Alles wat u moet weten over veilig slapen en degelijk tijdens de zwangerschap

Dat gezegd hebbende, ik kan een uitbijter zijn in termen van mijn problemen die in dat eerste trimester slapen. Volgens Kristin Mallon, gecertificeerde verpleegkundige verloskundige, kunnen de meeste vrouwen hun normale slaapgewoonten in het eerste trimester onderhouden en sommigen slapen zelfs beter dankzij een toename van progesteron en algemene vermoeidheid. Toch, zegt Mallon, melden sommige vrouwen in hun eerste trimester problemen met slapen, slapeloosheid. "Terwijl vrouwen zich aanpassen aan een hoge niveaus van circulerende progesteron, slijt hun slaperigheid af en kunnen ze eigenlijk een verhoogd zenuwstelsel hebben", zegt ze. Slapeloosheid, rusteloosheid en angst kunnen toenemen naarmate de zwangerschap vordert, en tegen het tweede en derde trimester kan de meerderheid van de vrouwen worden beïnvloed door slaapproblemen, die vaak betrekking hebben op buikstoornissen, diarree, frequent urineren, spierpijn en pijnen, het Baby Moving, spier- en beenkrampen en maagzuur.

Nou, ik was tenminste in goed gezelschap, toch? Tot dat moment zijn hieronder beschreven vragen en zorgen over slaap en zwangerschap Ik wou dat ik antwoorden had toen ik in de eerste hand aan mijn situatie navigeerde.

Bekijk 5 zorgen over het sluimeren en verwacht dat het verder gaat dan "de beste slaappositie tijdens de zwangerschap."

1. Wanneer moet ik stoppen met slapen op mijn buik? En wacht, ik kan niet op mijn rug slapen?!

Ik wist dat ik niet op mijn buik zou kunnen slapen als ik een grote buik had. Ik realiseerde me echter niet dat er een probleem was met terug slapen. "Dat komt door iets dat Vena Cava Compression Syndrome wordt genoemd," zegt Mallon. "Wanneer het gewicht van je buik de grote ader comprimeert die bloed naar je hart terugkeert voor oxygenatie, zul je het voelen in de vorm van kortademigheid, duizeligheid of licht in het hoofd. Maar als je op je rug kunt liggen en geen duizeligheid, kortademigheid of licht in het hoofd.”Raadpleeg hier zoals altijd uw arts.

De meeste vrouwen kunnen volgens de Cleveland Clinic op hun rug blijven slapen door de 20 weken. Na 20 weken beveelt Mallon aan om met uw OB/GYN te praten over het vinden van een wig of tilt om u comfortabel te houden voor de duur van uw zwangerschap.

2. Ik ging aan mijn zijde slapen, zoals mijn arts aanbevolen, maar ik werd wakker op mijn rug. Is dat slecht?

Zijkant slapen met de knieën gebogen wordt door de American zwangerschapsvereniging beschouwd als de beste slaappositie tijdens de zwangerschap wegens gebrek aan compressie, vooral aan de linkerkant, waarvan wordt opgemerkt dat ze bloed en voedingsstoffen naar de placenta en baby vergroten.

Zijkant die aan de linkerkant slaapt met de knieën gebogen wordt door de American zwangerschapsvereniging beschouwd als de beste slaappositie.

Dat gezegd hebbende, slaapspecialist en psycholoog Shelby Harris, Psyd, stelt voor niet geobsedeerd te zijn door veranderingen in positie, en merkt op dat het natuurlijk is om te bewegen tijdens de slaap. "Als je wakker wordt, ga dan gewoon terug naar de zijpositie", zegt ze.

3. Serieus, wat is er aan de hand met die zwangerschapsdromen?

Niet iedereen heeft elke avond van hun zwangerschap blockbuster-waardige dromen. "Dromen zijn anders voor elke vrouw," zegt Mallon. “Sommigen melden meer levendige dromen, terwijl anderen melden dat ze niet dromen, en sommige hebben nachtmerries.”

4. Hoe zit het met die brutale beenkrampen?

Iedereen kan krampen van het midden-van-de-nacht been ervaren of schreeuwwaardige Charley-paarden, maar ze zijn vooral gebruikelijk tijdens de zwangerschap. "Beenkrampen komen voort uit een gebrek aan natrium, calcium, kalium, chloride en magnesium," zegt Mallon. “De beste manier om dit te bestrijden is bij suppletie.”

Raadpleeg uw arts voor begeleiding over wat u moet nemen en vraag naar het controleren van uw ijzerniveaus.

5. Hoe je daadwerkelijk beter kunt slapen tijdens de zwangerschap

Alleen omdat je een groeiende buik hebt, wil nog niet zeggen. Met de meeste OTC -slaaphulpmiddelen van de tafel, beide DR. Harris en Mallon zweren door natuurlijke remedies om de REM -cycli in actie te houden.

Dr. Harris stelt voor om de hele dag goed te eten om uw bloedsuiker in toom en misselijkheid 's nachts op afstand te houden, naast het beperken van cafeïne, wat de nachtelijke slaap-zwangerschap kan verstoren of niet. Ze pleit ook voor sporten tijdens de zwangerschap (met toestemming van uw arts), maar niet te dicht bij het slapengaan. En als je merkt dat je snurken tijdens de zwangerschap, dr. Harris zegt te worden geëvalueerd. "Onderzoek heeft opgemerkt een toename van obstructieve slaapapneu bij zwangere vrouwen," zegt ze, eraan toevoegend dat de aandoening kan leiden tot zwangerschap en geboortecomplicaties.

Op het holistische front beveelt Mallon aan om binnen 15 minuten na het wakker worden te mediteren en gedurende 10 tot 15 minuten in de middag, voordat je begint te worden vermoeid. Ze stelt ook de door Tim Ferriss goedgekeurde nachtcocktail voor (echter niet te dicht bij het slapengaan!) van een verwarmde mix van 2 el rauwe honing met 2 el appelciderazijn.

Eindelijk, dr. Harris zegt: “Werk aan uw zorgen."Als het de stress is van het krijgen van een baby die je 's nachts wakker houdt, overweeg dan om lid te worden van een gemeenschapszwangerschapsgroep of je in te schrijven voor bevalling en opvoedingsklassen. "Kennis is macht, en je kunt nieuwe mensen ontmoeten die zich in dezelfde situatie bevinden en kunnen begrijpen wat je doormaakt", zegt ze.

Nu je klaar bent met de beste slaappositie tijdens de zwangerschap, is dit wat je go-to-sluim-tijd pose over je zegt. Bovendien leggen experts het belang uit van verschillende slaapposities voor koppels.