Dit is hoe lang het daadwerkelijk duurt voordat de cafeïne in die kop koffie in staat is om in te schoppen en hoe het sneller kan raken

Pasquariello voegt eraan toe dat resultaten van dergelijk onderzoek kunnen worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder de steekproefomvang en andere overwegingen. Met dat in gedachten zegt ze dat de 30 minuten durende markering, geven of nemen, na het afronden van je beker een fatsoenlijke marker is om te weten wanneer cafeïnegehallen hun piek hebben bereikt.

4 manieren om koffie (en zijn cafeïne -inhoud) te maken, begint sneller

1. Drink koffie op een lege maag

Als je op een missie bent om een ​​sterkere hit van cafeïne te krijgen zonder verder te gaan dan je gebruikelijke inname, is dit een van de meest effectieve methoden. "Als je lichaam goed reageert op cafeïne en je wilt de effecten sterker voelen, zou je het op een lege maag en zonder voedsel willen drinken," zegt Pasquariello. Natuurlijk, we onderschrijven zeker niet overslaan van maaltijden omwille van meer energie of om een ​​andere reden ... ooit. Maar als je meestal niet honger hebt bij het wakker worden of je wilt wachten tot je aan je bureau gaat zitten om te ontbijten, zegt Pasquariello dat er niet veel nadeel is om een ​​kopje te drinken of zo op een lege maag. "Het is echter meestal het beste om te voorkomen dat je meerdere kopjes achter elkaar drinkt voordat je eet, omdat dit negatieve effecten kan veroorzaken," voegt ze eraan toe.

2. Neem uw koffie zwart

Naast het genieten van uw koffie zonder deze te combineren met voedsel, wilt u misschien ook uw standaard cafeïnehoudende brouwsels mixen, zodat het alleen pure koffie en water is. “Je zou kunnen kiezen voor koffie die niet wordt verdund met Milk-I.e., Het ruilen van een latte of cappuccino voor zwarte koffie of espresso, ”zegt Pasquariello.

3. Kies voor sterkere brouwsels

U kunt er natuurlijk ook voor kiezen om uw coffeeshop -bestelling of standaardtype Java te veranderen die u meestal thuis maakt. Aangezien bijvoorbeeld koud brouwerij koffie wordt gebrouwen, wordt bijvoorbeeld sterker gebrouwen dan bijvoorbeeld druppel koffie of espresso, kunt u kiezen voor een groot glas ervan genieten van een grotere hit van cafeïne dan je zou krijgen van minder robuuste alternatieven.

4. Drink koffie voordat u een power dutje doet

Zoals hierboven opgemerkt, als je nipt op je favoriete brouwsel voordat je een power dutje van 15 tot 20 minuten doet, is er een solide kans. Hoewel u deze hack misschien niet dagelijks kunt toepassen, bewaart u deze in uw energieboosting-toolkit voor wanneer de kans zich voordoet.

Een paar kanttekeningen

Pasquariello waarschuwt dat de hierboven gedeeld tactieken in het algemeen niet worden geadviseerd voor iedereen, met name degenen die niet goed met cafeïne omgaan, de neiging hebben om ongewenste bijwerkingen te ervaren door koffie-inname of de gezondheidstoestand te verzachten. "Je voelt je misschien meer zenuwachtig, angstig of extra cafeïne als je cafeïne drinkt op een lege maag," waarschuwt ze. “Dit komt omdat voedsel de absorptie van cafeïne in de bloedbaan zal vertragen, waardoor de cafeïne je sneller raakt."Terwijl sommigen van ons op zoek zijn naar een meer krachtige cafeïne -kick, zullen degenen die nadelige effecten van de stimulans ervaren, koffie willen combineren met een maaltijd of snack, zo niet de inname beperken of het volledig vermijden.

Bovendien is het de moeite waard om zich bewust te zijn van uw cortisolniveaus met betrekking tot het tijdstip van de dag en de impact van cafeïne op hen. "Het consumeren van cafeïne verhoogt de niveaus van het stresshormoon, en wanneer je voor het eerst wakker wordt of ongeveer 30 minuten nadat de wakkere cortisolniveaus over het algemeen op hun hoogtepunt zijn", legt ze uit. Dat gezegd hebbende, legt ze uit dat het misschien het beste is om tot een beetje later in de ochtend te wachten om cafeïne te consumeren-terwijl je ervoor zorgt dat je niet te laat op de dag nipt, wat je kan houden als het tijd is om later 's nachts het hooi te slaan.

Vervolgens, hoewel het logisch is dat je naar extra koffie zou reiken na een slechte nachtrust, wil je een beetje voorzichtiger zijn om het niet te overdrijven. "Als je een rusteloze nacht van slaap of slapeloosheid hebt ervaren, suggereert onderzoek dat het drinken van cafeïne de bloeddruk en hartslag kan verhogen, evenals angst en rusteloosheid," zegt Pasquariello. Bovendien, als u een van deze aandoeningen ervaart, ongeacht hoe goed u slaapt, is het de moeite waard om voorzichtiger te zijn voor het potentieel van Cafeïne om de symptomen te verergeren.

Last but not least, als u GI -nood ervaart, kan het maximaliseren van uw koffie- en cafeïne -inname meer kwaad dan goed doen. "Wees op uw hoede als u IBS of lekkende darmen ervaart, als cafeïne, zowel met voedsel als op eigen kan ernstig verergerend, vooral overtollig," merkt Pasquariello op.