Hier is de sleutel tot ponsen met snelheid en kracht in Shadowboxing

"Het gaat een beetje funky aanvoelen", zegt Platania. Maar het kijken naar haar krachtige jabs, kruisen, uppercuts en haken, het is duidelijk dat ze weet waar ze het over heeft.

In deze nieuwe video is Platania hier om je te leiden in een schaduwbox van 20 minuten voor beginnerstraining. Je begint met fundamentals, zoals de bokser houding en bokser stuiteren, terwijl je ook sleutelpunches leert die je vervolgens in combinaties hebt samengesteld.

"[Het is uitstekend om te doen als je een dubbele week hebt en je moet iets uitschakelen," zegt Platania. 'Je hebt het niet van mij gehoord, maar je zou ervoor kunnen gaan.”

Een schaduwbox van 20 minuten voor beginnerstraining

Formaat: Een pre-class loop door bewegingen, gevolgd door vier rondes van combinaties.

Vereiste uitrusting: Wat ruimte om te bewegen, en je vuisten.

Voor wie is dit?: Shadowboxing Beginners die de basisprincipes willen leren, en een goed zweet willen krijgen!

Voor de klas

In dit gedeelte leert u de basisbewegingen die de combo's vormen in de rest van de klas. Eerst is het vaststellen van je vechthouding, je bokser houding. Daarvoor wil je je knieën een beetje buigen, jezelf aarden en dan een stap terug doen met je dominante voedsel.

"Je wilt altijd denken dat je stoten hier beginnen en eindigen", zegt Platania. “In plaats van de ene voet voor de andere te denken, wil je aan spoorwegsporen denken, rechts? Krijg een goede bocht in de knieën, je ellebogen gaan vast in je ribben en dan zijn je vuisten op je jukbeenderen. Dit is uw thuisbasis.”

Je leert ook zes bewegingen: de jab, kruis, voorhaak, achterhaak en rechter en linker bovenste sneden. Elk is een nummer toegewezen voor combo's: “Eén prik, twee kruis, drie voorste haak, vier achterhaak, vijf voorste bovenste, zes achterkant van de achterkant.”

Eindelijk zul je een defensieve zet leren, wat een eend is. "Slechts een kleine druppel van de knieën en dan kom je meteen weer omhoog", zegt Platania.

Ronde 1

Alternatieve secties van Jab-crosses en haak-hook-drops gedurende vier minuten eindigen met een 30-seconden actief herstel van lichaamsgewicht squats.

Ronde 2

Eerst in de tweede ronde is comfortabel te worden met behulp van de kracht van uw heupen terwijl u voor- en back -ups oefent. Vervolgens voeg je een prik en een kruising toe aan de combo. Keer terug naar Uppers maar haal het tempo op. Vervang vervolgens de prik en kruis door een haak aan elke kant tussen de bovenkant. Ga verder met de bovenkant, maar voeg een druppel toe tussen elke kant. Eindelijk, zet alle zes bewegingen 30 seconden in elkaar. Herstel 30 seconden in een plank.

Ronde 3

Deze ronde neemt het een inkeping op met combo's met drie gooien. De eerste is een jab-jab-cross. Vervolgens probeer je een Jab-Cross-hook, dan een Uppercut-Uppercut-hook. Eindig op de jab-jab-cross. Deze ronde krijg je 30 seconden herstel om reverse lunges te doen.

Ronde 4

Deze laatste ronde gaat over conditionering, waar je naartoe gaat voor "lange stukken, lange duwt.”Herhaal de rondes van 20 jab-crosses voor de eerste twee minuten, gevolgd door een voor- en achterhaak. De volgende twee minuten, herhaal rondes van 20 bovenste sneden, gevolgd door een voor- en achterhaak aan het einde. Voor de laatste minuut doe je alle zes bewegingen op een rij, snel en met kracht.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.