Haal het meeste uit je probioticum door deze 5 veel voorkomende fouten te vermijden

Het is ook belangrijk om te onthouden dat verschillende bacteriestammen verschillende gezondheidsvoordelen opleveren. Hier is een gids voor het kiezen van degene die het beste is voor uw behoeften, van spijsverteringsproblemen tot angst.

2. Fouten: het overzien van de instructies

Niet alle probiotica zijn hetzelfde, daarom kan elk met verschillende richtingen komen voor gebruik. Het negeren van de instructies op de fles die u vertelt hoeveel pillen u moet nemen, wanneer u ze moet nemen en hoe kan de effectiviteit van uw supplement belemmeren en tonnen van uw zuurverdiende geld verspillen.

Een groot ding om naar te zoeken is of u uw probioticum moet nemen met een maaltijd. "Sommigen moeten met voedsel worden meegenomen om de harde maagomgeving te helpen bufferen, terwijl andere gevriesdroogde gist-probiotica overleven met of zonder voedsel," zegt Taylor.

Het is ook belangrijk om kennis te nemen van de vervaldatum op de fles. Als u uw voorraad niet hebt voltooid op de door de fabrikant aanbevolen datum, kan uw probiotica een deel van hun potentie verliezen.

3. Fout: niet genoeg vezels krijgen

Probiotica zijn slechts een deel van de puzzel van de darm-gezondheid. Het is ook belangrijk om veel vezels te consumeren. "Het handhaven van een uitgebalanceerd, hoog vezeligheid dieet met uw dagelijkse probioticum helpt een bloeiende diversiteit van goede bacteriën te garanderen", legt Taylor uit. “Het toevoegen van voedingsmiddelen met veel vezel zal helpen uw nuttige bacteriën te voeden en hen de energie te geven die ze nodig hebben om uw spijsverteringsbalans te optimaliseren.”

Zorg ervoor dat je het langzaam toevoegt. Van nul naar 100 gaan kan je darmen overweldigen en averechts werken, waardoor gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. (Niet leuk.))

4. Fout: inconsistent zijn

De beste manier om ervoor te zorgen dat uw probiotica daadwerkelijk werken, is door ze elke dag op hetzelfde moment te nemen. "Probiotica kunnen niet werken als u ze niet routinematig consumeert", legt Taylor uit. Maak een ritueel dat aansluit bij uw probioticum En Uw dagelijkse schema. Als het bijvoorbeeld met voedsel moet worden ingenomen, zorg er dan voor dat je het altijd bij het ontbijt hebt. Als je met een gevriesdroogde stam gaat, stel dan een herinnering in om deze te nemen zodra je aan de slag gaat.

Een ander belangrijk ding dat de consistentie beïnvloedt, is de prijs van uw probioticum-als u de helft van uw boodschappenbudget uitgeeft aan een maand voorraad, is de kans groot dat u de gewoonte laat vallen zodra u extra geld nodig hebt voor bijvoorbeeld een nieuw paar van leggings. Dat gezegd hebbende, Taylor zegt dat je moet springen voor de beste kwaliteit probioticum die je redelijkerwijs kunt veroorloven. "Alleen de kosten garanderen geen goed probioticum, maar het is belangrijk op te merken dat de kwaliteit en waarde van een probioticum vaak gekoppeld zijn aan productieprocessen van hoge kwaliteit," legt ze uit. Zoek naar merken die GMP-gecertificeerd zijn (dat staat voor goede productiepraktijken) en die hun claims kunnen ondersteunen met dubbelblind onderzoek.

5. Fout: laat uw welzijnsgewoonten glijden

Zowel dieet- als stressniveaus kunnen een impact hebben op uw spijsverteringsbalans, darmflora en algemene gezondheidstoestand, legt Taylor uit. En nee, probiotica zijn geen magische kogel die de effecten van reguliere late-night Fran Fry-runs of een gekke werklast ongedaan maakt. Om op hun best te werken, streeft u om zo consistent mogelijk te zijn met uw andere gezonde gewoonten.

Onthoud ook dat medicatie, waaronder antibiotica-kan zijn om je darmbacteriën te doden en te voorkomen dat je probiotica goed werkt. Je moet niet alleen je probiotische inname verdubbelen als je ziek bent, maar je moet een spanning selecteren die kan opstaan ​​tegen antibiotica, zegt Taylor. Het goede nieuws? Als u uw probiotica correct neemt, wordt u minder kans om op de eerste plaats ziek te worden-des als de meer reden is om ze deel uit te maken van uw dagelijkse routine.

Begin uw dag hiermee 5 gezonde ontbijtrecepten die je darmen genezen-en eindig het met deze spijsverteringsvriendelijke zoete aardappelblondies.