Dit is hoe je lichaam je vertelt dat je meer elektrolyten nodig hebt

Volgens Oran Mehrnia, DO, kunnen uitdroging en een elektrolytonbalans vergelijkbare symptomen vertonen, maar hebben een paar specifieke kenmerken die ze onderscheiden. "Een groot verschil om de twee te differentiëren zou zijn dat uitdroging een probleem is dat puur te maken is met te weinig water in afwezigheid van een onbalans van elektrolyten," Dr. Zegt Mehrnia. "Dat gezegd hebbende, dit is zeldzaam, omdat elektrolyten grotendeels met water stromen en ernstige uitdroging bijna altijd elektrolyt veroorzaakt.'Met andere woorden, uitdroging en onevenwichtige onbalans gaan hand in hand.

Maar Dr. Mehrnia merkt op dat, hoewel elektrolytaandoeningen vaak worden veroorzaakt door uitdroging, ze ook kunnen voorkomen in toestanden van te veel water. Dus, hoe kun je zien of een elektrolyt -onbalans de echte boosdoener is, je kunt vragen? Hij beveelt aan om uw symptomen en niveaus van specifieke mineralen nauwkeurig te onderzoeken om de juiste diagnose te stellen.

Wat zijn de gemeenschappelijke tekenen van uitdroging versus. een elektrolytonbalans?

Veel voorkomende tekenen dat u te maken hebt met uitdroging, zijn hoofdpijn, hersenmist of verwarring, vermoeidheid, stemmingswisselingen, licht in het hoofd en duizeligheid.

"Afhankelijk van het niveau van uitdroging, kan het tot 36 uur duren voordat symptomen worden verbeterd," vertelde Mahmud Kara, MD, eerder goed+goed. Dus als u te maken hebt met milde symptomen, zal drinkwater u zeker helpen gehydrateerd te blijven. Als u echter matige tot ernstige symptomen heeft, is het waarschijnlijk dat uw uitdroging ook heeft geleid tot een elektrolytonevenwichtigheid. Hiervoor is een hydraterende drankversterking met elektrolyt-rijke mineralen vereist.

Wat gebeurt er als je lichaam weinig elektrolyten heeft?

"De tekenen van elektrolytonbalans zijn onregelmatig hartritme, vermoeidheid, malaise, veranderde mentale status, hoofdpijn, duizeligheid en spierspasmen," Dr. Zegt Mehrnia. Ondertussen kan uitdroging ook deze symptomen en lage bloeddruk omvatten.

"De meest voorkomende soorten elektrolyt-onbalans omvatten hyper- en hypobestanden van mineralen, waaronder natrium, kalium, calcium en magnesium," Dr. Zegt Mehrnia. Deze onevenwichtigheden, voegt hij eraan toe, worden meestal veroorzaakt door aanhoudend braken of diarree, maar ze kunnen ook worden gekoppeld aan nier- of hartfalen, het nemen van bepaalde medicijnen of het veranderen van uw voedingsgewoonten.

Dr. Mehrnia beveelt aan om onmiddellijk medische hulp te zoeken als u deze symptomen ervaart (speciaal Als ze aanhouden ondanks voldoende hydratatie na het consumeren van enkele van deze beste elektrolytdranken). "Immers, in zeldzame gevallen en in bepaalde ziektetoestanden kunnen ernstige onevenwichtigheden optreden. Sommigen kunnen fataal zijn; Bijvoorbeeld, hyperkaliëmie en hypokaliëmie [te veel of te weinig kalium in uw bloedbaan] kunnen hartstilstand veroorzaken door onregelmatige hartritmes. Dit is zelden te wijten aan de inname van de voeding en gebeurt bijna altijd in aanwezigheid van andere medische problemen. Evenzo reguleren in de meeste gezonde volwassenen in de meerderheid van gezonde volwassenen natuurlijk vloeistof- en elektrolytbalans samen om het evenwicht te behouden, ”Dr. Zegt Mehrnia.

Hoe elektrolyten aan te vullen

“De meest efficiënte en kosteneffectieve manier om elektrolyten aan te vullen is met verrijkte vloeistoffen via de mond. Elektrolyten volgen water en worden uiteindelijk opgenomen in het bloed, ”Dr. Zegt Mehrnia. Hij zegt dat drankjes zoals Gatorade, Nuun, BodyArmour, Powerade, Liquid I.V., Pedialyte en Electrolit bieden voldoende elektrolyten om u te helpen evenwichtig en goed gehydrateerd te blijven. (Zorg ervoor dat je hier de beste en slechtste dranken voor hydratatie bekijkt en waarom het drinken van elektrolyten 's ochtends ook kan helpen.))

Bovendien zijn er veel van voedingsmiddelen met veel elektrolyten van bladgroenten en zoete aardappelen tot olijven, augurken, kokoswater, donkere chocolade en avocado.

Tl; dr? Voordat u slaapt over uw elektrolytinname onnodig, moet u er rekening mee houden. MEHRNIA'S OPMERKING hierboot over hoe het GI -kanaal en de nieren van het lichaam samenwerken om vloeistof- en elektrolytbalans op natuurlijke wijze te reguleren en evenwicht te behouden. Hij heeft aanbevelingen voor dagelijkse consumptie met ons gedeeld, maar onderstreept het feit dat deze algemene richtlijnen sterk kunnen variëren, afhankelijk van de bron en enorm verschillend kunnen zijn voor specifieke populaties (zoals professionele atleten).

Over het algemeen hebben gezonde volwassenen nodig:

• Natrium 1-2 mEq / kg per dag
• Kalium 1-2 mEq / kg per dag
• Calcium 10-15 mEq / kg per dag
• Magnesium 8-20 mEq / kg per dag

Hoe kan ik mijn elektrolytbalans snel herstellen?

Volgens Josie L. Tenore, MD, MSC, de Chief Scientific Officer, Gohydraat, uitzoeken hoeveel elektrolyten je lichaam nodig heeft, kan van dag tot dag variëren. Volgens haar is het echter belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren en de tekenen te lezen die het je probeert te vertellen, vooral als je probeert snel de elektrolytbalans te herstellen. "Als je nog steeds dorst hebt na het drinken van acht tot 12 ons water, is het waarschijnlijk dat je lichaam hunkert, niet alleen water," Dr. Tenore zegt. "Zonder een bloedtest is het onmogelijk om te weten welke elektrolyt laag is, dus het aanvullen van de belangrijkste elektrolyten, zoals natrium, kalium, magnesium, calcium en fosfor, zorgt ervoor.

Hoewel er veel elektrolytopties beschikbaar zijn, DR. Tenore beveelt aan om een ​​product te kiezen dat alle vijf kritieke elektrolyten bevat en geen suiker. "Een van de beste op de markt is een product genaamd gohydraat, met vijf van uw kritieke elektrolyten, nul toegevoegde suiker en toegevoegd vitamine D. Het drinken van 20 tot 30 ons van deze drank voor en onmiddellijk na het sporten kan helpen bij het handhaven van hydratatie en onevenwichtigheden voorkomen, "zegt ze.

Kun je teveel elektrolyten krijgen?

Aan de andere kant is het mogelijk om overcompenseren met te veel elektrolyten, in welk geval, dr. Tenore zegt dat u een of meer van de volgende vijf symptomen kunt ervaren (maar niet beperkt tot):

1. Uitdroging: Het consumeren van overmatige hoeveelheden elektrolyten zonder voldoende vloeistofinname kan leiden tot uitdroging. Dit kan gebeuren omdat elektrolyten water in het lichaam trekken en een onbalans de normale vloeistofbalans kan verstoren.
2. Spijsverteringsproblemen: Overconsumptie van bepaalde elektrolyten, zoals natrium, kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen zoals diarree of maagkrampen.
3. Nierproblemen: Overmatige inname van bepaalde elektrolyten, zoals kalium, kan de nieren een druk leggen en kunnen leiden tot nierdisfunctie of zelfs nierfalen in ernstige gevallen.
4. Abnormaal hartritme: Elektrolyt -onevenwichtigheden, met name in kalium- en calciumspiegels, kunnen de elektrische signalen verstoren die het hartritme reguleren. Dit kan mogelijk leiden tot onregelmatige hartslagen of andere cardiovasculaire problemen.
5. Spierzwakte of trillen: Onevenwichtigheden in elektrolyten, vooral kalium, en magnesium, kunnen spierzwakte, krampen, spasmen of trillen veroorzaken.

Als zodanig, dr. Tenore adviseert mensen met bepaalde medische aandoeningen (zoals nierziekten) of degenen die specifieke medicijnen nemen die hen een hoger risico kunnen brengen om elektrolytonevenwichtigheden te ervaren om altijd een medische professional te raadplegen voor eventuele zorgen.

Deze RD-goedgekeurde * De meeste * hydraterende voedingsmiddelen zijn uw eenrichtingskaartje naar het hydratatiestation:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.