Hier leest u hoe u nachtbevestigingen kunt gebruiken voor betere slaap

In theorie zou het moeten helpen de stemming en het vertrouwen te verbeteren, zodat je je meer ontspannen en gelukkig kunt voelen. Het is moeilijk om te gaan slapen als je je gespannen of bezorgd voelt, en door nachtbevestigingen te herhalen rond positief zelfbeeld en stressverlichting, kun je je geest helpen kalmeren.

Nacht bevestigingen verbeteren de slaap?

“Er is geen duidelijk onderzoek in mijn ervaring met het kijken naar het voordeel van nachtelijke bevestigingen, maar net als gebed of meditatie voor het slapengaan, kunnen nachtelijke affirmaties een rustgevend en kalmerend effect hebben en kunnen de angst verlagen, wat op zijn beurt kan verbeteren Blijf in slaap, "Dr. Dimitriu legt uit.

En er is wat onderzoek dat aantoont dat positieve bevestigingen gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van het welzijn in het algemeen, dus het positiviteitsaspect kan worden gekoppeld aan nachtbevestigingen en slaap, ook.

Beschouw ze als vergelijkbaar met dankbaarheidsoefeningen, zoals het bijhouden van een dagboek bij je bedstandaard en het opschrijven van een inzending voorafgaand aan het slapengaan of bij het wakker worden in de ochtend. Begrijp gewoon dat uw houding, inspanning en intentie een grote rol zal spelen in hoe nuttige nachtinrichtingen voor u zijn.

"Net als dankbaarheidsoefeningen, waarvan ook bekend is dat ze nuttig zijn, denk ik dat er een belangrijk onderscheid is tussen gewoon door de bewegingen gaan, of iets persoonlijks en relevant gebruiken," Dr. Dimitriu zegt.

Hoe u nachtbevestigingen kunt maken om beter te slapen

"Ik zou mensen willen adviseren om bevestigingen te kiezen die persoonlijk zinvol zijn en kunnen worden weerspiegeld, in plaats van generieke zinnen die alleen worden gesproken," Dr. Dimitriu legt uit. Op deze manier is er een meer geïndividualiseerde aanpak die is afgestemd op uw eigen persoonlijke angsten, gedachten en emoties om een ​​gevoel van kalmte beter te vergemakkelijken.

En het is behoorlijk begrijpelijk-het is moeilijk om iets van kracht te worden als het hart en de intentie niet beide worden geactiveerd om een ​​reactie uit te lokken. In plaats van alleen maar voorbeelden te nemen van nachtbevestigingen van verschillende online sites of boeken, schrijf dan iets unieks op voor uw eigen ervaringen en stress, evenals uw relatieve stemming en emoties.

Deze kunnen nachtelijk veranderen-of je gaat misschien door iets waar een soort nachtbevestiging een week of zo de truc kan doen, of op zijn minst een paar gevarieerde zinnen op hetzelfde concept kunnen voor een duur van de tijd relevant zijn.

En wat u ook niet doet, deze bevestigingen niet op uw telefoon of computer neerleggen. Schrijf in plaats daarvan in een nachtbevestigingen Sleep Journal om je gedachten bij te houden, zodat je ze opnieuw kunt bezoeken als je wilt.

"Of het nu gebed, meditatie of nachtelijke bevestiging is, al deze activiteiten zijn zeker beter dan het hebben van je laatste momenten van de dag doorgebracht op je telefoon," Dr. Dimitriu zegt. Dus, houd de technologie uit de slaapkamer, omdat het je wakker houdt en je resultaten belemmert.

Boven alles, streef naar consistentie, waarbij u deze nachtbevestigingen voor het slapengaan reciteert om elke avond in een kalmerende praktijk te komen tijdens uw routine voor het slapengaan. "Dit geeft de hersenen de kans om stil te zijn terwijl je nog steeds wakker bent,-een veel slapeloosheid en slaapproblemen resulteren van mensen die niet genoeg downtijd hebben, of op zijn minst tijd voor de hersenen om te vertragen en zich voor te bereiden op de slaap," Dr. Dimitriu legt uit.

Dus, nachtelijke affirmaties, of een stille en reflecterende activiteit voor het slapengaan, kunnen de slaap verbeteren in termen van sneller knikken en langer buiten blijven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.