Verliefd worden kan eng schuldig voelen op uw vecht-of-vluchtreactie

"We hebben nog steeds dezelfde basislichaam en biologische functies die we 10.000 jaar geleden hadden", zegt ze. “Het autonome zenuwstelsel van sommige mensen activeert ten onrechte wanneer ze niet in het gevaar lopen, en ze ervaren uiteindelijk allemaal dezelfde fysiologische symptomen alsof ze dat zijn.”(Deze valse activeringen zijn vooral waarschijnlijk, merkt ze op, voor mensen met seksueel of relationeel trauma).

Of het nu terecht of ten onrechte wordt geactiveerd, de fysieke reactieketen die volgt op de activering van het zenuwstelsel is hetzelfde, zegt gecertificeerde sekstherapeut Casey Tanner, LCPC, CST, oprichter en CEO bij de Expansive Group, een queer sekstherapiepraktijk en seksuesde bij plezierproductbedrijf Lelo. "Wanneer geactiveerd, verschuift het sympathische zenuwstelsel snel de bloedstroom weg van activiteiten zoals de spijsvertering en naar de spieren," legt ze uit, zodat je kunt vechten of ontsnappen aan de waargenomen dreiging.

Feit is, soms krijg je buikvlinders en zweterige handpalmen gewoon door je liefde te sms'en en meestal is dat simpelweg omdat je zenuwstelsel is afgestemd. "Als we in echt gevaar zijn, is dit [vecht-of-vlucht] systeem nog steeds erg nuttig, vaak levensreddend". Achtervolging. Maar als je dat niet bent, kan het duidelijk ongelooflijk verwarrend zijn.

Dus hoe kun je zien of je vecht-of-vlucht een vals alarm of rode vlag is als je aan het daten bent? We hebben experts op het gebied van geestelijke gezondheid gevraagd om wat meer inzicht te geven.

De vecht-of-vluchtreactie, liefde en dating

Zoals gezegd, is het mogelijk dat je SNS kan worden geactiveerd door dingen te uitgaan die niet echt gevaarlijk zijn (maar misschien nieuw, opwindend of stressvol zijn), zegt DR. Achtervolging. Bijvoorbeeld: je mobiele telefoon zien oplichten met de naam van je nieuwe boo, je partner horen openen de garagedeur of zelfs je liefdeshand op je onderrug voelen.

Soms gaat de vecht- of vluchtmodus echter in actie omdat we onszelf in een potentieel onveilige situatie hebben geland, zegt DR. Achtervolging. Struikelen op de geheime mescollectie van je partner? Wiskunde is niet wiskunde over waar je partner de andere nacht was? Dit zijn allemaal gevallen waarin het lichaam dat in vecht-of-vluchtmodus gaat, logisch is, omdat ze potentieel verontrustende info of gedrag suggereren.

"Het kan een uitdaging zijn om te onderscheiden of de vlinders louter tekenen van opwinding zijn, of tekenen van gevaarlijke en beschermende angst," zegt Tanner. Toch is het niet onmogelijk.

Dus ... hoe kun je zien wanneer het een gerechtvaardigde reactie is of niet?

Kortom, door af te stemmen op je omgeving, je geest aan te zetten en je vrienden te leunen. Hoewel het meer primitieve deel van uw lichaam mogelijk niet in staat is om te beoordelen of iets daadwerkelijk gevaarlijk is, "is uw prefrontale cortex uitgerust met Suss", zegt Tanner.

Als u wankele handen, vlinders of andere stressresponssymptomen ervaart, of een sterk onderbuikje opmerken dat er iets is uitgeschakeld, raadt Tanner aan uzelf een paar minuten te geven om snel na te denken over de situatie. Begin met jezelf af te vragen: Voorbij de symptomen die ik momenteel ervaar, is er enig bewijs dat ik fysiek en/of emotioneel onveilig ben-of binnenkort kan zijn? Als het antwoord ja is, ga dan snel uit Dodge.

Als het antwoord nee is, stelt Tanner voor te vragen: Is deze situatie die iets veroorzaakt dat in het verleden pijnlijk was?? Het is gebruikelijk dat mensen zich onveilig voelen - en voor hun lichaam om hen te vertellen dat ze onveilig zijn - - eigenlijk wat ze voelen is nerveus over potentieel en/of herhaald hartzeer of afwijzing. Als het antwoord nee is, dan voel je je misschien onveilig omdat, nou ja, dat ben je eigenlijk. Ondertussen, als het antwoord ja is, stelt Tanner voor om voor jezelf te valideren dat relaties inderdaad eng kunnen voelen, maar leunend in de potentiële verbinding.

Als je een voortdurende relatie hebt en niet kan onderscheiden waarom je lichaam reageert zoals het is, stelt Tanner voor om op je gemeenschap te leunen. "Vraag een vertrouwde vriend of therapeut wat ze van de situatie denken," zeggen ze. “Omdat ze er niet naar kijken door de lens van emotionele intensiteit, hebben ze misschien inzicht om te bieden dat moeilijk voor je is om toegang te krijgen tot vroeg in een relatie.”

Het ontwikkelen van een algemeen bewustzijn kan ook helpen

Aangezien de fysieke symptomen hetzelfde zijn, is het niet eenvoudig om onderscheid te maken tussen overactieve vecht-of-vluchtreactie en een nauwkeurige. Maar "Het kan bijzonder uitdagend zijn voor mensen met een geschiedenis van relationeel of seksueel trauma in relaties om de twee te onderscheiden", zegt Tanner. Na trauma hebben mensen eerder een verkeerde interpretatie van hun lichaamsgesprekken en begrijpen ze verkeerd, zeggen ze.

Maar traumatische relatiegeschiedenis of niet, het kan nuttig zijn om samen te werken met een trauma-geïnformeerde therapeut, Somatic Sex Expert of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. "Iemand die een somatische lens gebruikt, of een die waarde hecht aan het begrijpen van de mind-body-verbinding, zal worden uitgerust om u te helpen bij het ontwikkelen van bewustzijn rond uw stressreacties", zegt Tanner.

Hoe bekender je wordt met de reactie van je lichaam op stress, hoe beter je in staat bent om de tekenen te herkennen die de vecht-of-vlucht terecht of ten onrechte is geactiveerd, zodat je dienovereenkomstig kunt reageren.

Wat te doen als er een vals alarm is

In gevallen waarin u denkt dat het antwoord is geactiveerd omdat u in gevaar bent, moet u doen wat u kunt om uzelf te beschermen. Afhankelijk van waar u bent, met wie u bent en wat u heeft getipt aan gevaar, kan dat inhouden dat u 9-1-1 belt, de nationale hotline voor huiselijk geweld rinkelen (800-799-7233), een vriend sms'en om u te kiezen om u te kiezen Up, of samenwerken met een therapeut en/of casuswerker om een ​​exitplan op langere termijn te ontwikkelen. (U kunt hier en hier meer lezen over het uit een intieme geweldsituatie van partnergeweld komen).

In gevallen waarin u denkt dat de reactie ten onrechte is geactiveerd, beveelt Tanner aan om een ​​moment te nemen om uw ademhaling te pauzeren en actief te verdiepen, die met uw zenuwstelsel communiceert dat u in orde bent. Je kunt ook proberen 10 springjacks, pushups of andere uitdagende trainingsbewegingen in je te doen in een ruimte waar je dat gemakkelijk kunt doen. "Korte, intense periodes van lichaamsbeweging kunnen uw lichaam door de stressresponscyclus bewegen", zegt Tanner. “Je kunt ook een koud bad of douche nemen, die het parasympathische zenuwstelsel kunnen activeren, dat gevoelens van veiligheid en ontspanning bevordert.”

Als het antwoord (ten onrechte) opduikt als je op een date of met een minnaar bent, raadt Tanner aan om te leunen in de gouden regel van dating: communicatie. "Onderschat nooit de kracht om iemand te vertellen dat je daarvoor begint te vallen, je bent nerveus", zegt Tanner. “Dit is geen bekentenis, het is een gespreksstarter en het laat zien dat je een emotionele investering opbouwt in je date.”Plus, het creëert een opening voor uw date om u te troosten en gerust te stellen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.