Voor een betere slaap bevelen RDS aan om een ​​magnesiumrijk * amandel * boterbord voor het bed te maken

Volgens Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, een geregistreerde diëtist gevestigd in Charleston, is er misschien een betere manier om te maken vóór bedden, en het is noten (letterlijk). “Het lijdt geen twijfel dat boter op een knapperig stuk brood of een knapperige cracker het spul is waar dromen van zijn gemaakt. Maar als je de gewoonte hebt om voor het slapengaan van een snackbord te genieten, kan een amandelbotbord misschien een betere match voor je zijn, "zegt Manaker.

Amandelen, zegt Manaker, hebben eigenlijk twee essentiële mineralen die je kunnen helpen een aantal Z's te vangen. “Net als de meeste andere noten bevatten amandelen veel voedingsstoffen die een gezonde slaap ondersteunen, waaronder magnesium en zink. Zink kan een rol spelen bij de slaapregulatie, en magnesium kan de slaapkwaliteit positief beïnvloeden, ”zegt ze. Bovendien voegt ze eraan toe dat noten, zoals amandelen, ook melatonine bevatten, ook bekend als het felbegeerde slaaphormoon.

Dus, hoe maak je precies een amandelbotbord? Nou, in een recente Tiktok -video van @justinsbrand heb je alleen een pot van je favoriete amandelboter nodig (zoals de klassieke amandelboter van Justin), een goede offset -spatel zoals deze verkocht op Amazon, en een paar van je favoriete toppings. In dit geval gebruiken ze lekkere herfstaroma's zoals appelboter, gouden rozijnen, bijenpollen, plakjes appel en crackers. Met behulp van de spatel spreidt u de amandelboter om een ​​basis op het bord te maken (dit deel vereist een beetje geduld, maar het is net zo ontspannend). Word ten slotte creatief met toppings; Voel je vrij om hun recept of laag te volgen, wat je palet bij je past.

@justinsbrand hoorde boterplaten waren iets ... hoe zit het met amandelboterplaten? #Butterboard #AlmondButterboard #justins ♬ Good Vibes (instrumentaal) - Ellen opnieuw

Welke andere slaapbevorderende ingrediënten zou een RD toevoegen aan een amandelbotbord?

Natuurlijk hebben veel andere soorten noten ook grote voordelen voor het maken van slaapversterking van boterplanken. "Het verspreiden van notenboter op je brood, crackers, fruit of vegetarische sticks-ononderaren of het nu amandel, walnoot, pistache of een andere noot kan zijn, geef je lichaam een ​​boost van belangrijke voedingsstoffen die je slaap kunnen ondersteunen," legt Manaker uit, "legt Manaker uit," legt Manaker uit, "legt Manaker uit," legt Manaker uit, "legt Manaker uit. Als je wat extra inspo nodig hebt, zijn hier 10 van onze favoriete opties met high-eiwitnoten om uit te kiezen.

Nu, op ons favoriete onderdeel: de toppings. Zoals we al zeiden, hebben Nuts zeker deze RD's goedkeuringsstempel. Dus, waarom zou je ze ook niet als garnering toevoegen? “Samen met amandelboter, inclusief walnoten op je bord voor de bedtijd, kan het lichaam wat verzadigende vezels en plantaardig eiwit geven om honger op afstand te houden. Genieten van walnoten zal ook extra magnesium, zink en melatonine bieden. Bovendien, omdat walnoten de enige boomnoot zijn die een uitstekende bron is van alfa-linoleenzuur (ALA), zal het plantaardige omega-3-vetzuur ook van deze noten ook hartgezondheid en cognitieve voordelen bieden, ”zegt Manaker,” zegt Manaker.

Maar wat is het favoriete slaap-inducerende geheime ingrediënt van Manaker?? Hier is een hint: het is spintstastisch. “Zoete aardappelen combineren verrassend goed met notenbutters. In plaats van een toast op basis van graan, zal het gebruik van een zoete aardappelgebaseerde 'toast' voor uw bord slaapsteunende voedingsstoffen zoals vitamine B6, die uw lichaam kunnen helpen serotonine te maken, ”zegt ze. Volgens haar gebruikt het lichaam serotonine om Melatonin-Aka het perfecte recept voor zoete dromen te "maken". Ze maakt haar eigen doe-het-zelf zoete aardappel toast door dun gesneden zoete aardappelen met evoo en bakken tot knapperig.

En omdat elke vorm van bord niet compleet is zonder een beetje fruit, zegt Manaker dat Kiwi's de juiste keuze zijn als je grote slaapversterking (en opvallende) voordelen wilt. “Voor wat zoetheid en kleur kan Kiwi's een leuke aanvulling zijn op je bord. Kiwis Delish niet alleen, maar volgens onderzoek resulteert het eten van twee kiwi's een uur voor het slapengaan in slaap 42 procent sneller in vergelijking met mensen die geen Kiwi's eten voor het slapengaan, "zegt ze.

Omdat crunch altijd de naam van het spel is, voegt Manaker graag wat haver toe aan de amandelbotbordmix. “Sprenkering met laag suikergranola op uw bord kan u ook helpen om wat kwaliteitslaap te krijgen. Haver bevat voedingsstoffen zoals vitamine B6 (een voedingsstof die helpt bij het produceren van serotonine) en tryptofaan (het 'slaperige' aminozuur dat het meest bekend is in Turkije). En de vezel erin helpt dit voedsel ook bevredigend te maken, 'wijst ze op.

Hoewel al deze voedingsmiddelen * helpen * helpen een betere nachtrust te krijgen, zorgt Manaker voor dat “het belangrijk is om te begrijpen dat er geen magisch voedsel is dat mensen zal laten slapen."Ze voegt er echter aan toe dat het koppelen van een gezond amandelbotbord samen met de juiste levensstijlpraktijken (zoals het beperken van de schermtijd voor het slapengaan en het opnemen van beweging gedurende de hele dag), deze voedingsmiddelen op het amandelbotbord kunnen u helpen dat gesloten oog te krijgen dat u misschien hunkeren naar.

Dus, hoe vindt een RD echt over PB? Er achter komen: