Haat mediteren? Hier zijn 3 manieren om de zelfcompassie-voordelen te plukken zonder op een kussen te zitten

3 zelfcompassiepraktijken passen bij meditatiehaters

1. Journal Your Wins

"Journaling is een echt effectieve manier om zelfcompassie te oefenen, maar niet alleen een vrij stromend dagboek", zegt Burstein. 'Ik raad een tijdschriftprompt aan die je aanmoedigt om na te denken over wat er die dag goed is geweest-of nog beter nog wat je die dag goed deed. Dit is effectief omdat het ons niet alleen in staat is om ons te concentreren op de positieven, maar het is vaak uitdagender voor mensen om te identificeren wat goed gaat en kan wat oefening nemen om positieve zelfpraat aan te moedigen."Silvershein roept op zoek naar de dingen die je hebt gedaan, het goed vinden van je" Golden Nuggets ", en ze zegt dat het identificeren van twee elke dag zal het lukken.

2. Trakteer uzelf op iets dat u dagelijks leuk vindt

Wanneer de week druk wordt, kunnen uw zelfzorgrituelen op zaterdag en zondag terug worden geduwd op uw agenda. En soms is dat gewoon de manier waarop het gaat. Maar Burstein wil dat je je best doet om minimaal 30 minuten van je keuze van je tijd te plannen voor elke dag, als een van je staande zelfcompassiepraktijken. "Dit kan zoiets kleins zijn als het kijken naar een uur van je favoriete tv -programma als je thuiskomt van je werk", zegt ze. "Dit is effectief omdat het ons een pauze geeft van werk, school of wat dan ook in het leven kan ons stress maken."

Strekken voor het bed? Dat wat ik zelfzorg noem:

3. Oefen om negatieve zelfpraat te maken in iets positiefs

'Als je merkt dat je vraagt' hoe had je dat kunnen doen?', Kun je deze vraag beantwoorden met begrip: "Vraag Burstein. Als u bijvoorbeeld uw portemonnee thuis vergeet, herinnert uzelf eraan dat u op een krappe tijdlijn liep of ongeveer een miljoen zakken moest dragen om te werken en gewoon vergeten. "Door deze negatieve zelfpraatvragen te beantwoorden, kun je jezelf beter begrip en acceptatie geven en een deel van de harde kritiek wegnemen."Beschouw het als een overwinning voor zelfcompassion-boost.

Schaduwwerk kan u helpen uw minst gewenste eigenschappen om te zetten in zelfliefde. Plus, hier zijn drie tips om precies van jezelf te houden zoals je bent, precies op dit moment.