Moet je je echt zorgen maken over al die schermtijd?

Het voelt geweldig om een ​​van de eerste mensen te zijn van Instagram Mermaid Toast of je vroege ochtendtraining met je harige BFF. En wanneer het is Vrijgezel Tijd, gebeurt er zelfs een aflevering als je het niet live-tweet?

Al die keer kijken naar schermen (en het potentieel oogschade blauw licht dat ze uitzenden) tellen op, hoewel-vooral omdat je 66 procent minder knippert dan normaal terwijl je je iPhone controleert of video's op je laptop bekijkt, laten studies zien.

Denk na over hoeveel van uw dag wordt besteed aan het kijken naar verlichte digitale gegevens: om te beginnen is er (tenminste) acht uur op kantoor met behulp van uw werkcomputer. Bovendien kijkt de gemiddelde Amerikaan 76 keer per dag naar hun telefoon in totaal 145 minuten. (Een echt goed argument voor het weggooien van uw telefoon op vakantie, trouwens.) En dat komt niet eens voor in Netflix Binges (hallo, nachtelijke hit van Vrienden, a la Emma Watson).

Dus hoe weet je hoeveel te veel is? Is het zelfs zo'n probleem?

Hier klinken twee toonaangevende experts op de SOS-signalen die je ogen misschien geven en hoe je je visie scherp kunt houden.

Hoe te weten of u een probleem heeft

Symptomen zoals wazig of dubbel zicht, vermoeidheid of terugkerende hoofdpijn zijn een tipoff. Maar de beste manier om dingen te beoordelen is om uw optometrist te bezoeken-er verbergt niet die late-night Instagram-scrollende gewoonte voor hen. Ze kunnen zien of schermen je ogen pijn doen, zelfs als je geen van de veelzeggende tekenen hebt, zegt Linda Chous, OD, Optometrist en Chief Eye Care Officer van UnitedHealthCare.

Er zijn spieren in de ogen die moeten werken voor ons om van dichtbij te kijken, en dr. Chous zegt dat ze allemaal een paar tests hebben om te zien hoe die spieren werken, wat een goede reden is om optometristen op uw medische kalender te houden (samen met de gyno, tandarts en dermatoloog). Het is niet nodig om uw oogarts zo vaak te zien als uw belangrijkste MD, maar het boeken van wat gezichtstijd om de twee jaar is ideaal, dr. Zegt Chous.

'Alleen omdat je 20/20 visie hebt, wil nog niet zeggen dat je gezonde ogen hebt. Het kan u een vals gevoel van veiligheid geven."

"Alleen omdat je 20/20 visie hebt, wil nog niet zeggen dat je gezonde ogen hebt", zegt ze. "Het kan u een vals gevoel van veiligheid geven."Dr. Chous legt uit dat de ogen echt ramen zijn voor de rest van het lichaam, en vaak kunnen ze signalen geven voor dingen om op te letten, zoals diabetes of hoogbloeddruk.

De afhaalmaaltijden: maak een normale date met uw optometrist om te voorkomen dat u het hele jaar door over uw schermtijd benadrukt. In het gunstigste geval? Jullie zijn allemaal goed. Of misschien heb je gewoon je recept nodig. Het slechtste geval? Je bedenkt samen een plan.

Wat je eraan kunt doen

Misschien weet je al dat je de hele dag naar een computer staart, je visie hebt, je kunt gevoel Het. Of je oogarts vertelde je letterlijk dat je moest relaxen met de schermtijd. (Er is geen harde en snelle regel als het gaat om hoeveel uren "slecht" is, dus laat uw arts en uw ogen zijn uw gids.) Dus wat doe je? James Stringham, PhD, die gespecialiseerd is in neurologie en visie, zegt dat het eerste wat je moet doen, is meer greens vullen.

"Bladgroens zitten vol met luteïne en zeaxanthine, twee specifieke soorten antioxidanten die van vitaal belang zijn voor het gezichtsvermogen", zegt hij. Dr. Stringham legt uit dat ze sterk geconcentreerd zijn in oogweefsel, dat het blauwe licht van schermen kan beschadigen. "Als dat gebeurt, kunnen mensen hoofdpijn of migraine gaan ervaren", zegt hij.

"Bladgroenten zitten vol met luteïne en zeaxanthine, twee specifieke soorten antioxidanten die van vitaal belang zijn voor het gezichtsvermogen."

Idealiter dr. Stringham zegt dat mensen elke dag 26 milligram van de twee antioxidanten nodig hebben-over twee kopjes spinazie. Maar de meeste mensen snappen dat niet, en kunnen ervoor kiezen om een ​​supplement te geven. (In feite, dr. Stringham heeft geholpen bij het ontwikkelen van een, Blutein, die volgende maand beschikbaar zal zijn bij Vitamin Shoppe.) Hij zegt dat sommige professionele atleten zelfs de twee zogenaamde "oogvitamines" nemen om te versnellen hoe snel hun ogen reageren op een bewegend doelwit. Sommige andere voedingsmiddelen met luteïne en zeaxanthine: eieren, courgette, broccoli en spruitjes.

Hoe zit het met die blauwe lichtgevechten die grip krijgen? Dr. Stringham zegt dat als je genoeg Bluetein en zeaxanthin krijgt, ze niet nodig zijn. "Het dragen van een bril geeft je niet de andere voordelen die het gezonde voedingsmiddelen-zou-luteïne vullen en zeaxanthine zit ook in je hersenen, dus genoeg krijgen is ook belangrijk voor de cognitieve functie", zegt hij.

Een uitsplitsing in visie, merkt hij op, is nog een ander teken van ontsteking. Dus als je voedsel vult dat dat vecht, doet het je hele lichaam goed.

Deze ontstekingsbestrijdende voedselpiramide kan u helpen het ultieme gezonde maaltijdplan op te bouwen en hier zijn een paar recepten, als u begeleiding nodig hebt.