Alles wat we hebben geleerd over plassen en poepen dit jaar-voor een meer gewone 2022

Hoewel dit geen groot probleem is voor uw blaasgezondheid, kan het het leven een beetje onhandiger maken als u uw weg terug naar uw kantoor vindt. Dus zorg ervoor dat je je blaastraining sneller begint in plaats van later-je wilt je benen om de 30 minuten of zo strekken.

2. Oefen dubbele drijvend als je de drang voelt om onmiddellijk na het gaan te plassen

Als het legen van je blaas een worsteling voor je is, hebben urologen een eenvoudig-zelfstandige, een beetje dwaze oplossing. Voordat u opstaan ​​uit het toilet, sta op en doe een beetje heup wiebel over het toilet. "Deze stap is een van mijn favoriete tips om patiënten te geven" Goed+goed. "Ik noem het de 'Double Void Dance' of de 'Posty Dance' en leer het met de signalen: 'Rondom. Rondom. Sta op. Ga zitten.'Ik denk dat het een snelle manier is om veranderingen in lekkage te zien na het plassen of urinefrequentie.'Als je niets anders wegneemt van dit artikel, hoop ik dat je je deze badkamerdans herinnert.

3. Houd een blaasdagje bij als je het gevoel hebt dat je non-stop plast

Als je merkt dat je twee of meer keer per nacht wakker wordt, omdat je gewoon moet Go, Aleece Fosnight, medisch adviseur bij Aeroflow Urology, eerder met ons gedeeld dat een blaasjournaal u kan helpen terug te keren naar ononderbroken REM. "Het bijhouden van een blaasjournaal kan u helpen uw triggers te begrijpen," legde ze uit "[It] zal het succes van het blaasopleidingsproces versnellen."Misschien begin je bijvoorbeeld op te merken dat je 's nachts meerdere keren moet plassen na een glas wijn na 8 p.M. of nog een kopje koffie drinken dan normaal. Uiteindelijk zullen deze observaties u helpen uzelf een beetje beter te leren kennen, zodat u uw dranken goed kunt timen.

4. Neem de tijd wanneer u plas

Als je probeert een laatste plas te persen voordat je op een twee uur durende zoomwerkvergadering springt, kun je jezelf 'power plees' vinden, of echt, heel moeilijk plassen. Volgens Robert Mordkin, MD, FACS, hoofd urologie en de directeur van robotachtige en laparoscopische chirurgie in het Virginia Hospital Center in Arlington, is plassen gewoon een van die dingen in het leven die niet kan worden gehaast.

"Onze lichamen hebben gedurende de millennia een zeer geavanceerd systeem ontwikkeld voor een juiste eliminatie van urine. Dit omvat een complexe neurologische route die de samentrekking van de blaasspier veroorzaakt met een gecoördineerde ontspanning van de urinaire sluitspier, "zegt hij. "Repetitieve kracht plassen kan deze gesynchroniseerde gebeurtenis verstoren en, in de loop van de tijd, leiden tot een verlies van blaassterkte en een goed gevoel, met als hoogtepunt een slechte legen en het onvermogen om urine op de juiste manier te ontladen."Dus geef jezelf een leuke tijdspanne van 10 minuten om voor je bedrijf te zorgen, oké?

Wat we hebben geleerd over nummer één te zijn bij Going Number Two

1. Behandel de ochtend als uw heilige poeptijd

We praten hier veel over ochtendrituelen hier bij Goed+goed, Maar nummer twee is misschien wel de Het belangrijkste ochtendritueel is er. Volgens Peyton Berookim, MD, een board-gecertificeerde gastro-enteroloog bij het Gastroenterology Institute van Zuid-Californië, moet je de dag beginnen met een zachte darmbeweging die geen spanning vereist. En om dat te bereiken, moet u veel water drinken; Eet een dieet dat rijk is aan vezels, probiotica en gezonde vetten; gaan wandelen; en investeren in een toiletkruk. Dat zijn de vier gemakkelijkste stappen om mee te beginnen, maar als je nog steeds wat problemen hebt, raadde hij ook aan om met je arts te praten over je medicijnen en hormonen en hen te vragen of milde laxeermiddelen geschikt zijn voor jou.

2. Bepaalde kruiden kunnen u helpen om te gaan

Je weet al dat vezelrijk voedsel essentieel is om je stoelgang te versnellen, maar wat je over je maaltijden strooi is ook belangrijk. We hebben verschillende experts gevraagd om de beste spijsverteringskruiden te noemen die je in de supermarkt kunt inslaan, en ze noemden Cayenne Pepper, Ginger, Cumin, Venkel en Turmerica. Dus houd dat in gedachten de volgende keer dat je voor je kruidenrek staat om te beslissen hoe je je groenten kunt op smaak brengen.

3. Er is een juiste manier om in het bos te poepen ... en het vereist een schop

De eerste keer dat mijn vriend me een kak troffel gaf, waren we in de Adirondacks en ik was gruwelijk. Maar hier is het ding: het is echt je enige optie, volgens Brianna Madia, een buiteninfluencer en board-gecertificeerde ob-gyn. "Als ik in afgelegen gebieden ben, graaf ik kattengaten, per verlof geen spoorstandaarden-zes centimeter, jullie allemaal!-Meestal met een rots omdat ik geen troffel op een gereedschapsriem of zoiets heb en als je moet gaan, moet je gaan."Hé, niemand zei dat kamperen glamour is, maar de vergezichten zijn het zeker waard.

4. Als je meteen moet gaan nadat je je vork neers hebt gezet, kun je de gastrocolische reflex de schuld geven

Er gaat niets boven het verontschuldigen van jezelf in het midden van een maaltijd om naar de badkamer te rennen. Maar maak je geen zorgen: Amanda Sauceda, RD, zegt dat het een volkomen normale, lichamelijke reactie is die de 'gastrocolische reflex wordt genoemd."" Dat natuurlijke proces moet je poepen nadat je hebt gegeten, "zei Sauceda" je lichaam maakt ruimte voor meer voedsel, dus je dikke darm zegt 'zwaai' tegen wat er binnen is, en je krijgt de drang om te poepen."Let op gewoon: je bent niet Poepen uit wat je net hebt gegeten; Het kost iets meer tijd dan dat.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.