Kreeg strakke heupen? Dit is de reden waarom trainers willen dat je elke dag auto -stretchs doet
Om die heupen lekker los te houden, stellen trainers voor om elke dag (of op zijn minst elke training) te beginnen met een snelle auto -sessie. "Elke dag auto's doen helpt de neuromusculaire paden te versterken die betrokken zijn bij het functioneren aan de extreme uiteinden van een bewegingsbereik, die u vervolgens kunt versterken en versterken met meer traditionele krachttrainingstechnieken", zegt Coggan. Na verloop van tijd zie je je bewegingsbereik verbeteren, wat je op zijn beurt zal helpen sterker te worden-een gelukkige hipwin/win.
Om auto -stukken te integreren voor een betere bewegingsbereik van heupflexie in uw eigen routine, suggereert Boyd een of beide van deze eenvoudige bewegingen:
1. Tafelwagens: Beginnend op handen en voeten (met uw handen onder uw schouders en heupen onder uw knieën), fietsen door een paar kattenkoe-strekken om een neutrale positie voor uw wervelkolom te vinden. Schrap je kern door je ribben en heupbeenderen naar het midden van je lichaam te trekken, zodat je het gevoel hebt dat je de beweging "vecht". Til een knie naar je borst zonder de spanning in je romp te verliezen en ga door met de rotatie door de knie naar de zijkant van je lichaam te duwen als een hond bij een vuurkraan. Blijf je knie terug drukken terwijl je je hiel naar de hemel tilt, ezel-kickstijl, houdt de spanning in je been tijdens de verhuizing. Keer terug naar de vloer en herhaal 30 tot 60 seconden op elk been.
2. Staande auto's: Zittend met je voeten plat op de vloer en vasthouden aan een muur of een ander stabiel oppervlak, zet je je kern en houd de spanning in je staande been. Til je knie op je borst en houd hem op dezelfde hoogte om je heup te openen. Til je hiel op om een interne rotatie in je heup te betrekken en schop dan je voet achter je in de lucht. Kom langzaam terug om te beginnen en reset je positie en adem bij elke rotatie. Herhaal 30 tot 60 seconden op elk been.
Een andere manier om die heupen lekker sappig te houden? Door een roeimachine te gebruiken. En zij zijn niet het enige gebied dat van sommige auto's kan profiteren: hier is hoe u de methode in uw nek kunt gebruiken.
