Hennepzaden kunnen subtiel worden toegevoegd aan bijna elke maaltijd voor Beaucoup -voordelen

Hun omega-3-vetzuurgehalte is ook belangrijk. Volgens Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, voedingsdeskundige en auteur van Plantaardige baby en peuter, Slechts twee eetlepels gepolmaakte hennepzaden biedt 169 procent van uw dagelijkse omega-3-vetzuurbehoeften. "Hennepzaden zijn een uitstekende bron van het essentiële omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur, dat helpt om ontstekingen in het lichaam te bestrijden", zegt ze. Omega-3 kan zelfs het risico op hartaandoeningen verminderen, voegt GAN's toe.

Al die bovengenoemde micronutriënten zijn ook gunstig. "Magnesium en fosfor zijn geassocieerd met botgezondheid, en thiamine helpt koolhydraten in je lichaam af te breken en om te zetten in energie", zegt Gans. Vitamine E is ondertussen een krachtige antioxidant die een rol kan spelen bij het voorkomen van chronische ziekten.

Hennepzaden (100 g)
Eiwit: 24.8 g
Vezel: 27.6 g
Calcium: 145 mg
IJzer: 14 mg
Magnesium: 483 mg
Fosfor: 1.160 mg
Kalium: 859 mg
Natrium: 12 mg
Zink: 7 mg
Mangaan: 7 mg
Vitamine C: 1 mg
Vitamine A: 3.800 IU
Vitamine D: 2,277.5 IU
Vitamine B-6: 0.12 mg
Vitamine E: 90 mg

Hoe u hennepzaden in uw dieet kunt opnemen

Hennepzaden ($ 15) zijn op talloze manieren vrij eenvoudig in uw dieet op te nemen in uw dieet. Gans voegt ze graag toe aan maaltijden die ze voelt, kan profiteren van extra eiwitten, zoals een gemengde groene salade, een kom havermout of een ontbijt smoothie. Tabaie voegt ze ook toe aan smoothies en acai -kommen, niet alleen voor het eiwit, maar ook voor een boost van gezond vet. Ze houdt ervan ze om dezelfde redenen op toast te sprenkelen met avocado of notenboter en bananen. "Je kunt ze ook gebruiken om een ​​veganistische Parmezaanse kaas te maken door ze te verpulveren met voedingsgist en een beetje zout," voegt ze eraan toe.

Goed+goed Eigenlijk zijn lezers ondervraagd voor ideeën voor hennepzaadmaaltijd. Eén gebruiker gooit ze graag in haar pastasaus voor extra verwantheid. Een paar anderen bevatten graag hennepzaden in zelfgemaakte saladedressings. Een ander houdt van het idee om ze toe te voegen aan bloemkool "aardappelpuree."Persoonlijk voeg ik ze graag toe aan no-bake koekjes, met name" bananenvariëteiten met twee ingrediënten "waaraan ik graag pure chocoladeschilfers toevoeg, ook.

De mogelijkheden zijn misschien niet per se eindeloos, maar ze zijn overvloedig aanwezig. U kunt ervoor kiezen om ook te koken of te bakken met hennepharten, die gewoon de zaden zijn zonder schelpen. Ze zijn net zo gezond, maar Brigitte Zeitlin, MPH, RD, geregistreerde diëtist en eigenaar van BZ Nutrition, zegt dat ze eigenlijk iets gemakkelijker te verteren kunnen zijn.

3 recepten voor hennepzaad om thuis te proberen

Zoete aardappel ontbijtkom

Om dit paleo-vriendelijke en toch plantaardig ontbijt te maken, stamp u gewoon een gekookte zoete aardappel en bedek deze met hennepzaden en bosbessen.

Strawberry Shortcake Parfait

Deze gezonde kijk op een zomerfavoriet is het perfecte gerecht om te serveren op je volgende shot-girl-summer diner of barbecue. Je grootmoeder zou nooit hebben gedroomd van een shortcake gemaakt van gezonde ingrediënten zoals quinoa en hennepharten, maar misschien zal ze dit doen nadat je deze bij haar hebt geserveerd.

Rauwe veganistische courgette pasta met hennepzaad Alfredo Saus

Dit 100 procent plantaardige pastagerecht is zo licht en gezond dat zelfs uw (hypothetische) Italiaanse familieleden onder de indruk zouden zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.