Vrouwelijke bodybuilders delen hoe kracht hen vrouwelijk laat voelen

Maar dat wil niet zeggen dat bodybuilding inherent slecht of gevaarlijk is. "In mijn wereld als sportdoca, zie ik veel verschillende mensen die veel verschillende passies hebben". Adam. "Ik denk dat zolang je de risico's en de potentiële tol begrijpt die het op je lichaam kan afleggen, dan is het oké. Als iemand er echt van houdt en het veilig doet, ga ik ze niet afschrikken."

Passie is zeker het juiste woord om bodybuilding en competitieve krachttraining te beschrijven, vooral voor de vrouwen die we voor dit verhaal hebben geïnterviewd.

Schoonheid vinden in macht

Marie Blanchard werd aanvankelijk geïntimideerd door de gewichtsruimte in de sportschool. 'Ik had geen idee wat ik deed. Ik heb mijn vriend met me laten doorgaan, "zegt ze. Vroeger was ze strikt een cardio -meisje, maar ongeveer zes jaar geleden besloot ze om wat gewichten in haar fitnessroutine te werken om meer strak te worden. In een poging om meer opgeleid te worden over wat er te doen gaat, begon ze online wat onderzoek te doen en stuitte ze in het proces tegen het bouwen van competitief gewicht tegen.

"Ik zag de concurrenten poseren en besloten: 'Je weet wat, als ze het kan, ik kan het ook doen'," herinnert Blanchard zich, terwijl ze haar eerste wedstrijd deed na een jaar training. 'Ik bleef gewoon consistent. Ik reikte naar een paar coaches en deed mijn eerste show."Die ze eerst in-NBD of zoiets plaatste-sindsdien is het eerst in competities geplaatst.

"Bodybuilding geeft me een mooi gevoel omdat ik me er krachtig aan voel." - Marie Blanchard

Blanchard concurreert vooral in bikini-wedstrijden, een subcategorie onder de bodybuilding-paraplu. "Het is een beetje een zachtere uitstraling dan bodybuilding, minder versnipperd", legt ze uit. "De juryleden zijn op zoek naar alle spieren die worden gedefinieerd en geconditioneerd. Ze willen zien dat je discipline hebt in de sportschool en met je dieet, maar ze houden ook rekening met hoe je huid en haar er ook uitzien."

Dit klinkt misschien ongeveer net zo empowerment als de geheime landingsbaan van de Victoria, maar voor Blanchard zijn de wedstrijden een viering van al het harde werk dat het heeft genomen om het podium te bereiken. "Vroeger deed ik modellering en toen ik overstapte op bodybuilding, waren veel mensen het niet eens met wat er gebeurde", zegt ze. 'Mensen zouden altijd zeggen:' Oh god, je ziet er te mannelijk uit!'Voor mij is het een compliment. Als je ronde en sterk voelen is mannelijk, zal ik het nemen. Bodybuilding geeft me een mooi gevoel omdat ik me er krachtig aan voel. Het is hard werken om spieren op te bouwen. Net als bij elke sport, het feit dat je het doet en er wordt herkend, is het mentaal zeer krachtig."

Wat is er precies nodig om daar te komen? Zoals je kunt raden, veel gymtijd. Blanchard doet vrijwel elke dag cardio en gewichtheffen, variërend van haar keuze van keuze van de trapmaster, loopband en elliptisch. Haar routine voor gewichtstraining varieert ook dagelijks, om haar spieren te laten raden. "Op een dag doe ik terug en biceps. Ik breek benen in twee dagen, train mijn quads de ene dag en mijn hamstrings en bilspieren het volgende. Maar ik neem altijd mijn kalveren op omdat ik heel kleine kalveren heb, "zegt ze. Haar bewegingen zijn meestal tussen 12 en 15 herhalingen. "Het gaat niet om het ophalen van het absolute zwaarste gewicht dat u kunt tillen. Het gaat erom elk lichaamsdeel steeds opnieuw te trainen, "zegt ze over haar trainingsfilosofie.

Blanchard heeft dezelfde ijver over haar dieet als in de sportschool, maar ze wil ergens duidelijk over zijn: ze houdt van eten. In feite kwam ze net uit met een kookboek. "Een fout die ik maakte toen ik voor het eerst begon, was te veel voedsel uitsnijden", zegt ze. "Als je begint met werken met een voedingsdeskundige, leren ze je wat je nodig hebt in je dieet."Haar eetplan is drie koolhydraatarme dagen, gevolgd door drie koolhydraatarme dagen, en ze eet altijd veel fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten. Een typische dag van eten voor haar is eiwitten, grapefruit en asperges voor het ontbijt, een salade met kipfilet voor lunch, een zoete aardappel als snack en groenten en groenten voor het avondeten. Na een wedstrijd gaat ze helemaal voor pizza of een hamburger.

Het lichaam tot het uiterste duwen

Tara Green Webber is een powerlifter, waarvan ze zegt dat het een beetje anders is dan bodybuilding. "Met bodybuilding ga je het podium op en poseer je, maar met powerlifting concurreert je met squats, bankdrukken en deadlifts," legt ze uit. Het doel: het uitvoeren van de bewegingen terwijl u zoveel mogelijk gewicht heft als u kunt. (Voor de goede orde, ze kan 683 pond hurken, een bank 400 pond en deadlift 507 pond hurken.))

Webber begon zware gewichten op te tillen als onderdeel van haar cross-training voor competitief skiën toen ze 15 was. Net als Blanchard zegt ze dat ze in eerste instantie geïntimideerd was door de gewichtsruimte en een vriend rekruteerde. "Ik was te bang om zelf over te gaan, maar toen ik het een paar keer deed, was het prima", zegt ze. Haar interesse groeide vanaf daar en ze begon zichzelf uit te dagen om zwaarder en zwaarder op te tillen, te zien hoe ver ze haar lichaam kon duwen. Tegen 2010 begon ze te werken met een trainer en schakelde over naar competitieve power tillen.

Nu traint Webber vier dagen per week met een coach en een team van andere power -lifters, gericht op twee dagen per week op het bovenlichaam en twee dagen per week op het onderlichaam. "Op een dag richten we ons op een snelle tempo te verplaatsen en dan de volgende dag tillen we zo zwaar mogelijk gewichten als we kunnen voor één vertegenwoordiger om maximale sterkte te ontwikkelen," zegt ze, eraan toevoegend dat ze ook wat cardio doen omdat ze ook doen omdat ze wat cardio doen omdat Het helpt bij herstel. "Ik ben meestal twee en een half uur in de sportschool, maar dat omvat uitrekken en veel pauzes omdat het ook een sociaal ding is", zegt ze.

"Mensen gaan ervan uit dat ik geen normale 'vrouwelijke' dingen kan doen, zoals Cook. Ze denken dat ik in mijn vrije tijd met een voorhamer in de grond moet stampen." - Tara Green Webber

Wat haar dieet betreft, eet Webber zes maaltijden per dag die veel groenten en eiwitten bevinden. "Het ontbijt is meestal vier eieren, spinazie en kaas, en de volgende vier maaltijden zijn een variatie van vlees, rijst en groenten zoals paprika of wortelen. En dan voor het slapengaan heb ik weer zalm of eieren, "zegt Webber.

Een powerlifter zijn is toewijding, maar Webber zegt dat ze het leuk vindt omdat het leuk is om zo fysiek sterk te zijn. "Ik heb altijd heel graag sterk gehouden. Zelfs op de lagere school, als er een push-upwedstrijd was, wilde ik winnen. Dus ik denk dat voor mij het ideaal is om zoveel mogelijk op te heffen, "zegt ze.

Net als andere vrouwen in de sport, is ze haar eerlijke deel van mensen tegengekomen die geloven dat kracht en vrouwelijkheid op gespannen voet staan. "Mensen gaan ervan uit dat ik geen normale 'vrouwelijke' dingen kan doen, zoals Cook. Ze denken dat ik dingen in de grond moet bonzen met een voorhamer in mijn vrije tijd."Maar Webber zegt dat de gevoelens die ze krijgt van sterk te vóór capabelheid en niet hoeven te vragen om hulp te maken die haar empowered voelt.

Leren hoe u naar uw lichaam kunt luisteren

Sarah Ainsley Harrison, wiens ouders zowel triatleten als marathon-runners zijn, zegt dat ze altijd in de sport opgroeide. "Ik speelde volleybal, rugby en zwom en kreeg universiteitsbeurzen aangeboden voor alle drie", zegt ze. Van de drie koos ze voor rugby, waar ze van hield, maar zegt dat het echt moeilijk was voor haar lichaam. 'Ik had een ruggenmergletsel. Ik scheidde mijn rechterschouder twee keer, ik scheurde beide quad -spieren op verschillende tijdstippen en scheurde de ligamenten in mijn linker enkel, "zegt ze. Ze ging naar de gewichtsruimte voor herstel en werd al snel verliefd op de trainingen.

Terwijl haar lichaam veranderde van het opheffen van gewichten, begon ze zich echt goed te voelen. "Als je competitieve sporten speelt, ben je meestal goed in één specifiek pad, dus het maakt je lichaam scheef. Met bodybuilding is alles symmetrisch en het voelde goed om stabieler, mobieler en flexibeler te zijn, "zegt ze. Harrison besloot niet alleen te beginnen met concurreren in 2012,-------------vooral bikini-wedstrijden-ze werd een bodybuilding-trainer zelf, evenals een stretch-therapeut, oefentherapeut, en wordt momenteel een holistische voedingsdeskundige. "Er is veel browetenschap en ongezonde informatie die er is, dus het is erg belangrijk om samen te werken met een gecertificeerde trainer of coach", zegt ze.

"Er was één meisje dat bleef maken en nep -accounts aan het maken bleef en reageerde dat ik een neusbaan nodig had en eruit zag als een man. Maar dat deed me alleen maar harder werken." - Sarah Ainsley Harrison

Voor haar dieet heeft Harrison dagelijkse macro -voedingsdoelen met betrekking tot eiwitten, koolhydraten en vetten. Ze geeft zichzelf ook een vezeldoel, wat volgens haar cruciaal is om haar spijsverteringssysteem goed te laten werken. "Op dit moment eet ik ongeveer 145 gram eiwitten, 100 gram koolhydraten en 75 gram vetten, en mijn minimale vezel is 25 gram per dag", zegt ze.

Harrison zegt dat ze naar haar lichaam kijkt voor aanwijzingen dat ze het te ver gaat. "Ik heb psoriasis die terugkomt als mijn lichaam gestrest is of niet gelukkig omdat ik mezelf misschien berooft of te hard trainen", zegt ze. "Dat is mijn kleine waarschuwingsschot."Het is een deel van de reden waarom ze een beetje heeft bezuinigd op haar trainingsroutine:" Ik heb drie of zelfs vier uur in de sportschool doorgebracht, maar nu beperk ik het tot twee uur ", zegt ze. "Ik zal 45 minuten cardio doen, gewichtstraining, stretch, en dan ben ik weg."

Harrison zegt dat ze dol is op hoe bodybuilding haar laat voelen en hoewel ze soms negatieve opmerkingen krijgt op haar Instagram, laat ze het niet bij haar bereiken. "Er was één meisje dat bleef maken en nep -accounts aan het maken bleef en reageerde dat ik een neusbaan nodig had en eruit zag als een man. Maar dat deed me alleen maar harder werken en ik won uiteindelijk de concurrentie waarvoor ik aan het trainen was, "zegt ze.

Ze krijgt ook haar behoorlijk deel van de objectiverende opmerkingen die de grens overschrijden. "Het is een zeer geseksualiseerde sport omdat we veel huid laten zien. Sexiness is een onderdeel van vrouwelijke bodybuilding, maar ik denk dat het een facet is dat vaak op te veel is gericht, "zegt ze. Voor haar komt het allemaal terug naar vertrouwen en, net zoals ze deed met andere sporten, bovenaan komen.

Zoals elke ultracompetitieve sport, kan bodybuilding zeker tot het uiterste worden gebracht. Maar wat alle geïnterviewde concurrenten voor dit artikel beweren, is dat als je er met een gezonde mindset op ingaat, je lichaam dat weerspiegelt: sterke geest, sterk lichaam. Voor hen, dat is waar het allemaal om draait.

Hier is hoe u een gezonde relatie met lichaamsbeweging kunt onderhouden, volgens experts. Plus, wanneer u uw training moet overslaan en in plaats daarvan wat slaap moet krijgen.