Hier is alles wat je moet weten over het omgaan met angstaanvallen

Wanneer genoeg van die angst opbouwt, is het waarschijnlijker om over te borrelen in een volledige angstaanval. Zie het als een vulkaan die al een tijdje sluimerend is, maar dan wordt die lava stromend en laat de erupratie vaak een grote ole puinhoop achter in zijn kielzog. "Een angstaanval is spreekta -terminologie om een ​​intense aflevering van angst te beschrijven, wanneer angstige gedachten meer geïntensiveerd worden en mogelijk ook gepaard gaan met fysieke symptomen," zegt Disanti.

“Een angstaanval is spreekta -terminologie om een ​​intense aflevering van angst te beschrijven, wanneer angstige gedachten meer geïntensiveerd worden en mogelijk ook gepaard gaan met fysieke symptomen.”-Sofia Disanti, LCSW

Maar hoewel de twee vaak worden samengevoegd, zijn angstaanvallen niet hetzelfde als paniekaanvallen. Angstaanvallen zijn rechtstreeks gerelateerd aan een bepaald stress-inducerend idee, terwijl paniekaanvallen een snel-en-wederzijds begin hebben dat ongeveer 10 minuten het meest intens aanvoelt voordat hij leegloopt (hoewel Disanti zegt dat symptomen tot een uur kunnen blijven bestaan). "Angstaanvallen, die minder verstorend van aard zijn, kunnen meestal worden gekoppeld aan een specifieke gevreesde of stressvolle situatie, terwijl paniekaanvallen schijnbaar uit het niets kunnen voorkomen," zegt Disanti.

Natuurlijk kunnen angstaanvallen ook stiekem zijn, en wat hen brengt is ongelooflijk geïndividualiseerd. Je hardloopmaatje kan intense angst ervaren over een komende race, terwijl je werkvrouw zich misschien zorgen maakt over een komende presentatie, en je bestie kan moeite hebben om met het feit om te gaan met het feit dat ze een ongelukkige relatie heeft en het moet afbreken.

"De meest voorkomende stressoren die leiden tot angstaanvallen zijn vaak gerelateerd aan werk, geld, relatieproblemen, aanpassingsproblemen-achtige verhuizen of het krijgen van een nieuwe baan- en chronische medische aandoeningen", zegt Disanti. In sommige gevallen kunnen angstaanvallen ook worden gekoppeld aan andere diagnoseerbare aandoeningen van de geestelijke gezondheidszorg, zegt ze, zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS) of obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Bovendien kunnen angststoornissen in gezinnen lopen en onderzoekt onderzoek een sterke genetische component. Zie dit als meer bewijs dat u uw groenten moet opeten, prioriteit moet geven aan de ogen en kiezen voor matcha boven Merlot, omdat Disanti zegt dat slechte zelfzorg, zoals inconsistent eten, overmatig drinken en gebrek aan kwaliteitsslaapjes, een persoon meer kan maken vatbaar voor angstaanvallen.

Veel voorkomende symptomen van angstaanvallen

1. Rusteloosheid
2. Zorg voor gedachten
3. Prikkelbaarheid
4. Hartkloppingen
5. Beven
6. Borstpijn
7. Misselijkheid
8. Een gevoel van kortademigheid
9. Zweten
10. Kan langdurig worden verlengd en meestal eindigen na de waargenomen dreiging of angst voor angstige gebeurtenis is verstreken

Maar wat als je je angstig voelt en deze symptomen niet aansluiten bij wat er aan de hand is? "Meer aanhoudende en intense angst, die ook kunnen gepaard gaan met fysieke symptomen en opmerkelijke interferentie met werk, school of relaties, kunnen wijzen op een angststoornis zoals gegeneraliseerde angststoornis, sociale angststoornis of paniekstoornis," zegt Disanti, "zegt Disanti. In een van deze gevallen is het zien van een erkende specialist altijd uw beste gok.

Oké, dus je hebt een angstaanval gehad-nu wat?

Als u angst en/of symptomen van angstaanvallen ervaart, zijn er strategieën om u te helpen handelen. Hieronder vind Disanti's beste vijf tips voor het beheren van uw toestand, zodat aanvallen zo weinig mogelijk kunnen zijn.

1. Doe een goede zelfzorg. Eet voedingsmiddelen waardoor je je goed voelt, en met consistente tussenpozen, omdat niet genoeg eten gedurende de dag je vatbaarder kan maken voor gevoelens van nervositeit en prikkelbaarheid. Drink genoeg water, cafeer niet, vermijd overmatig alcoholgebruik en neem een ​​vreugdevolle beweging aan, of dat is yoga, hardlopen, kickboksen of iets anders dat je eigenlijk leuk vindt. En krijg natuurlijk een goede nachtrust.

2. Wees je bewust van je triggers. Maken sociale situaties je overdreven angstig? Is die grote deadline op het werk dat je 's nachts wakker houdt? Ben je bang om fouten te maken? Bezorgd over de toekomst? Bezorgd over hoe je door anderen wordt waargenomen? Merk op waardoor je je angstig voelt, zodat je voorbereid kunt zijn op je angst voordat het overneemt.

3. Daag uw angstige gedachten uit en herformuleer. Is uw angstrealiteit gebaseerd? Wat zou er gebeuren als het worst-case scenario zou uitkomen? Wat is het meest waarschijnlijke eindresultaat van de situatie die je angstig maakt? Zal deze angstaanvullende situatie van nu toe doen over een week, maand of jaar vanaf nu? Wat zou een goede vriend zeggen over je zorgen, gedachten?? Je kunt ook je angst labelen voor wat het is, zonder jezelf neer te zetten of gefrustreerd te raken over het feit dat je angst ervaart. 'Het is gewoon mijn angst, het kan me niet doden.Of: "Ik heb me eerder zo angstig gevoeld en ik weet dat ik er doorheen kan komen.”

4. Probeer een paar diepe ademhalingsoefeningen en niet alleen als je je angstig voelt. Diepe ademhaling of diafragmatische ademhaling, kan helpen je lichaam te kalmeren als je je overweldigd voelt. Om het te proberen, zit u rechtop in een stoel met uw voeten stevig op de grond geplant, uw schouders ontspannen en uw handen rusten zachtjes op uw schoot. Leg de ene hand op je hart en de andere op je buik. Terwijl je inademt, merk je dat je maag uitbreidt en als je uitademt, merk je op dat je maag contracteert. Probeer je te concentreren op je ademhaling langer uit dan je ademhaling. Doe deze oefening elke ochtend een minuut om jezelf te trainen om toegang te krijgen tot de kalmerende effecten wanneer je intensievere gevoelens van angst voelt.

5. Zie een pro. Spreken met een therapeut over uw angst kan helpen. U kunt meer leren over uw triggers, hoe u uw symptomen effectiever kunt beheren en meer inzicht krijgen in hoe angst uw dagelijkse leven beïnvloedt. In sommige gevallen, wanneer de angst persistenter en ernstiger is, kan medicatie uiterst nuttig zijn bij het beheren van symptomen van angst. Vergeet niet dat het zoeken naar hulp een teken is van zelfbewustzijn en kracht, niet zwakte.

Ik vraag me ooit af waarom angst 's nachts erger aanvoelt? Plus, hier is hoe u ervoor kunt zorgen.