Alleen maar * dit * veel kan helpen depressie te voorkomen

Dit is wat onderzoekers vonden: gemiddeld slechts 90 minuten per week sporten had een significant effect bij het voorkomen van depressie. Ze schatten dat mensen die een uur of meer per week oefenden in vergelijking met zittende mensen 44% minder kans waren om depressief te worden. De onderzoekers schatten dat ongeveer 10 tot 12 procent van de klinische depressie kon worden voorkomen als alle volwassenen iets meer dan een uur per week zouden trainen. Afzonderlijk bleek uit een onderzoek uit 2015 in het British Journal of Psychiatry dat na 10 maanden twee keer zoveel mensen beter kregen en bleven bij het sporten in vergelijking met degenen die gewoon de SSRI Sertraline (Zoloft) nemen (Zoloft).

Hoe zit dat voor motivatie? De volgende keer dat je inspiratie nodig hebt om in beweging te komen of om het naar het volgende niveau te duwen, onthoud dan dat je vecht tegen een van de meest schadelijke en invaliderende ziekten van onze tijd: klinische depressie. Dus oefen deze week en nog beter, krijg een vriend om met je mee te doen. Je maakt van planeet Aarde een meer verbonden en minder depressieve plek. En trouwens, benadruk niet teveel over de type van lichaamsbeweging die je krijgt. Studies hebben aangetoond dat verschillende soorten oefeningen effectief zijn, van gewichtheffen tot intervaltraining tot hardlopen.

Ik wil duidelijk zijn: alleen oefening is niet Een vervanging voor een goede behandeling van geestelijke gezondheid. Ik heb mijn hele leven uitgeoefend, maar ik ben ook naar therapie, psychoanalyse gegaan, hersenvoedsel gegeten en aan mijn geestelijke gezondheid gewerkt. Oefening kan in alle gevallen depressie niet voorkomen en zeker mensen vertellen die worstelen met depressie om gewoon de sportschool te raken, is verkeerd geïnformeerd en stigmatiserend.

Dat gezegd hebbende, in mijn klinische werk als psychiater zie ik lichaamsbeweging als een betrouwbare interventie om mensen te helpen hun humeur en geestelijke gezondheid te verbeteren. Het is ook een geweldige manier om contact te maken met anderen en jezelf. Wat is mijn vraag van jou? Gebruik deze wetenschap als motivator om voor je hersenen te zorgen en veerkrachtiger te zijn tegen depressie, omdat het mooiste aan jou je hersenen is.

Als psychiater en boer, dr. Drew Ramsey is gespecialiseerd in het verkennen van het verband tussen de gezondheid van voedsel en hersenen (ik.e. Hoe het eten van een voedingsstofrijk dieet de stemming kan balanceren, de hersenfunctie kan scherpen en de geestelijke gezondheid kan verbeteren). Wanneer hij niet in zijn velden is, groeit zijn geliefde Brassica-je, kunt u alles lezen over zijn liefdesaffaire met de superfood in zijn boek 50 Shades of Kale-of die patiënten behandelt door zijn privépraktijk in New York City, Dr. Ramsey is een assistent -klinische professor in de psychiatrie aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Waar moet Drew over schrijven? Stuur uw vragen en suggesties [email protected].