Oefening is beter dan Xanax hoe trainingen zich zorgen verbannen
New York Magazine's Recent coververhaal zou ons willen laten geloven dat New Yorkers een gepassioneerde liefdesaffaire hebben met Xanax.
En de nieuwe sieradenlijn van Ahalife fetisjeert de hele familie van anti-angst medicijnen, wat suggereert dat we allemaal pil-poppers zijn geworden in onze tijd van onzekerheid.
Maar hier is iets waaraan de angstige massa's moeten worden herinnerd: er is een grote hoeveelheid bewijs dat suggereert dat lichaamsbeweging nog effectiever kan zijn dan medicijnen op recept als het gaat om het voorkomen en versoepelen van angst.
"Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de effecten van aerobe oefeningen aanvankelijk vergelijkbaar zijn met die van medicatie", legt Jeff Dolgan, een oefenfysioloog bij Canyon Ranch Hotel & Spa in Miami Beach uit. "Op de lange termijn lijkt oefening echter beter te werken."Vooral omdat je hersenen na verloop van tijd resistent worden tegen de effecten van een medicijn (maar niet om te draaien).
Eén studie is bijvoorbeeld voltooid aan de Appalachian State University in 2008 willekeurig personen met "hoge angstgevoeligheid" toegewezen aan oefening- en niet-oefengroepen. De groep die uitgeoefende, meldde daarna aanzienlijk minder angst dan de coachpotato-set. Een ander onderzoek uit 2008 aan de Southern Methodist University wees uit dat de deelnemers die uitoefenden na een trainingsinterventie van twee weken "klinisch significante" verminderingen hadden in hun verhoogde angstniveaus, terwijl de sedentaire controlegroep dat niet deed.
Dus waarom kalmeert lichaamsbeweging onze zenuwen??
Dolgan zegt dat verschillende mechanismen mogelijk spelen, waarvan sommige fysiek zijn, zoals de afgifte van feel-good hormonen (endorfines en neurotransmitters), een vermindering van de ontsteking en het kalmerende effect van een hoge lichaamstemperatuur. Anderen zijn psychologisch, zoals een betrouwbaarheidsboost en de afleiding van dagelijkse zorgen, terwijl je je concentreert op het verbranden van calorieën (en je rockin 'afspeellijst).
Om de maximale voordelen te plukken, zegt Dolgan, moet u regelmatig sporten en op middelhoge tot hoge intensiteit.
"Denk aan de oefening die als medicijn door je lichaam wordt gedoseerd", legt hij uit. "Als u vandaag een medicijn gebruikt, duren de effecten op uw systeem meestal 18-24 uur. De effecten van lichaamsbeweging zijn vergelijkbaar omdat als er meer dan 24 uur voorbijgaan zonder het systeem te stimuleren, de effecten afslijten."
En hoewel het meeste onderzoek zich heeft gericht op aerobe trainingen om zorgen te verminderen, zegt Dolgan dat het belangrijkste is om een training te vinden die je leuk vindt, zodat je er eerder bij zult blijven. Het is misschien een beetje moeilijker dan je recept in te bellen naar Duane Reade, maar je zult op de lange termijn een gelukkiger persoon zijn. -Lisa Elaine gehouden
Heeft lichaamsbeweging je geholpen om de voorsprong af te nemen, je koel te houden of je geen zorgen te maken? Vertel ons wat hieronder in de reacties werkte!
