Hier is hoe lang het daadwerkelijk duurt om te herstellen van een enkele slapeloze nacht

Meestal, wanneer een persoon de controle over zijn slaap voelt en in vrede kan zijn met de beslissing die hij heeft genomen om de hele nacht wakker te blijven, kunnen ze zich de volgende dag moe voelen, maar zullen ze ook meer geneigd zijn om gemakkelijk op hun gebruikelijke tijd in slaap te vallen Die nacht, en effectief herstellen van het slaapverlies binnen een tot twee dagen na het terugbrengen naar dat normale schema, zegt DR. Tal.

“Het gebrek aan controle over slaap zorgt ervoor dat je je zorgen maakt, en hoe meer je je zorgen maakt over slaap, hoe groter de kans is dat het je de volgende nacht ook ontwijkt.”-Joshua Tal, PhD

Aan de andere kant heeft iemand die probeerde te slapen maar de hele nacht gooide en zich omdraaide, in plaats daarvan een andere hersteltijdlijn en ervaring hebben. "Het gebrek aan controle over slaap zorgt ervoor dat je je zorgen maakt, en hoe meer je je zorgen maakt over slaap, hoe groter de kans is dat het je de volgende nacht ook is", zegt Dr. Tal. Dus, als de angstige wolk die over je slaap zweeft, zorgt u ervoor dat u uw bedtijd de volgende nacht uitstelt en ook een paar opeenvolgende nachten daarna, dan begint u over te schakelen naar het grondgebied van circadiane-ritme problemen, voegt DR toe, DR. Tal, waardoor het moeilijker wordt om uw interne klok opnieuw af te stemmen op een gezond slaapschema.

Het beste wat u kunt doen om de hersteltijd te verkorten na een aanval van slapeloosheid, is dan ook niet te benadrukken over de situatie. Hieronder, dr. Tal deelt meer bruikbare tips om te verkorten hoe lang het duurt om te herstellen van slaapgebrek van een enkele nacht.

3 tips om snel en efficiënt te herstellen van een enkele, slapeloze nacht:

1. Verander het verhaal rond de slaap.

Het is goed om prioriteit te geven aan slaap, met name omdat het krijgen van voldoende slaap is gekoppeld aan de gezondheid van zoveel lichaamssystemen, maar op hun hoede zijn om het te prioriteren of op een voetstuk te zetten. "Ik zeg altijd dat mijn patiënten van slaap geen onbeantwoorde liefde moeten veranderen", zegt Dr. Tal. “Hoe meer je de slaap achtervolgt en laat het ballon in iets dat je wanhopig wilt, maar niet kunt hebben, hoe meer je het effectief wegjaagt.”

Maak in plaats daarvan de actieve mentale beslissing om zo nu en dan in orde te zijn met een onfeilbare of slaapvrije nacht, en zie elke nacht als een andere positieve kans om de slaap te krijgen die je nodig hebt. (Nogmaals, dit is een andere situatie dan chronische of comorbide slapeloosheid, die beide moeten worden behandeld met steun van een medische professional.))

2. Doe de volgende middag een power dutje.

Als je je de dag na een helemaal slaperig voelt (wat trouwens niet altijd het geval is), zou je kunnen overwegen om een ​​power dutje te doen om je lichaam te resetten en een alertheid te herstellen.

“Tot een half uur tussen de uren van 1 en 3 p.M. moet de maximale tijdsduur zijn voor een dutje; Maar langer dan dat, en je zou kunnen duiken in diepere slaapstadia, die een deel van wat we je slaapdrive noemen, kan gebruiken, wat de natuurlijke drive is die je 's nachts voelt, ”zegt Dr. Tal. Een kort dutje van 30 minuten kan u daarentegen helpen om vermoeidheid te bestrijden en zelfs uw humeur te stimuleren zonder uw vermogen om later in slaap te vallen te verstoren.

3. Ga de volgende nacht terug op uw gebruikelijke slaapschema.

Terugkeren naar uw gebruikelijke slaappatroon de nacht na een aanval van slapeloosheid zal helpen uw circadiane ritme te behouden (wat uw interne 24-uurs klok is die ervoor zorgt dat u elke avond rond dezelfde tijd slaperig wordt en elke ochtend rond dezelfde tijd wordt). Als je je 's avonds extra voelt na je slaapvrije avond, ben jij kan ga wat eerder naar bed, maar dr. Tal beveelt aan om uw gebruikelijke bedtijd niet meer dan een uur aan te passen .

Om te contextualiseren waarom overcompensatie met te Veel slaap kan er nog erger nog, dr. Tal vergelijkt slaap met chocoladetaart. "Als iemand na het eten geen chocoladetaart eet, zou je ze de volgende nacht niet vragen of ze twee plakjes cake willen om het goed te maken", zegt hij. "De kans voor cake, zoals slaap, zou zich de volgende nacht gewoon presenteren."

In dezelfde geest is er iets te zeggen voor de kwaliteit van de slaap, in tegenstelling tot louter kwantiteit met betrekking tot hoe lang het daadwerkelijk duurt om te herstellen van slaapgebrek. Ja, je moet nog steeds streven naar de sweet spot van zeven tot acht uur gesloten oog per nacht, maar als je toevallig één nacht in slaap gaat, zal je lichaam natuurlijk werken om het verlies terug te verdienen door middel van hogere kwaliteit Zzz's de volgende nacht, zegt dr. Tal.

“Slaap corrigeert zichzelf, dus wanneer je sommige van die diepere slaapstadia mist, kan je lichaam te veel corrigeren door je een hogere prevalentie van die hoogwaardige slaap te geven in de loop van de volgende nachten, zelfs als Je slaapt dezelfde totale tijd als gewoonlijk."Dat is allemaal te zeggen, als je tekortschiet in slaap voor een enkele nacht, zweet het niet: je kan, letterlijk letterlijk, wees gerust dat je lichaam het zal laten afhandelen (bijna) geen tijd.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.