Elk ingrediënt in het smoothie -recept van deze geregistreerde diëtist helpt u te slapen

Klaar om meer te weten te komen over de natuurlijke serotonine- en melatonine-doordrenkte slaapversterking van Landeman-Roth? Lees verder voor ingrediënten en hoe u het kunt maken.

De juiste ingrediënten voor een slaapversterking smoothie-recept

1. Yoghurt

Landeman-Roth beveelt aan om je nachtelijke smoothie te starten met een yoghurtbasis. Het kan zuivel- of plantaardige. Waar je naar op zoek bent, zijn de probiotica-de micro-organismen die in yoghurt worden gevonden, waarvan wordt aangenomen dat ze goed zijn voor de gezondheid van de darm. Volgens Landeman-Roth kunnen probiotica “helpen bij het activeren van de release van serotonine.”

2. Melk en gerolde haver

Vervolgens wil je een soort melk toevoegen. Terwijl een plantaardige of gewone melk vol zal zijn, is Landeman-Roth gedeeltelijk voor havermelk vanwege de romigheid. Havermelk werkt ook goed met een ander ingrediënt in haar recept: gerolde haver, die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat het lichaam omzet in serotonine. Landeman-Roth beveelt ook aan om opgerolde haver toe te voegen omdat ze vullen en daarom zullen voldoen aan eventuele late-night honger Pangs, die je wakker kunnen houden.

"Haver is een geweldige bron van koolhydraten," zegt Landeman-Roth. “Ze branden langzaam, en ze hebben ook vezels. Dus als je een van die mensen bent die echt hongerig is vlak voor het slapengaan, is dat een geweldige reden om haver op te nemen.”

3. Walnoten

Landeman-Roth is ook een fan van het toevoegen van walnoten aan een slaapvriendelijke smoothie omdat ze een natuurlijke bron van melatonine zijn. En walnoten bevatten ook omega-3-vetzuren, een soort essentieel vet dat het lichaam niet op zichzelf kan maken, maar is cruciaal voor de gezondheid van de cellen. “We weten allemaal in de gezondheids- en wellnesswereld dat we niet genoeg Omega-3's krijgen, dus dat is nog een reden om ze aan deze smoothie toe te voegen. Ze werken ook heel goed met de smaak van de haver, 'zegt ze.

4. Druiven (of scherpe kersen)

Landeman-Roth's slaapversterking van smoothie-recept vereist twee soorten fruit: druiven en een kleine banaan. Druiven zijn van nature lief, zegt ze, en zijn een bron van melatonine. Tart-kersen zijn een ander fruit dat melatonine bevat, hoewel voor dit recept loneman-Roth de voorkeur geeft aan de smaak van de druiven (maar als je gedeeltelijk bent voor kersen, ga je gang en ruil ze uit). Druiven zijn ook hydraterend, en ze kunnen enkele voordelen van huidverzorging hebben. "Met druiven krijgt u een extra huidvoordeel omdat ze zijn gevonden om de effecten van UV-blootstelling op de huid te verminderen", zegt Landeman-Roth.

5. Banaan

Net als gerolde haver, bevatten bananen tryptofaan. Bovendien zijn ze ook een krachtige bron van kalium, een essentieel mineraal. Een kaliumgebrek kan ertoe leiden dat het beenkrampen 's nachts krampen, wat een veel voorkomende klacht is tijdens de zwangerschap. Landeman-Roth beveelt aan om een ​​bevroren banaan te gebruiken, die de textuur van de smoothie zal verbeteren. "Bananen altijd, altijd, helpen altijd om je smoothie als een smoothie te laten aanvoelen," zegt ze.

Het beste Sleep-Boosting Smoothie Recept, volgens een diëtist

Maakt 2 porties

Ingrediënten
1 5.3-ounce yoghurt
1 kopje druiven
1/2 gerolde haver
1/4 kopje walnoten
1/2 kop havermelk
1 kleine banaan, bevroren

Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot glad. Giet in twee glazen en serveer.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.