Hier leest u hoe u de stopmethode kunt gebruiken om erachter te komen waarom u zo chagrijnig bent

Gebruik de halt -methode door jezelf af te vragen wat "off" lijkt over je lichaam en mindset. Als je merkt dat je je niet als je gebruikelijke zelf voelt, kun je door het halt acroniem gaan en je afvragen of je op een bepaald moment honger, boos, eenzaam of moe bent.

“Het stellen van deze vragen brengt meer zelfbewustzijn op. Je zult zien wat ervoor zorgt dat je je anders dan jezelf voelt, wat je leidt naar meer emotionele regulering en een meer gecentreerde, vredige staat van zijn te behouden, "zegt Dr. Uram.

Met meer controle over je emoties, ben je beter in staat om vijandigheid jegens anderen te voorkomen en tegelijkertijd een beter gevoel van perspectief en rationaliteit te bevorderen.

1. Hoe de haltmethode te gebruiken als u hongerig bent

Als je hongerig bent, heb je de neiging om overhaaste, emotionele beslissingen te nemen, in plaats van logica te gebruiken, terwijl je lichaam roept om voedsel en je maag moppeert. "Dit komt omdat onze bloedglucose (bloedsuiker) lager kan zijn dan normaal, wat onze fysiologie beïnvloedt, hoe we denken, voelen en daarom beslissingen nemen", zegt DR. Uram.

Het verband tussen honger en gebrek aan controle over emoties is dat wanneer we niet genoeg energie hebben en moeten vol moeten zijn met voedsel, we niet genoeg energie hebben om emoties fysiologisch te reguleren en hoe ze worden behandeld. “Dit resulteert in ongemakkelijke gevoelens die we soms niet willen onderzoeken, die we een 'slecht humeur' noemen, wanneer we daadwerkelijk overstuur raken vanwege honger en dat ons lichaam en geest niet genoeg fysieke energie hebben om optimaal te functioneren, ”Zegt Dr. Uram.

“Het is goed onderzocht dat menselijk gedrag verandert wanneer we honger hebben, waarbij honger ervoor zorgt dat we de korte termijn op de lange termijn waarderen en leidt tot haastigheid met beslissingen. Chemicaliën die in onze hersenen worden vrijgegeven, veranderen ook als we honger hebben, in chemicaliën die vervolgens in reactie worden verhoogd, ”zegt Glenn.

Het beste actieplan is om hongersignalen te identificeren (rommelende magen, hoofdpijn, prikkelbaarheid, enz.), en vind dan zo snel mogelijk voedsel. "Vaak moeten we eten voordat we verdere actie ondernemen om ongemak te verlichten, omdat voldoende calorieën en glucose fysiek fundamenteel zijn om te worden verbeterd," zegt Glenn.

Als honger de oorzaak is, is het het beste om iets voedzaams te eten, zoals groenten, fruit, noten of zaden, om fysiologie terug te brengen naar de basislijn, in plaats van je lichaam te bombarderen met grote maaltijd. Voedingsmiddelen met veel suiker gemaakt zorgen voor een oplossing op korte termijn voordat u een averechts afwerkt, waardoor u zich nog humeuriger voelt.

“Een voorbeeld van het eerst verzadigen van deze drang zou zijn als je de oorzaak van het niet goed voelen van emotioneel honger was, je zou een tijdelijke pauze kunnen nemen van wat je doet, een handvol noten of gedroogd fruit eten, rust en geniet er zoveel van Zoals je kunt, terwijl je lichaam en hersenen terugkomen naar de basislijn, homeostase genoemd, ”zegt Glenn.

Eet dan een maaltijd, of voeg toe aan je snack, met lage snelheid en mindfulness om je duidelijker te denken en je rustiger te voelen. "Terwijl je lichaam en hersenen terugkomen in homeostase, zul je duidelijker denken en rustiger voelen, overhaaste opmerkingen en snappiness vermijden en ongemakkelijke stemmingen verlichten", zegt Glenn.

2. Hoe de stopmethode te gebruiken wanneer deze boos is

"We handelen vaak wanneer boos omdat woede veel fysieke en emotionele reserves oproept, waardoor het moeilijk is om zich mentaal, emotioneel en fysiek te vestigen, en dus reageren ons lichaam in plaats van een vecht-of-vluchtreactie", zegt DR. Uram.

Woede is een normale menselijke emotie, maar tenzij het beheerd is, kan dit op dit moment leiden tot slechte besluitvorming. "Woede bevordert ongeduld en stimuleert chemicaliën in de hersenen, zoals adrenaline, en wanneer we in woede handelen, wordt de amygdala, die het deel is van de hersenen die verantwoordelijk is voor het verwerken van sterke emotie- en dreigingsstimuli, ook betrokken," zegt Glenn, "zegt Glenn,". De verbinding tussen de twee kan lastig zijn om te navigeren, en de betrokkenheid van de amygdala kan soms te sterk zijn en overnemen.

Gebruik de stopmethode door te erkennen dat je boos bent en vervolgens ervoor kiest om mindfulness te gebruiken om te rusten, met oefeningen die zelfbewustzijn, erkenning en een gevoel van kalmte brengen. Glenn beveelt diepe ademhaling aan, stuurt energie in de voeten of raakt vingertoppen één voor één samen als drie eenvoudige technieken met potentieel om woede snel en gemakkelijk te reguleren door meer aandacht te vestigen op het huidige moment en woede.

Een andere manier om de stopmethode te gebruiken om woede te richten, is door te trainen, wat stress zal vrijgeven. “Rennen, wandelen of een andere vorm van krachtige oefening kan nuttig zijn, want als we boos zijn, hebben we verhoogde adrenaline en glucose, dus intense oefening stelt ons in staat om het fysiek goed te gebruiken, in plaats van het allemaal binnen te houden , om vervolgens naar buiten te exploderen, ”zegt Dr. Uram.

3. Hoe de haltmethode te gebruiken als u eenzame bent

Mensen zijn bedraad om erbij te horen, dus als je je eenzaam voelt, kan dit leiden tot depressie en angst, en beslissingen nemen zonder verbinding te maken met jezelf en je authenticiteit of kracht. "Er zijn meerdere manieren om te voelen dat eenzaam-we kunnen het gevoel hebben dat we onze groep niet hebben gevonden, en we kunnen ook het gevoel hebben dat we van onszelf zijn losgekoppeld", zegt Glenn.

Als je je eenzaam voelt, helpt halt je om emoties beter aan te pakken en te voorkomen dat ze anderen uithalen. "Het maakt je een beetje ongemakkelijk door je aan te sporen zelfreflectie te gebruiken om de wortel van je eenzaamheid aan te pakken en de manieren waarop je je gemeenschapsgevoel kunt verbeteren en liefde kunt aantrekken," zegt Glenn.

Gebruik de stopmethode door contact op te nemen met iemand met wie u denkt dat u uw authentieke zelf kunt zijn. Het ontmoeten van face-to-face, indien mogelijk, kan de eenzaamheid verminderen die u voelt. "Verbinding bevordert co-regulatie van het zenuwstelsel, waardoor we van depressief/angstig kunnen gaan naar onze basislijn", zegt Glenn.

"Oefen zelfverbinding, vooral als de geïdentificeerde gevoelens van eenzaamheid zijn gericht op ontkoppeling van het zelf, omdat het nuttig kan zijn om een ​​activiteit te doen die ons weer in contact brengt", zegt Glenn. Je kunt yoga en meditatie proberen, sporten, een boek lezen, schilderen of een andere hobby die je leuk vindt.

Een wandeling alleen buiten gaan voor wat frisse lucht is een andere manier om zich meer verbonden te voelen met je omgeving en jezelf. "Verbinding met onszelf zorgt voor verhoogde emotionele identificatie en verwerking", legt Glenn uit.

4. Hoe de stopmethode te gebruiken wanneer u moe bent

Zonder fysieke energie is het moeilijk om voldoende mentale energie te behouden en te focussen op duidelijkheid van denken en gezond verstand. "Moeheid zorgt ervoor dat we ons mistig voelen en stress verhoogt over het nemen van beslissingen, waardoor die beslissingen meer uitslag zijn", zegt Glenn.

Gebruik de stopmethode door taken te prioriteren en items dienovereenkomstig af te vullen, maar ook door de slaap te prioriteren. "Zodra we vermoeidheid hebben gepauzeerd en geïdentificeerd, prioriteit geven aan de taken die we nodig hebben om te voltooien en beslissingen die we moeten nemen, kunnen de stressniveaus verlagen", zegt Glenn. "We laten onszelf van de haak en erkennen dat we nu niet alles hoeven te doen," vervolgt Glenn. Een pauze kan betekenen dat slaap, een vakantie, een wandeling buiten, een aflevering van je favoriete tv -programma of zelfs gewoon in stilte zit voor een korte pauze, alleen voor jezelf.

Moeheid is dat je lichaam je vertelt dat het rust nodig heeft. Pauzeer de huidige taken, doe iets ontspannends en plezierigs, of doe een dutje of ga naar bed, als je niet goed hebt geslapen en inhalen.

Wanneer is de halt -methode het meest nuttig?

De halt -methode is een nuttig hulpmiddel voor mensen met problemen met woedebeheersing of chronische stress, voor paren die moeite hebben om intiem te verbinden of goed te communiceren, en voor degenen die herstellen van verslaving. Het vereist een groter zelfbewustzijn en vermogen om te pauzeren voordat ze dingen haastig doen om na te denken en zich eerst te centreren.

"Over het algemeen vereist HALT dat we pauzeren voordat we onze volgende actie kiest en deze pauze creëert ruimte waarin we kernemoties kunnen identificeren en een minder schadelijke route kunnen kiezen", zegt Glenn. "Dit is nuttig voor woede en stressbeheer, met paren en in verslavingsherstel, omdat er mogelijkheid is voor intense emoties en negatieve driften, en dat is waar stop en gebruik van mindfulness ons helpt te vertragen", zegt Glenn.

Het is belangrijk om te onthouden dat de halt-methode slechts één hulpmiddel is om stress te beheren, en dat het geen remedie is-all of een techniek die in elk scenario moet worden gebruikt. Het kan nuttig zijn om te praten met een professional die zich heeft gespecialiseerd in de omgeving (en) waarin u moeite hebt om te bepalen of de stopmethode geschikt is voor u.

Als u of iemand die u kent, worstelt, bel dan de Samhsa National Helpline op 1-800-662-HELP (4357) voor vertrouwelijke, gratis, 24-uurs, 365-daagse ondersteuning voor particulieren en familie leden die worden geconfronteerd met mentale en/of drugsgebruikstoornissen.