Hier leest u hoe u een effectieve mini-pauze in de geestelijke gezondheidszorg neemt tijdens de werkdag, zodat u zich meer gefocust en minder gestrest kunt voelen

Eerste dingen eerst: stap weg van je takenlijst

Voordat we komen hoe je die mini -pauzes besteedt, is het belangrijk dat je ze echt laat gebeuren. En als dit een grote vraag lijkt, snijd jezelf dan, nou, een pauze.

“Hoewel het een beetje verrassend is, is het nemen van pauzes op het werk niet intuïtief!'Zegt Shetty. “Als je in de war bent of timide om dit te doen, wees er dan zeker van dat je niet alleen bent. We zijn niet getraind wanneer we pauzes moeten nemen of hoe ze ze moeten doen, dus de meeste mensen gaan gewoon helemaal over en nemen hun stress in de volgende taak of ontmoeting.”

Shetty benadrukt dat het uitzoeken wanneer en hoe je een pauze kunt nemen, draait om het vinden van wat voor jou werkt, maar hij heeft een aantal trucs in zijn mouw. Enkele tools die hij aanbeveelt:

• Het plannen van pauzes op uw agenda
• Met behulp van "teruggewonnen" tijd wanneer vergaderingen vroeg eindigen
• "Habit stacking" één- tot vijf minuten pauzes samen met andere dingen die je toch doet. (Bijvoorbeeld, elke keer dat u klaar bent met het controleren van uw e -mail, stapt u op die mini -pauze.))

"Je kunt creatief worden met het opnemen van pauzes in je werkdag en merken welke activiteiten het meest ontspanning en een mentale reset uitnodigen," zegt Shetty. “Vergeet niet dat een korte pauze beter is dan helemaal geen pauze.”

Shetty erkent natuurlijk de rol die werkgevers spelen bij het creëren van een omgeving waar werknemers daadwerkelijk pauzes kunnen nemen. Wanneer sommige magazijnarbeiders nauwelijks tijd hebben om de badkamer en terug te bereiken, is het beledigen van de geestelijke gezondheid aan de werknemer beledigend. Maar hopelijk voor mensen in deze veeleisende banen, gebruikmakend van de tijd dat u Doen Met intentionaliteit kunnen u helpen de dag door te komen met een duidelijker hoofd.

"Denk aan het nemen van pauzes op het werk als een reset voor de geest, het lichaam en de emotionele toestand," zegt Shetty. “Dit kan stress verminderen, waardoor we ons minder prikkelbaar kunnen voelen en ons humeur vergroten, zodat we ons gelukkiger en meer gefocust voelen als we uiteindelijk weer aan het werk zijn.”

Wat te doen op uw Mini Mental Health Break

De klok tikt op je mini -vacay, maar laat dat niet een extra bron van stress zijn. Het hebben van een plan voor wat je op die momenten moet doen, zal je helpen om er het beste van te maken. Calm heeft een reeks korte mini -meditaties die op het werk moeten worden gedaan. Maar Shetty beveelt ook aan om de "Three WS" te volgen: Walk, Water en Window.

Beweeg je lichaam

De eerste van de 'drie WS', wandelen is ongelooflijk gunstig voor je mentale en lichamelijke gezondheid in het algemeen, maar kan ook een geweldige manier zijn om een ​​mini -pauze door te brengen.

"Het bewegen van het lichaam, zelfs voor een zachte wandeling, heeft zoveel stressverlagende voordelen," zegt Shetty. Focussen op de handeling van wandelen kan helpen je geest van stressoren af ​​te nemen, en bewegen kan de bloedstroom stimuleren, die meer zuurstof in de hersenen levert en je alert maakt.

Hydrateren

De tweede W staat voor water, dus ga naar die waterkoeler.

"Het drinken van voldoende water is een andere belangrijke gewoonte om in je pauze te weven," zegt Shetty. Hij wijst erop dat het is aangetoond dat het drinken van vijf kopjes water per dag het risico op angst en depressie verlagt, terwijl het drinken van minder dan twee kopjes per dag uw risico kan verhogen. "Houd een fles van glas of water op uw bureau en blijf het opnieuw vullen om de hele dag gehydrateerd te blijven.”

Laat je ogen rusten

W Nummer drie verwijst naar "Window", wat een dubbele betekenis heeft: beide aanpassen waar je eigenlijk naar kijkt, en een moment nemen om opnieuw verbinding te maken met de natuur, of gewoon de buitenwereld.

"Laat de schermen achter en zoek een raam om bij te zitten en kijk uit in de verte", zegt Shetty. “Als je naar de horizon kijkt, verminder je de ogen en pijn van de oog en pijn die wordt veroorzaakt door de hele dag naar schermen te kijken. Bonuspunten Als het raam open is, zodat u kunt genieten van wat frisse lucht.”

Experiment

Nogmaals, wat u tijdens uw pauzes kiest, is persoonlijk. Dus of je nu 60 seconden of 60 minuten hebt, wees opzettelijk en kijk wat het meest verjongend voor je is.

"Je kunt creatief worden met het opnemen van pauzes in je werkdag en merken welke activiteiten het meest ontspanning en een mentale reset uitnodigen," zegt Shetty. “Vergeet niet dat een korte pauze beter is dan helemaal geen pauze.”

Kreeg wat meer tijd om te sparen? Bekijk deze stretch-sessie van 10 minuten lunchpauzes die zich richt op je zit- en staande spieren.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.