Volgens sportpsychologen kun je hier de maximale stemmingsboost van je training krijgen van je training

Naast het stimuleren van enkele hersenchemicaliën, dr. Zur wijst erop dat sommige ingehouden vormen van lichaamsbeweging ook de niveaus van het stresshormooncortisol kunnen verlagen. (Denk aan: yoga, zachte wandelingen.) Het is echter belangrijk op te merken dat enig onderzoek suggereert dat krachtige fysieke activiteit, waarbij een persoon meer dan 60 procent van zijn maximale hartslag gebruikt, de cortisolniveaus tijdelijk kan verhogen, omdat het hand in hand gaat met adrenaline, de chemische stof die bekend staat om waardoor we ons klaar voelen om een ​​fysieke prestatie aan te gaan. Daarom bevelen sommige therapeuten patiënten aan met een geschiedenis van angst voor voorzichtig met een hoge intensiteit.

Buiten de fysiologische effecten van lichaamsbeweging, dr. Zur zegt dat fysieke activiteit de bloedstroom naar de hersenen verhoogt, wat op zijn beurt de cognitieve functie kan stimuleren. Het verbetert ook eenvoudigweg zelfrespect "vanwege het hogere gevoel van zelfvertrouwen", zegt hij.

Al deze dingen zorgen samen voor een bijna-instant boost boost na de oefening.

Hoe lang moet je trainen om je humeur te verbeteren?

Omdat niet iedereen dezelfde fysiologische make -up, fitnessniveau of voorkeurstype heeft, DR. Zur zegt dat het moeilijk is om een ​​universeel recept te geven voor hoeveel oefening je nodig hebt om die stemmingsverbetering te krijgen. Maar u zult waarschijnlijk een half uur of meer willen krijgen om een ​​verschil te zien. “Over het algemeen, een matige intensiteitstraining die duurt ten minste 30 minuten kunnen endorfines effectief verhogen en je humeur verbeteren, "zegt hij.

4 manieren om de maximale stemmingsboost uit uw training te krijgen

Kies voor trainingen die prioriteit geven aan uitbarstingen van energie

Onthoud: de sleutel tot een stemmingsversterkingstraining is om te kiezen voor matige intensiteit, tenminste. Dat zou kunnen betekenen joggen, een cardioklasse dans of casual fietstocht.

"Afwisselende oefening met hoge intensiteit met korte rusttijd of lagere intensiteitsoefening (zoals in een HIIT-klasse) is ook een andere geweldige booster", zegt Sport Psychology and Performance Consultant Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, die de oprichter en president is van heads -up hoge prestaties. “Hockey is een ander geweldig voorbeeld hiervan voor een team die sportspelers hebben, hebben een sterke boost van energie en intensiteit voor hun dienst, die ongeveer 35 tot 40 seconden duurt, gevolgd door rusttijd op de bank ... tot hun volgende dienst.”

Volgens Shapiro, wanneer u afwissement door trainingsintensiteiten, kunt u uw hartslag adequaat verhogen en tegelijkertijd een langere prestatietijd behouden, waardoor u op zijn beurt alle stemmingsvoordelen kunt ervaren.

Als ijshockey niet jouw stijl is, zal een bootcamp-stijl klasse als Barry's je bedekken.

Trainen met andere mensen

"Sporten met vrienden of in een groepsomgeving is een geweldige stemmingsbooster, of het nu in een groepsoefening is, teamsporten, sporten met een vriend, of zelfs gewoon een wandeling met iemand gaan maken," zegt Shapiro. “We weten dat menselijke/sociale connectie een basis is voor menselijke motivatie, dus daar biedt een geweldige boost.”

Als een extra bonus wijst Shapiro erop dat sporten met vrienden ook helpt bij verantwoording en sociale ondersteuning, waardoor het verpletteren van uw gezondheids- en wellnessdoelen meer haalbaar aanvoelt. Als je nog geen fitness-gerichte vrienden hebt, word dan lid van een lokale hardloopclub of boek een groepstrainingsles zoals Orangetheory.

Kies een geweldige afspeellijst en zet het volume op

Muziek heeft een bekend stemmingsverstend voordeel. "Het maken van een afspeellijst van je favoriete pompnummers kan een geweldige stemmingsbooster zijn", zegt Shapiro. “We weten dat muziek op zichzelf de pleziercentra van de hersenen activeert (in feite, dezelfde pleziercentra die seks activeert)-dus wat een geweldige boost om het te combineren met de bestaande [neurotransmitter boost] van lichaamsbeweging op zichzelf.”

Maak tijd voor meer bewuste oefeningen

Als u hoopt uw ​​training te gebruiken als een decomprimerend retraite weg van uw dagelijkse leven in het dagelijkse leven, maak dan tijd voor meer kalmerende trainingen. "Op mindfulness gebaseerde oefeningen kunnen helpen om die feel-good chemicaliën te maximaliseren en langere tijd in stand te houden", zegt Shapiro, en merkt op dat voorbeelden Yoga, Tai Chi en zelfs meditatie zijn. “Dit soort oefeningen helpen het lichaam te kalmeren en de geest vrij te maken, waardoor cortisol wordt verminderd-de stress chemisch in het lichaam. Dit helpt om ontspanning te verdiepen en kan helpen om de symptomen van angst en depressie te verminderen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.