Fitness -professionals hebben een startpakket voor thuisgymnastiek samengesteld en niets is meer dan $ 25
Geef deze stap van De la Rue A Go: Spring in een tafeltoppositie op handen en voeten en plaats de lus rond je voet en het andere uiteinde van de band in je hand. Probeer vervolgens drie sets van 10 herhalingen (20 als u wilt dat uw hele lichaam aan staat vuur) van de overheadpers, herhaald aan de andere kant. Als u dat kiest, kunt u deze oefeningen super instellen met gewichten om uw full-body-training een inkeping op te zetten.
3. Sliders, $ 25
Als je die extra verbranding wilt bij het uitvoeren van standaard workoutbewegingen zoals lunges of planken, kunnen schuifregelaars heel goed je volgende go-to worden. Vraag het maar aan Megan Roup, oprichter van de Sculpt Society en Trainer bij Buzzy NYC Studios Project van Equinox, Studio B en Online Fitness Platform, OBé. "Sliders zijn mijn favoriete trainingsapparatuur onderweg omdat ze klein, lichtgewicht en gemakkelijk te reizen zijn. Je kunt ook een snelle moordende training met hen krijgen, "zegt Roup.
In wezen werken ze omdat ... wrijving. Welnu, een gebrek aan wrijving dat is. Volgens Roup creëert instabiliteit en dwingt u om uw eigen spieren nog meer te gebruiken dan u gewoonlijk zou doen. "Ze zijn een geweldige toevoeging om functionele oefeningen zoals lunges en squats moeilijker te maken," vertelt Roup me. En als je echt de hitte wilt opduiken, voeg ze dan toe aan je volgende kerntraining. "Mijn favoriete oefeningen om mijn schuifregelaars te gebruiken zijn planken. Ze maken de beweging veel geavanceerder en dagen echt het hele lichaam uit met hun gladde oppervlak, "zegt Roup.
4. Enkelgewichten, $ 16
Enkele gewichten kunnen worden onderschat, maar onderschatten niet de kracht van het doen van hoog-rep beenliften of andere buit-kick-bewegingen-het toegevoegde gewicht van zelfs 1 of 2 pond zal je laten zweten."Ik hou van een goed paar van 1 tot 2 pond enkelgewichten. Ze zijn veelzijdig, gemakkelijk te gebruiken en mijn favoriete manier om weerstand toe te voegen aan elke beentraining. Drukke Philipps reist overal met de hare, zodat ze Lekfit op aanvraag kan doen als ze de stad uit is, "zegt Lauren Kleban, oprichter van Lekfit.
5. Handgewichten (2 lb), $ 24
Als je van Dance Cardio houdt en het naar het volgende niveau wilt brengen, voeg dan gewoon wat handgewichten toe. Zelfs 2 pond zal als 200 aanvoelen zodra je een paar minuten in je zweterige danscardio -routine komt. Vraag het maar aan Katia Pryce, oprichter van DanceBody, die haar eigen D-vormige gewichten heeft gemaakt die gemakkelijker in te houden zijn tijdens het dansen. "De lichte gewichten van 2 pond worden specifiek gevormd, zodat ze gemakkelijk vast te houden zijn tijdens alle vorm van beeldhouwoefeningen, of je nu met ons werkt in onze Nomad -studio of op DanceBody@Home," zegt Pryce.
6. Lorox uitgelijnde reisschuimroller, $ 23
Beroemdheden zoals Emmy Rossum zweren door deze mini-versie van je favoriete hersteltool. Deze super schattige kleine rol is lichtgewicht, neemt niet veel ruimte in je handbagage en kan je lichaam redden van zoveel dingen behalve alleen na de workout pijn.
Denk na: rol die strakke hamstrings en heupen uit om de hele dag in een vliegtuig te zitten, naar het uitrollen van de spanning van je bovenrug en nek door voor je telefoon of laptop te worden gebogen. "Je kunt het ook gebruiken voor een volledige training", zegt Lauren Roxburgh, Fascia en Alignment Specialist en Celeb Trainer. 'Ik zeg altijd dat de roller je masseuse en je personal trainer kan zijn. Het kan u helpen met ontgifting, of om stress te verminderen en u te helpen dat gevoel van jongeren en hydratatie in uw lichaam te geven."
Je wilt het gezonde, collageen-bananenbroodrecept van Emmy Rossum zo snel mogelijk maken. En hier is het vonnis over als je zou moeten eten dat je koolhydraten eet voordat je traint.
