kan wat druk uit het onderste deel van de achterkant verwijderen en ook helpen met snurken". Singh.

Uit voorzorg, als uw rugpijn u regelmatig wakker houdt of langer dan drie weken blijft bestaan, is het de moeite waard om het te laten beoordelen door een medische professional, zegt DR. Gier. En hetzelfde gaat als je terugkerende gevoelloosheid ervaart of een been naar beneden straalt, wat een teken van een beknelde zenuw kan zijn.

Voor heuppijn: lig op je rug met een kussen onder je knieën of onderbenen

Omdat liggend op je zijde heuppijn kan verergeren, is het het beste om te proberen op je rug te slapen met je benen enigszins gestut door een kussen die onder de knieën is geplaatst. "De benige bekendheid die uit de heup blijft genaamd de Greater Trochanter, heeft een zak vloeistof bovenop genaamd een bursa". Greer, “die vaak kan worden verergerd als je de hele nacht aan de ene kant ligt, vooral als je op een harde matras bent-en dat kan ontstekingen veroorzaken die bursitis wordt genoemd.”Het kiezen van een terug-slaappositie kan u helpen dat te vermijden.

Voor nekpijn: lig op uw zij of rug met een contourkussen

U kunt kiezen voor uw rug of uw kant-het is een kwestie van persoonlijke voorkeur en comfort, in dit geval, maar zorg ervoor dat u uw kussen zorgvuldig selecteert, zoals hierboven vermeld. Een kussen die speciaal is gemaakt om te voldoen aan de natuurlijke vorm van de nek, zal uw beste gok zijn. "Je wilt helemaal niet met meerdere kussens onder de nek of helemaal geen kussen gaan, omdat beide optie onnatuurlijke uitbreiding kan veroorzaken". Singh.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.