De trainer van Hailey Bieber gaf ons een workout van het hele lichaam die reisvriendelijk is en duurt slechts 15 minuten
Als het gaat om uw trainingen, om u te helpen bij het onderweg te blijven, creëerde trainer Rhys Athayde, oprichter van de Phantom Fitness-app, een training van 15 minuten, geen full-body workout die u overal, overal kunt doen, overal. Athayde's getraind de wil van Hailey Bieber, Kaia Gerber en andere beroemdheden wiens carrière vaak veel reizen nodig heeft. Hij zegt dat een mix van lichaamsbeweging, rust en hydratatie een groot deel uitmaakt van hun fitnessregimes waar ze ook zijn, en deze snelle training is het type dat hij voor zijn klanten onderweg zou doen.
Experts in dit artikel
- Rhys Athayde, directeur van fitness en operaties bij Fitness Club Ghost met alleen leden, in New York City
Een reisvriendelijke training van 15 minuten
Voltooi elk circuit twee keer door voordat u naar de volgende gaat. Voer elke beweging 30 seconden uit en ga dan meteen naar de volgende. Rust een minuut tussen circuits.
Circuit A
- Reverse Lunge to Front Kick (rechter been)
- Reverse Lunge to Front Kick (linkerbeen)
- Afwisselende curtsy lunges
- Walkouts met schoudertekens
- Spring squat
Circuit B
- Omgekeerde lunge met twist (rechter been)
- Omgekeerde lunge met twist (linkerbeen)
- Burpee met push-up
- bergbeklimmers
- Spring squat naar afwisselende springlunge
- Schaatsers
Circuit C
- Beenliften
- Fietsencrunches
- Opdrukken
- Onderarmplank met afwisselende heupdips
Athayde's truc om gemotiveerd te blijven om te sporten tijdens het reizen
Zelfs als je thuis een consistente fitnessroutine hebt, kan het gemakkelijk zijn om de wilskracht te verliezen om te sporten terwijl je weg bent. Wanneer dit gebeurt, beveelt Athayde twee dingen aan: inchecken met uw houding ten opzichte van oefening zelf en de juiste training vinden die u ontmoet waar u bent waar u bent.
"Het begint met hoe je het sporten ziet", zegt Athayde. “Als je het als een karwei ziet, ga je het elke dag vrezen en een hele [vakantie] uithalen. Ik zie trainen als een manier om me goed te voelen, en het is iets waar ik echt van geniet. Er zijn ook zoveel verschillende manieren om te trainen dat ik op een vakantie kan mixen en matchen zonder dat het me alledaags of repetitief voelt.”
