Het gevoel dat je de schuld hebt van de fouten van anderen? Personaliseren is het probleem

Om minder personaliseren te doen, zegt Marter dat je je zelf moet bewust worden.

"Alle negatieve berichten die je jezelf geeft als:" Dit is mijn schuld, ik ben de schuld, dit komt door mijn tekortkomingen dat dit is gebeurd, "dat moeten rode vlaggen zijn die je personaliseert", zegt ze. We hebben allemaal die innerlijke criticus, legt Marter uit, en we moeten proberen het af te wijzen.

Je wilt ook grip krijgen op wat je controle buiten je controle bevindt en uitzoomen uit situaties waarin je merkt dat je personaliseert. "Een gezonde onthechting is nuttig voor ons allemaal", zegt ze. "Het betekent niet dat je niet om de situatie geeft, [het betekent gewoon] dat je het niet zal aannemen."Praten met iemand die uit de situatie is verwijderd, zoals een therapeut, vriend of familielid, kan u helpen dingen duidelijker te zien. Ze zegt dat je ook kunt proberen het probleem in kaart te brengen.

"Sommige gezonde onthechting is nuttig voor ons allemaal. Het betekent niet dat je niet om de situatie geeft, [het betekent alleen] dat je het niet gaat aannemen." - Joyce Marter, erkende psychotherapeut

"Wanneer [mijn klanten] een situatie hebben waar ze overstuur over zijn, moedig ik hen aan om alles op te schrijven over die situatie die in hun controle staat op één stuk papier", zegt ze. "Op een ander stuk papier, [ik moedig ze aan om op te schrijven] alles wat buiten hun controle is."

Houd er rekening mee dat je emoties altijd in je controle zijn en dat je andere mensen niet de macht kunt geven om te bepalen hoe je over jezelf denkt. "Houd altijd vast aan je kracht en je zelfvertrouwen en en en alles over jou is dat slim en mooi en capabel en geweldig, zelfs als je thuis of op het werk een soort uitdaging ervaart", zegt ze.

Als je de neiging hebt om te personaliseren, sla jezelf dan niet in elkaar. Marter zegt dat personaliseren normaal is en betekent dat je bereid bent om naar jezelf te kijken en te proberen te zien waar je in de war bent. Je wilt er gewoon voor zorgen dat het niet uit de hand loopt.

"Het is begrijpelijk dat mensen dat doormaken, en je moet gewoon echt compenseren met veel zelfzorg en positieve zelfpraat", zegt ze.

De geestelijke gezondheid van onze schoonheidsredacteur maandag routine:

Hier zijn 10 manieren om te stoppen met zich schuldig te voelen en je zelfrespect te vergroten.