Dit is hoe je lichaam je vertelt dat je niet genoeg omega-3-vetzuren eet

7 tekenen van omega-3-tekort

1. Huidirritatie, uitslag of acne

Het is gemakkelijk om een ​​paar verschillende redenen de droge huid te ontslaan (uitdroging is een veel voorkomende boosdoener), maar het is geassocieerd met omega-3-deficiëntie, beide DR. Bland en Figueroa zeggen. Vetzuren helpen celmembranen gezond te houden, inclusief het helpen van hen om vocht te behouden. Dus droge huid kan een vroeg waarschuwingsbord zijn dat je niet genoeg omega-3's consumeert om dit te laten gebeuren.

Er is zelfs onderzoek gedaan dat aangeeft dat omega-3-suppletie kan helpen bij huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis, en hun vermogen om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Mensen die visolie namen die 1 bevatten.8 g EPA zag een vermindering van eczeemsymptomen na 12 weken, volgens een studie. En een toename van acne is ook een symptoom van lage omega-3-niveaus; Er wordt aangenomen dat het ook wordt veroorzaakt door een verhoging van de ontsteking.

2. Bros/dunner haar

Net als je huid, als je haar droog, saai, kroeshaar begint te worden en de uiteinden beginnen te splitsen-of begint te vallen-dit kan allemaal tekenen zijn van omega-3-deficiëntie, volgens Figueroa. Studies hebben aangetoond dat omega-3-suppletie het haarverlies bij vrouwen heeft verminderd.

3. Gewrichtspijn en stijfheid

Omdat omega-3s een ontstekingsremmende respons in het lichaam produceert, wordt aangenomen dat gewrichtspijn en stijfheid, met name de soort die wordt veroorzaakt door ontsteking zoals reumatoïde artritis (RA), een teken kan zijn van omega-3-deficiëntie. En studies hebben aangetoond dat de juiste suppletie de symptomen vergemakkelijkt voor mensen met RA en gewrichtspijn geassocieerd met lupus.

4. Hersenmist en verlies van cognitieve functie

"Sommige aanwijzingen dat u niet genoeg omega-3's krijgt, omvatten problemen met het concentreren of geheugenproblemen", zegt geregistreerde diëtist Maya Feller, RD. De ziekte en dementie van Alzheimer zijn ook verbonden met omega-3-tekort.

5. Depressie

Lage niveaus van omega-3-vetzuren worden ook geassocieerd met depressie, evenals andere psychiatrische aandoeningen zoals bipolaire stoornis, schizofrenie en aandachtstekortstoornissen (ADHD), volgens onderzoek.

6. Droge ogen

Ongeveer 14 procent van alle u.S. Volwassenen lijden aan droge ogen, wat ten minste gedeeltelijk wordt veroorzaakt door ontsteking. In een grote studie van vrouwen van 45 tot 84 jaar oud, zagen degenen met het hoogste niveau van omega-3-inname een vermindering van 17 procent in droge ogen.

7. Vermoeidheid

Zowel Feller als Figueroa merken op dat vermoeidheid een veel voorkomend teken is van omega-3-tekort, en onderzoek uitgevoerd naar de effecten van omega-3-suppletie op lupus (die wordt gekenmerkt door gewrichtspijn en vermoeidheid), ontdekten dat omega-3-vetzuren in staat waren om beide symptomen te verlichten.

Laatste afhaalmaaltijden

Er zijn meerdere redenen waarom u een van de bovenstaande symptomen kunt ervaren, maar als u merkt dat u meer dan een paar uit deze lijst aftekent, is het de moeite waard om uw zorgverlener te raadplegen over de mogelijkheid van omega-3-deficiëntie. Hoewel er momenteel geen gestandaardiseerde test is voor omega-3-deficiëntie, kunnen ze de beste manier aanbevelen om meer van de drie soorten omega-3-vetzuren-ala, EPA en DHA-into uw dieet te krijgen van voedsel of supplementen.

"Over het algemeen is de aanbeveling voor mensen die zeevruchten consumeren om minimaal twee porties vette vissen per week te hebben, evenals plantaardige bronnen van omega-3's zoals walnoten, lijnzaad en mariene algen," zegt Feller. “Voor mensen die geen zeevruchten consumeren met een overvloed aan plantaardige bronnen van omega-3, en kunnen suppletie nodig zijn.”

Omdat omega-3-vetzuren wordt opgeslagen in cellulaire membranen die elke cel omringen, duurt het enige tijd om een ​​tekort aan omega-3s te corrigeren, volgens DR. Flauw. "Het duurt meestal drie tot vier maanden na het aanvullen met 1.000-2.000 mg per dag omega-3s of het verhogen van de hoeveelheid koudwatervissen in het dieet om omega-3s te verhogen tot een gezond niveau als een persoon leeg is," hij zegt. Dit hangt natuurlijk af van hoe groot een tekort u te maken hebt, en Figueroa zegt dat u in slechts twee tot drie weken enkele verbeteringen kunt zien.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.