Hoe je jezelf echt uitgesproken moet zijn omdat het goed met mij gaat, snijdt het gewoon niet

Klaar om te stoppen met het opknappen van al je gevoel? Hier zijn 4 tips voor hoe u uzelf kunt uitdrukken.

1. Wees bedachtzaam

Voordat u uw emoties kunt uiten, moet u eerst leren hoe u ze kunt identificeren. Roberts zegt dat deze super-eenvoudige identificatiestap de intensiteit van bepaalde gevoelens in de helft kan verminderen.

Laten we zeggen, bijvoorbeeld, je baas heb je alleen maar een bericht gestuurd om een ​​projectupdate te vragen, en je eerste instinct is om te imploderen omdat OMG, het is niet eens in de buurt van gedaan. Het herkennen van de wervelwind van angst die je voelt, kan je helpen tactvol en productief te reageren, zoals door om een ​​uitbreiding te vragen, in plaats van alleen uit het verlammende gevoel van overweldigd gevoel. "We krijgen die gedachte niet totdat we kunnen identificeren wat we voelen", zegt Roberts.

Regelmatig beoefenen van mindfulness kan deze stap volledig natuurlijk aanvoelen door uw eerste stap van informatieverwerking te maken om eenvoudig een beat te maken. "Door je zenuwstelsel te vertragen, kun je contact maken met je lichaam en wat je voelt", zegt Roberts. 'Het geeft je de mogelijkheid om te horen wat er binnen gebeurt.”Maak een gewoonte om je telefoon een paar minuten weg te dumpen om je op je adem te concentreren. De kleine inspanningen kloppen. Je zult geleidelijk leren herkennen wat je lichaam zegt, zodat je het naar buiten kunt overbrengen.

2. Stop met te zeggen: "Het gaat goed met mij.”Serieus.

"'Fijn' is een van de weinige 'F' -woorden die je niet kunt gebruiken om te communiceren wat er aan de hand is," zegt Roberts. “Het geeft geen informatie.”In plaats daarvan communiceer u in plaats daarvan in concrete termen. Neem dat moeilijke project op het werk: je kunt op zoek gaan naar een collega en in plaats van te melden dat alles in orde is, zeg iets als: "Ik heb moeite om deze deadline te halen en ik zou wat hulp kunnen gebruiken."Het gokspel uit gesprekken halen blijft over nadenken op afstand.

'' Fijn 'is een van de weinige' f' -woorden die je niet kunt gebruiken om te communiceren wat er aan de hand is. Het geeft geen informatie.”-Emily Roberts, psychotherapeut

Toch wil je absoluut niet in één keer de maanden aan de onderdrukte emoties ontketenen. Hoewel het helemaal goed is om even de tijd te nemen om een ​​reactie op een e -mail of een vraag te formuleren, stel je een losse deadline in en houd je jezelf verantwoordelijk voor het ontmoeten ervan. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te begrijpen hoe een situatie je voelt en hoe je deze kunt articuleren op een manier waardoor je je gehoord voelt, maar communiceer zeker nog steeds je definitieve antwoord.

3. Herformuleer je verhaal

Pak een rode pen, omdat het tijd is om wat leven te herzien. Kras de vooropgezette begrippen over slechtste scenario's of afwijzing die je lang geleden niet meer dienden. Want hoewel het belangrijk is om negatieve emoties te herkennen en uit te drukken, is het niet waard om je in een vicieuze cirkel te laten drijven. "We kunnen onszelf onbewust neuken", zegt Roberts. “We moeten echt worden met de verhalen die we onszelf hebben verteld over hoe we communiceren en wat we verdienen.”

Denk aan traumatische leerling-school-playground-herinneringen, waar een pestkop je misschien niet met ze op de Monkey Bars liet spelen. Misschien doet het alleen de herinnering je terug in een trieste schaal van jezelf. Welnu, in plaats van de herinnering aan je gevoelens te laten stimuleren en misschien zelfs acties, kanaliseren de energie van hoe je nu dezelfde situatie zou hebben behandeld. Immers, zegt Roberts, "onszelf uiten is een superkracht.”

4. Oefen in kleine situaties

Vind situaties met lage inzet om te oefenen om comfortabeler te worden om uzelf uit te drukken. Een perfecte manier om de oefening te testen? Talk met een barista. (Serieus, het is goed voor je.))

Stel bij twijfel vragen. "Als mensen het gevoel hebben dat ze worden gehoord, helpt het ons om meer vertrouwen te hebben in onze communicatie", zegt Roberts. “We erkennen dat we worden ontvangen.”

U kunt ook deze mogelijkheden gebruiken om te oefenen met het vragen om wat u wilt, zoals als de barista in die latte havermelk zou kunnen gebruiken, eigenlijk. Kader uw vraag met attente uitspraken die de andere persoon valideren, bijna als een vriendelijkheidssandwich. Kleine situaties zoals deze zijn krachtige hulpmiddelen om te leren hoe je jezelf kunt uitdrukken met iemand die je niet eens kent, zegt Roberts. Hoe is dat nu voor een vertrouwensbooster?

Nu je een professional bent in het uiten van jezelf, hier is hoe je een positieve mentale houding kunt cultiveren. Niet jouw ding? Probeer dan de kracht van negatief denken te gebruiken om u voort te stuwen om al uw doelen te bereiken.