Haat krachttraining? Je bent niet alleen, hoe je het leuker kunt maken

Dus wat kunnen we eraan doen? Onze favoriete trainers hebben wat advies dat u nu kunt implementeren. Scroll naar beneden om te leren hoe je krachttraining leuk kunt maken.

1. Ontdek wat je graag doet

Het klinkt misschien cliché, maar het is gemakkelijk om de eenvoudige dingen te vergeten. “Zoek een training en trainer die je leuk vindt!”Zegt Barry's instructeur Garret Caillouet in New York. “Het is veel gemakkelijker om je aan je fitnessdoelen te houden als je geniet van het werk dat je doet."Als je niet van een bepaalde training houdt, vraag jezelf dan af: was het de trainer? Het type oefeningen? De stijl van de training? De muziek? Word specifiek, en ben daar af aan. Misschien een nieuwe trainer proberen, of volg de klas opnieuw (als het een live -indeling is) op een andere dag om te zien of de bewegingen veranderen. Behandel het als een experiment totdat het klikt, en de training voelt vreugdevoller en energieker aan.

2. Pomp je jam op

Over vreugde en energie gesproken, muziek speelt een enorm Psychologische rol in je training en wetenschap steunt dit op. "Studies hebben aangetoond dat muziek de prestaties van enkele van 's werelds best presterende atleten kan motiveren en vergroten," zegt Barnes. “Het vinden van je oefeningsritme thuis kan een uitdaging zijn, maar met de juiste deuntjes maak je in een mum van tijd bewegingen. Maak je eigen afspeellijst of ontdek nieuwe online-het zal je helpen jezelf de extra boost te geven die je nodig hebt om thuis een zware training aan te pakken.”

3. Varieer uw schema

"Wees niet bang om dingen te veranderen", zegt Caillouet. “Begrijp me niet verkeerd, consistentie is de sleutel bij het opbouwen van kracht en spieren, maar stappen buiten je comfortzone met nieuwe oefeningen of een nieuwe instructeur kan dingen kruidig ​​en interessant houden. Niemand wil zich vervelen met hun training."Neem dit ter harte als u zich traag voelt in uw routine of als u geen motivatie hebt. Misschien ben je een beetje opgebrand op gewichtstraining-dat is oké. Mix het met Pilates en Barre om je kleinere spiergroepen te richten en de algehele kracht op te bouwen.

4. Gebruik je lichaam

Zijn gewichten ontmoedigend? Misschien heb je thuis geen apparatuur en denk je niet dat je kunt deelnemen aan een bepaalde klasse of trainingsformaat. "Geen zorgen", zegt Barnes. “Veel mensen realiseren zich niet dat je je lichaamsgewicht kunt gebruiken om thuis kracht op te bouwen. Probeer eenvoudige bewegingen zoals push-ups, squats en full-body sit-ups. U kunt de weerstand vergroten die uw lichaam nodig heeft om magere spieren te vormen door kleine halters aan uw oefeningen toe te voegen.

5. Neem de tijd

Hier is de deal ... Soms het gewoon is moeilijk. Krachttraining en oefening in het algemeen, wat dat betreft, is niet altijd leuk, plezierig of gemakkelijk. Dat betekent niet dat het niet kan zijn, en het betekent niet dat je iets verkeerd doet. “Het belangrijkste is dat het vergevingsgezind is!”Zegt Caillouet. 'Niet elke dag wordt je beste en dat is oké. Voor jezelf opdagen is waar het om gaat. Vergeet niet dat fitness zelfzorg is.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.