Alles wat je moet eten als je ziek bent om je zo snel mogelijk beter te voelen

Dus als Whole Foods de nieuwe CVS is, waar moet u dan precies uw winkelwagen mee vullen? De details hangen een beetje af van uw gezondheid, maar een gemeenschappelijk thema is vitaminrijke fruit en fruit.

Oorspronkelijk geplaatst op 15 november 2016. Bijgewerkt 26 januari 2018.

Blijf lezen voor de handleiding van Manolas (voedsel) voor goede gezondheidspillen-geen pillen.

Uw dagelijkse multivitamine: bladgroenten

Als u op zoek bent naar gezondheid op de lange termijn, denk aan het laden van groene smoothies, boerenkoolsalades en collardchips. "Bladgroens zijn ongelooflijk voedingsstoffen-dicht", legt Manolas uit en legt uit dat diepe groene bladeren maximale voeding bieden-ze zijn vol met vezels, vitamine A en C en B-vitamines. En als ze bitter zijn, nog beter. "[Bittere greens] zijn van onschatbare waarde voor uw gezondheid," zegt ze, eraan toevoegend dat ze naar verluidt helpen bij de spijsvertering door het zoutzuurniveaus in de maag te verhogen, de maagzuur te verminderen en de tweede fase van leverontgifting te ondersteunen.

Uw Emergen-C-vervanging: rode peper

"Naar mijn bescheiden mening zijn rode [paprika's] een van de beste rauw voedsel om te eten", merkt Manolas op. Snacking op rode pepers met hummus of het toevoegen van ze aan salades geeft je lichaam een ​​immuniteitsboost via een megerdosis vitamine C (om nog maar te zwijgen van carotenoïden, vezels en vitamine E). Je krijgt nog steeds voordelen als je je paprika's eet gekookt, maar te veel tijd over warmte kan voedingsverlies veroorzaken, dus het is het beste om je aan een snel roerbak of char op de grill te houden. Vul je koelkast met extra paprika's tijdens het koude en griepseizoen-de vitamine C zal helpen je immuunsysteem te stimuleren en ongewenste ziekten af ​​te weren.

Uw stresshulpmiddel: pastinaak

"Pijnsnips zijn de nieuwe wortel; verspreid het woord!"Ravert Manolas. De complexe koolhydraat helpt bij de hersenfunctie en de serotonineproductie, die u kan helpen om sneller een staat van kalmte te bereiken. Reik je meestal naar een bord friet in tijden van stress? Je hebt geluk. Geroosterde wiggen van de pastinaak smaken net zo goed als de spud-versie-met toegevoegde gezondheidsvoordelen. (En ze koken snel.) De mineraalrijke groenten ondersteunt ook gezonde botten, bloedcellen en (bonus!) Duidelijke huid.

Uw griepremedie: kokosolie

Niemand wil geraakt worden door de griep (en Miss Boxing Class, waardoor "Down for the Count" een heel anders en betekenis is), dus het stoppen in zijn sporen is cruciaal. En hoewel een document antibiotica kan voorschrijven, is de griep een virus, dus je wilt ook antivirale middelen laden. Dat is waar kokosolie binnenkomt. Het gezonde vet is ongelooflijk hitte-stabiel, dus het handhaaft zijn antivirale eigenschappen, of je nu groenten roostert of een theelepel toevoegt aan een kopje thee. (Klop het niet tot je het probeert.) "Een theelepel kokosolie in een kopje kruidenthee is heerlijk rustgevend, terwijl hij voordelig is voor wat je ook schiet," verzekert Manolas. Een keelpijn of vervelende hoest hebben? Kokosolie kan ook helpen om uw keel te kalmeren en te smeren. "Allemaal onze harige kleine vriend van het plantenrijk!" ze zegt. Amen.

Uw misselijkheidsverlichting: gember

Als je maagklachten hebt, kan gember gewoon sneller te hulp komen dan je kunt in handen krijgen van vrij verkrijgbare opluchting. "Ginger is krachtig, " Manolas benadrukt. "Studies hebben aangetoond dat gember een sterke remedie is voor misselijkheid, waaronder zeeziekte en ochtendmisselijkheid.'Maar het is niet nodig om uw gemberverlichting te beperken tot buikpijn. De zingy wortel bevat een krachtige verbinding genaamd Gingerol, die naar verluidt helpt bij het onderdrukken van historische krampen, opgeblazen gevoel en indigestie en het op afstand houden van bacteriële infecties. Of u het toevoegt aan roervlakken en saladedressings, of pureert in sappen en smoothies, een beetje gember kan een lange weg gaan als het gaat om uw gezondheid.

Uw hoofdpijn genezen: citroenwater

Er zijn veel oorzaken van hoofdpijn, maar uitdroging is meestal de dader, zegt Manolas. Ze beveelt aan citroensap toe te voegen aan een fles water voor effectieve verlichting. Niet alleen moedigt de toegevoegde smaak je aan om meer te drinken, maar de bittere citrus zou de lever helpen ontgiften en de spijsvertering helpen.

Uw koude medicijn: ananas

Die een lepel suiker nodig heeft wanneer u minder dan smakelijk koud medicijn kunt vervangen door verse ananas? Manolas houdt van de snoepachtige smaak van het fruit, maar kan niet over zijn vitamineprofiel komen, ofwel het is boordevol vitamine C. Nog een veer in de pet van ananas? "[Het is] de enige natuurlijk voorkomende bron van bromelain, een antioxidant, super ontstekingsremmende enzym", legt Manolas uit. De combinatie van vitamine C en bromelain kan ananas een knock -out maken als het gaat om sinus en ademhalingsontsteking. En Manolas heeft een briljante dienende suggestie: top ruwe ananasplakken met fijngerichte gember voor een snack waar je lichaam net zoveel van zal houden als je smaakpapillen doen.

Up uw dagelijkse onderhoudsspel met supplementen in spray en drink formulier-nog vervelende pillen!-En op 10 Foods Diëtisten laden wensten dat je meer van de volgende keer dat je de supermarkt of boerenmarkt raakte.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave