Feit dat vrouwen pull-ups kunnen doen

Wanneer de New York Times Magazine Publiceerde een artikel met de kop "Waarom vrouwen niet pull-ups kunnen doen" eind oktober, knikten veel vrouwen bewust hun hoofd.

"We zijn altijd in de veronderstelling geweest dat we het niet kunnen doen", zegt Rachel Buschert, een top-equinox-trainer die samen met Shaun T werkte. op de krankzinnigheid dvd's. "We zijn geconditioneerd sinds we kleine meisjes waren in de sportklasse. Jongens moesten pull-ups doen, en ik moest de gebogen arm hangen."

Maar terwijl het verhaal (dat volledig was gebaseerd op een zeer kleine studie uit 2003 die is gepubliceerd door de Universiteit van Dayton) je licentie heeft gegeven om te stoppen met proberen, Buschert, die kort daarna een YouTube-video van haar eigen indrukwekkende pull-ups plaatste ' T. "Het is niet waar voor mezelf, en ik weet dat het voor veel vrouwen niet waar is", zegt ze.

We hebben het originele onderzoek gecontroleerd en kregen de deskundige feedback van Buschert om u deze redenen te brengen waarom het krijgen van uw kin in 2013 een volkomen redelijk nieuwjaarsresolutie is.

1. Het trainingsprogramma was Bunk. Vrouwen in de studie voltooiden gewichtstraining, cardio om lichaamsvet te verminderen en crunches voor kernsterkte. Maar Barry's bootcamp was dit niet.

De aerobe component was ongelooflijk minimaal (joggen 1-1.5 mijl drie keer per week); Er was geen individuele training voor vrouwen die vanaf alle verschillende fitnessniveaus beginnen; En de krachttraining was niet specifiek op maat gemaakt voor pull-ups.

"Alleen je biceps trainen op een geïsoleerde manier is niet hetzelfde als het coördineren van je hele lichaam om een ​​functionele beweging te doen", legt Buschert uit.

"Als je pull-ups wilt doen, moet je pull-ups doen, of zo dichtbij als je bij hen kunt komen."(Pull-ups oefenen met een geassisteerde pull-up machine was een klein onderdeel van het trainingsregime. Met dit apparaat konden ze echter hun onderlichaam laten rusten, dus ze leerden ook niet te stabiliseren.))

2. Vrouwen in de studie deed doen pull-ups. Zelfs op het slordige trainingsprogramma deden zes van de 19 vrouwen die de studie voltooiden ten minste één pull-up aan het einde, en velen deden een indrukwekkend aantal van hen. De twee vrouwen die ze in het begin konden doen, verhoogden hun telling tegen het einde tot 11 en 8, en de andere vier deden respectievelijk vijf, drie, twee en twee. Twee andere vrouwen voltooiden volledige pull-ups in de loop van de studie, maar konden niet in de laatste testen, dus werden ze weggelaten. Dat is 8 van de 19 vrouwen, wat echt niet te armoedig is.

3. De deelnemers aan de studie werkten slechts 12 weken uit. Als je ooit hebt geprobeerd enige vorm van kracht te ontwikkelen, weet je dat drie maanden (vooral in dit trainingsprogramma) niets is. Het kan lang duren om de vele spiergroepen op te bouwen die nodig zijn om pull-ups te doen, en sommige vrouwen in de studie begonnen met "zittend", aka, ze waren niet aan het sporten helemaal voor.

Uiteindelijk bleek de studie één ding: dat je op dit specifieke trainingsregime misschien geen pull-up kampioen ben na drie maanden. Natuurlijk hebben we geweldige tips van Buschert over hoe je dat wilt. Volg haar voorsprong en je bent de ster van je eigen bad-ass YouTube-video in een mum van tijd. -Lisa Elaine gehouden